学会情绪管理，正确面对压力『心灵加油站』（146）

今天是太空与您相伴的【第1860期 】

从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。压力会消耗我们的精力，并导致疲劳，产生消极的思想和令人沮丧的情绪。在学习和生活中，我们难免会面对大大小小的压力，若处理不当，会对身心健康造成危害。

（一）压力的主要来源

职业生涯方面：学习和工作太多或太少，目标不明确，遭遇瓶颈，没有获得认同和赏识等；人际关系方面：人际冲突、不善言辞、性格内向、沟通不良等都会导致人际关系的紧张；个人财务方面：医疗、教育、养老、失业、投资理财等，这些都会使人时刻处于压力的包围中。

（二）压力的主要表现

（1）生理症状：压力会导致心率加快、血压增高、头痛恶心、肠胃失调、呼吸急促、睡眠不好、身体疲劳等；

（2）心理症状：压力会导致焦虑、紧张、憎恶、孤独，造成感情压抑，兴趣减少、悲观失望、记忆力减退等；

（3）行为症状：压力会使人产生吸烟、酗酒、食量减少、体重下降，甚至产生攻击、冒险行为，压力还会让人拖延和回避学习和工作、办事效率低下等。

压力在我们的学习和工作中无处不在，过度的压力已经严重地影响到我们正常的学习和生活，那么缓解压力，合理调适学习和工作中的压力就显得尤其的重要了！以下介绍几种常用的方法以作参考。

01消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。总是习惯拖延，一不留神ddl已经摞成山。这样的情形往往会让我们感到力不从心、压力倍增。如果你的压力是由于任务重造成的，不妨合理安排一下时间，养成“今日事，今日毕”的良好习惯，减少自己的压力来源。

02情绪管理法

倾诉：在面对压力，面对学习和工作问题时，要懂得及时向家人、朋友和心理专家进行倾诉；语言暗示法：语言暗示对缓解压力具有比较明显的效果，面对压力，我们可以这样暗示自己：“没有什么大不了的，总会过去的，办法总比困难多”“我不应该这么愤怒和焦虑，这样只会让情况更糟糕”，“生气过一天，开心也是过一天，为什么不开心地过一天呢？”。

03心态调整法

古希腊爱皮克迪斯特认为：“人不是被事物所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人，是心态。对事件做出理性的评价，及时调整心态，就可以避免消极情绪的产生。我们在学习和工作中要学会制定目标、修正目标，学会放下。放下不是放弃，是为了得到暂时的自我解脱和休息，我们要珍惜眼前可以把握到、触摸到的幸福。

04时间管理法

管理大师彼得•杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。”我们做任何事情时，都要分清轻重缓急，利用80/20法则，重要且紧急的事先做，重要但较不紧急的事缓一缓，较不重要的事放在后面再做。苏格兰汤姆斯认为：当下最重要的，不要总去看远处模糊的东西，而要努力去做好手边清楚的事情。我们还要留出休整的时间，学习和工作时全力以赴、勤勤恳恳、兢兢业业，当日事当日毕，留出休整的时间，不要把压力带回家。

05音乐放松法

音乐放松是最好、最方便的心理疗愈方法，音乐可以起到陶冶情操，舒缓压力的作用，尤其是一些舒缓的轻音乐。当你感觉到压力大的时候，可以暂时停下手头的学习和工作，缓解一下，或者来到户外，去到公园，或找个僻静的角落，带上耳机，静静地听几首舒缓的音乐，平复紧张的情绪，放松心情。

每个人或多或少都面临着些许压力，身上都有惰性和消极情绪。但我们要懂得管理自己的情绪，克服自己的惰性，正视压力，静候花开。

作者简介

冯凯，航天工程大学测控工程专业本科学员，愿将自己的青春与热爱献给祖国的航天事业。

主播简介

周思言，航天工程大学在读本科生。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

原标题：《学会情绪管理，正确面对压力『心灵加油站』（146）》

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