如何面对考试焦虑？来看松江医生的专业建议丨健康智慧屋

还有一个月就要进入中、高考季。在这关键的时刻，学生们难免会产生焦虑情绪。为了让每个学生都能从容面对，发挥出自己的最佳水平，松江区精神卫生中心精神科主任医师李瑾日前走进《健康智慧屋》直播间，从焦虑产生的原因、如何面对考试焦虑以及家长如何应对等方面提供了科学建议。

李瑾分析，考试焦虑是一种由特定考试情境刺激而产生的心理状态，受到个体认知判断、个性等其他身心因素的制约，表现为防御或逃避等行为，并通过各种情绪反应而产生。

“产生考试焦虑情绪时，考生首先应该学会接受。”李瑾建议，大量研究表明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以让考生保持兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但应该避免对焦虑情绪的焦虑。可以通过设定合理目标、小步子原则、每日自我检查、去除消极暗示等方法来积极调整心态。

李瑾介绍，在这段特殊时期，学生们可以通过训练“积极暗示”来缓解焦虑。比如语言暗示，可以经常告诉自己“我能够做到”“我正在达到我的目标！学习和记忆对我来说是容易的”“我能够在规定的时间里做出正确的答案”“我非常平静并充满信心”“我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的”，诸如此类的暗示。此外，还有情景暗示、动作暗示、音乐暗示、食物暗示，以及行为暗示等，如经常保持微笑，走路挺胸抬头并且适度放松，不打疲劳战，多和同学、老师、家长交流，不盲目攀比……

在孩子全力冲刺的阶段，家长的支持也必不可少。李瑾建议，家长们要经常观察孩子的情绪，一旦发现孩子出现情绪低落、做事时注意力分散、欲言又止等情况时，就要寻找恰当的机会及时干预，告诉孩子不管遇到什么事都有父母的支持。要鼓励孩子把自己遇到的困难、当下的想法和情感及时表达出来。此外，家长也要分析孩子的实际情况，必要时调整对孩子的期望，相信孩子能够通过自己的努力改变现状，相信孩子能够处理好自己的事情，相信孩子是有潜力的。李瑾强调，要对孩子的表达持肯定的态度，多听少说。这里所说的“听”不是单纯地听，还包含多种反应，父母需借助语言引导，真正“听”懂孩子想描述的事实、所持有的观念和体验到的感受等。

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《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江区广播电视台综合频率（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院南部、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。

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原标题：《如何面对考试焦虑？来看松江医生的专业建议丨健康智慧屋》

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