如何区别“压力”和“焦虑”？

原创 师建国 心声经典

压力和焦虑两者都是情绪反应，两种外在表现非常相似的情绪，但它们是不一样的。焦虑则是长期持续存在，有时没有特定的诱因，看起来好像没有什么原因就会发生。就像下图，左边那张图代表压力，它是由于一个外因（蜜蜂）诱发的；而右边那张图代表焦虑，在导致压力的外因不存在以后仍然持续感到压力。而焦虑是指即使一个人没有外在的压力因素，也会不断的感到持续的、过度的担忧，即使在没有压力源的情况下也不会消失。

图源：https://premierneurologycenter.com/

1、概念

压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“Distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。从心理学角度看，压力（Stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，也就是说压力是生活事件和认知偏差导致的痛苦体验。压力是把双刃剑，既可助人也可伤人。铁人王进喜曾说过：人无压力轻飘飘，井无压力不出油，适度的压力可以提高工作和学习效率，过度压力讲给身心造成损害。

人的压力是无法消失的，大脑有一个习惯——给自己找事。压力之父加拿大心理学家汉斯·塞尔耶，拿老鼠做的压力实验证明，那些持续受到电击压力的老鼠，以及观看他们承压的另一组老鼠在很快死亡后，身体都会出现了统一的三种状况：第一是胃溃疡；第二是免疫力低下；第三是肾上腺皮质肥大。而这三种状况，也正是我们人在压力很大的时候也会出现的病变，当你压力很大的时候，你很容易感冒；很容易得胃病。

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。焦虑分为焦虑情绪和焦虑症。

焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆，文献中常称为漂浮焦虑，或无名焦虑。德国精神病学家Gebsattel说:"没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，"这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。焦虑是对生活持冷漠态度的对抗剂，是自我满足而停滞不前的预防针，它促进个人的社会化和对文化的认同，推动着人格的发展。其实，很多事情都是如此。吃饭是必要的，但吃得太多，就会肚子痛。然而，强烈的焦虑也并不总是消极的。

有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神疾病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。焦虑性神经症（简称焦虑症），是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍（急性焦虑）和广泛性焦虑（慢性焦虑）两种形式。

2、诱发原因

压力通常是由外部因素引起，有一个明确的诱发原因。这些外部因素可能是短期的，例如快到工作截止期限与亲人发生争吵，也可能是长期的，例如无法工作、歧视或慢性病。

焦虑则是长期持续存在，有时没有特定的诱因，看起来好像没有什么原因就会发生。就像下图，左边那张图代表压力，它是由于一个外因（蜜蜂）诱发的；而右边那张图代表焦虑，在导致压力的外因不存在以后仍然持续感到压力。而焦虑是指即使一个人没有外在的压力因素，也会不断的感到持续的、过度的担忧，即使在没有压力源的情况下也不会消失。

3、临床表现

压力和焦虑的症状有很多相似之处。

当一个人感到压力时，会出现精神和身体症状，例如：心跳加速、呼吸加速、不安的思绪、易怒或情绪激动、喜怒无常、疲劳、肌肉疼痛、幸福感降低、一种不知所措的感觉、孤独、恶心想吐、头晕、消化问题（便秘或腹泻）、睡眠困难等。一般压力的持续时间较短，通常是对公认的潜在威胁做出反应。然而，持续性压力还会导致高血压，中风或心脏病发作。

当一个人感到焦虑时，和压力一样，焦虑会导致很多问题，如：心跳加速、呼吸加速、感到不安或恐惧、汗流不止、注意力难以集中、疲劳、肌肉疼痛、消化问题（便秘或腹泻）、睡眠困难、紧张、坐立不安等。

压力和焦虑是同一身体反应的一部分，有相似的症状。压力往往是短期的，是对公认的威胁的反应。焦虑会持续存在，有时似乎没有什么会引发它。焦虑会导致一系列与压力几乎相同的症状，如失眠、注意力不集中、疲劳、肌肉紧张和易怒。

4、压力与焦虑的相互关系

压力和焦虑都是身体自然的战斗或逃跑反应的一部分。当一个人感到受到威胁时，他们的身体会释放压力荷尔蒙。压力荷尔蒙导致心脏跳动加快，导致更多的血液泵入器官和四肢。这种反应让一个人做好战斗或逃跑的准备。他们的呼吸也会加快，血压也会升高。与此同时，人的感官变得更加敏锐，他们的身体将营养物质释放到血液中，以确保各个部位都有所需的能量。

我们日常生活中经历的压力与挫折和紧张息息相关，压力是焦虑症状的原因，而焦虑常常来自于恐惧、不安及担心。焦虑往往没有具体的诱发原因。

焦虑是身体对压力的反应。焦虑是压力带来的结果，是压力的副产品。压力是机体面对外界环境变化的短期反应，可以正面也可以负面。焦虑是由压力引起的长期的心理健康失调，即使外界压力来源消失，焦虑依然存在。

当一个人面对身体或情感、真实或感知到的威胁时，就会产生“战或逃反应”。虽然它可以是有用的，但一旦过度可能干扰日常生活。

5、如何应对压力与焦虑？

人们可以通过几种方式来治疗或管理压力和焦虑，包括：放松训练、练习瑜伽、练习太极拳 、跳广场舞等。体育活动可以帮助人们对抗压力，如跑步、快步走、骑车等。

倾诉是一种解脱，倾听是一种帮助。与他人交谈，谈论他们的担忧，无论是面对面，通过电话，或通过互联网，可以帮助人们缓解压力。如果是他们信任的人，人们可能会选择和朋友、伴侣、家庭成员或同事聊天。

记住该记住的，忘记该忘记的，改变能够改变的，接受不能改变的。满足于他们最好的，而不是追求完美，了解是什么引发了他们的压力和焦虑，限制咖啡因和酒精，饮食要均衡，得到足够的睡眠 。

通常压力是暂时的问题，并可以通过克服压力源加以控制。例如，如果是因为没有足够时间完成工作而产生压力，要求宽限时间就是消除压力的一个方法。如果是人际冲突，通过适当沟通一般就能解决问题。在压力源消除后，压力也会自然消失。人与人之间的沟通70%是情绪，30%是内容，如果沟通情绪不对，那内容就会给扭曲了，所以沟通内容之前，情绪层面一定要梳理好，不然误会只会越来越深……

控制压力和焦虑是迈向健康生活的积极措施，并对情绪和能量水平有促进作用。如果上述方法对你没有帮助，压力或焦虑仍在影响你的日常功能或情绪，你可以考虑咨询心理健康专业人士。他们可以帮助你了解你目前的状况，并为你提供额外的应对措施。

总之，压力和焦虑是人类面对威胁或担忧情况时的正常反应。它们是“战或逃”反应的一部分，通过让身体做好应对危险的准备，来保证我们的安全。 压力是身体对威胁的反应，而焦虑是身体对压力的反应。适度的压力可以提高效率，当发现任何压力或焦虑正在干扰日常生活的人，可能会导致慢性压力或焦虑障碍，应该去找心理医生或精神科医生去诊疗。

参考文献：

1.压力和焦虑：两者之间究竟有何不同？原创 时代系大健康 时代系大健康 2021-12-02 12:31

2.压力和焦虑，你分得清吗？原创 师慧教育 师慧园 2023-05-23 19:33 发表于湖北

3.两张图看懂压力与焦虑的区别 原创 SeeVIPdoc美维德 SeeVIPdoc美维德 2023-03-03 07:01 发表于美国

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