网上大火的“颈托”，劝你不要买

原创 维克羊 丁香医生

人类的脖子，真的越来越不行了。

读书的时候，伏案看书，费脖子；

上班的时候，前伸看电脑，费脖子；

摸鱼的时候，低头玩手机，费脖子；

……

怎么样才能让日渐低垂的脖子挺起来？

一个看起来很对症的东西，成为了当代年轻人的养生网红单品：颈托。

打工人绝不低头套餐

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装置借力支撑��

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垫脑

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这些颈托，看起来似乎真的很好用：拥有「医院同款」「专业推荐」标签；使用效果非常直观；价格也不贵，高至几百，低至几十就能拿下……

买一个来试试好像也不亏？

在某购物网站上，每一款产品都有几千人下单。

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打住！

这个东西，你可真的不能乱买。

颈托，可能让你的脖子越用越差

颈托架在脖子上，支撑起大大的脑袋，感觉颈椎确实能轻松不少。

大部分购买颈托的人，并不是听从医生的建议，而是看到一些宣传，仿佛戴上这个「伊丽莎白圈」就能：

固定颈椎位置，预防前倾姿势；

卡住下巴边缘，改变低头习惯；

支撑稳定脑袋，减轻颈椎压力；

……

但朋友们，颈托的支撑可能是在帮倒忙，因为肌肉才是颈椎健康的关键。

我们的脖子由一节节可以活动的颈椎组成，四周有肌肉紧紧牵拉着它们，让颈椎保持正常的曲度，顶起沉重的脑袋。

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如果脖子长时间保持错误的姿势，例如低头、头前伸等，肩颈的肌肉长期处于错误发力的状态，出现退化或紧绷，对颈椎拉力逐渐失衡……颈椎的各种问题就出现了。

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长期佩戴颈托，看上去是帮肌肉承担了工作，减轻了颈椎的压力。但实际上，不用工作的肌肉会变得懒散，久而久之出现退化，更加无法起到保护颈椎关节、维持关节稳定的作用。

关节不稳定，肌肉又没有力量，骨头就要启动「自我保护机制」，长出一些「犄角」来填充缝隙，增加稳定性，这些多长出来的「犄角」，就是骨质增生。

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对人类来说，这可不是好事。

颈椎有其自然弯曲弧度，与骨质增生相伴而来的，是颈椎曲度变直。颈椎曲度一旦变直之后，颈椎受力又发生改变，进一步加重增生和退行性变化。

最终可能陷入「肌肉退化-关节不稳定-关节增生-颈椎曲度变直-退行加重」的恶性循环。

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带上颈托的时候确实很舒爽，但无法从根源上缓解肩颈不适，还有可能把原本健康的颈椎搞坏。

那颈托有没有用？有。

颈托是个医疗器械，没病不用买

颈托的支撑功能确实很有用——对于有颈椎病的人来说。

医学上，颈托看起来是个简单的小工具，其实是国家批准的「医疗器械」，有明确被批准的使用场景。

用最常见的「颈托」「颈椎牵引」「颈椎矫正」搜索，随机打开产品的介绍页面，我们在眼花缭乱的宣传介绍的底部，特别关注了商家贴出的医疗器械审批备案信息。

多数正规产品的批准适用范围，都明确写有「用于颈椎骨折的骨骼固定」「颈椎手术后辅助外固定」等治疗用途。

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大部分医疗颈托，是为骨折、颈椎小关节错位、颈椎手术康复、落枕急性期等情况准备的。

对于刚刚做过颈部手术，或者颈部有问题的人来说，颈托就像一个能分担压力的「拐杖」，是一个临时的选择，帮助骨骼和肌肉度过特殊时期。

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但就像没病不能乱吃药，没骨折不用打石膏一样，平时居家办公，日常保健，颈椎不需要颈托的保护，它也不能预防颈椎病的发生。

而且市面上还有相当多的产品，都没有相关的审批备案信息，连医疗器械都算不上，本质上就是个……日用百货商品。而且，夏天带着也挺热。

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保护颈椎，你真正需要的是康复训练

日常生活中，各位朋友的颈肩疼痛问题，主要是长期姿势习惯不良所导致的慢性劳损。如果有经常不期而至的「落枕」，也说明颈椎长期处在疲劳状态。

即便是「颈椎生理曲度变直」，也尚未达到真正的「颈椎病」。

要想远离「落枕」和颈肩部的肌肉酸痛，最有意义的做法是「改掉不良的姿势习惯 + 增加颈椎肌群的力量」，从而改善颈椎的稳定性。

不努力改掉伤害颈椎的坏习惯，反而寄希望于用一个颈托撑住脖子、阻止低头，这就好比是「困了不去睡觉，而是给眼皮撑火柴」……自己骗自己啊。

现在，立刻，把头抬起来。

别总想着偷懒。支棱起来，还得靠自己。

给你三个锻炼颈椎小动作，每天记得好好练

➊ 墙上天使

动作要点：

双脚与肩同宽，膝盖微曲，脚跟离墙 5～10cm；

手背、手肘、后脑勺、肩胛骨、腰、臀贴墙；

下巴微收，吸气手臂向上伸直，吐气手臂收回。

➋ 颈椎侧向对抗

动作要点：

腰背挺直，下巴微收，头部保持中立位；

单手推脑袋；

头始终保持中立位，与手臂做对抗。

➌ 平躺头抬离

动作要点：

平躺，两个腿弯曲，腰部贴在床/瑜伽垫上，面朝上；

头部保持与天花板/地面平行，颈部用力抬头；

头稍稍抬高 1～2 厘米，不用强行抬太高；

可以抬起后立即放下，也可以保持一段时间再放下；

锻炼颈部深层的肌肉，保证颈部的稳定性。

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插图 ｜ 壮壮

封面图 ｜ 站酷海洛

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