世界脊柱健康日 | 关注脊柱健康，守护人体第二生命线

2023年5月21日是

第13个世界脊柱健康日，

我们一起

“关注脊柱健康，守护人体第二生命线”。

关注脊柱健康

脊柱也被称为人体健康的“支柱”

作为你的“第二生命线”

它依然保持着健康吗？

近年来

随着生活方式的改变

脊柱类疾病的发病率明显升高

我们的脊椎到底怎么了？

什么是脊柱病

脊椎病，是指由于脊椎力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊椎周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。脊柱病并不单指某一部位发生的病变。只要是眷柱的骨质。椎间盘，韧带，肌肉等发牛病变，都叫做脊柱病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性记住呀等等。脊柱病会对椎管、肌肉、神经等造成床迫，轻则只是普通的肩颈僵硬、腰酸背痛，重则会导致经络不畅，引起瘫痪。

引起脊柱病的原因

一、轻微扭挫伤

轻微扭挫伤对正常人不会造成损害，然而对脊柱失稳者，却可造成椎间小关节微小移位，或骨质增生处的椎间软组织损伤等。

二、过度疲劳

正常人因工作或生活过度疲劳，只要休息一段时间即能恢复。对脊柱退变或失稳者，稍微过劳即可发病。

三、睡眠姿势不良

睡眠姿势不良是脊柱慢性劳损的原因之一。如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。

四、工作及生活中姿势不良

办公或上课时所坐的桌椅高度不适且长期如此，单肩扛挑、单手提重物、激烈运动前不作准备活动等。

五、感受风、寒、湿邪

脊椎退变及失稳后，若受风、寒、湿、邪的侵袭，出现局部血循环不良，肌肉收缩不协调，便容易引起脊椎病病发。如长时间的吹空调等

在中国，80％左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。据一项调查显示，中青年的脊椎病发病率正在急速上升：30—40岁的人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50—60岁的人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

不良的生活习惯是引发退行性脊柱疾病高发的主要原因。长时间久坐久站、低头弯腰，都可能对脊柱造成损伤。此外，不良的生活习惯，还会引起脊柱类疾病的年轻化。

六、内分泌失调

内分泌失调的病人经常并发植物神经功能紊乱，这种素乱可使全部脊柱失稳加剧。因此更年期妇女易患脊椎病及脊柱相关疾病。

如何保护脊柱

面对如此多的原因，我们又该如何保护脊柱呢？

脊椎是我们人体的中轴，它也需要休息、呵护和调养，合适的床垫、桌椅可以保持它的曲度，健康的生活习惯可延缓它的衰老，适量的运动能加强它的柔韧性,均衡、合理的一日三餐可补充丰富的营养，轻松、自在的情绪能为它带来源源不断的正能量。

一、纠正坏姿势

长时间低头工作或玩手机，在软沙发或床上看电视、看书都是不可取的。柔软的沙发和床垫，半躺半坐的姿势，会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。好姿势造就好脊椎，正确的姿势可以减轻脊柱压力。

正确的坐姿

正确的走姿

正确的睡姿

正确的站姿

二、选择合适的卧具和桌椅

1. 选取合适的床垫、枕头：使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，不仅可以提高睡眠质量，更重要的是可以预防因睡姿不正确导致的腰酸背痛、脊椎侧弯等，从而保障我们的健康。

枕头的适宜高度是6-9厘米，适宜宽度是12-15厘米。养好脊椎，呵护健康。

2.选择一把合适的办公椅、学习椅子。最好选择有靠背、高度适中的办公椅，避免造成腰酸背痛。

三、学会正确提重物姿势

尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起。

四、控制体重

相关数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果明显有肚腩，螯肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。

五、加强背部肌肉力量

腰背部的核心肌群担负着稳定身体重心、传导力量的作用，是发力的主要环节，也能对脊椎起到保护作用。瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰背部肌肉。

六、养成良好的生活习惯

平时看书或者看电脑的时候，要经常活动颈部，伸伸懒腰，每隔半个小时起来锻炼一下，做一些简单的伸展运动，可预防腰椎、颈椎疾病的发生。

起床前，最好先伸个懒腰，活动活动脖子，避免脊椎受伤。

七、饮食方面的调节

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

八、及时就医

如果已经出现了脊椎或脊柱的问题，要第一时间到正规医院就诊，切不可耽误最佳的治疗时机，也不可盲目采用民间偏方。

关于“脊柱侧弯”，一起来了解

1

什么是“脊柱侧弯”？

青少年特发性脊柱侧弯（AIS）是一种复杂的三维脊椎畸形，主要是脊柱中一个或者多个阶段向侧方向弯曲，在拍摄X光片时脊柱侧弯屈，并且大于10度。其症状主要表现为骨盆倾斜、两侧肩髂不等高、背部一侧隆起等。

青少年发育期是生长速度最快的时候，一般来说，此时出现脊柱异常和侧弯的情况最多，占比在80%左右。我国青少年脊柱侧弯的发病率约为2.4％，女性发病率较男性稍高，并且随年龄的增长呈上升趋势。“早发现、早预防、早治疗”已成为儿童青少年脊柱侧弯防控的共识。

2

“脊柱侧弯”的危害

1.脊柱畸形不仅侵害脊柱、胸廓、肋骨、骨盆，甚至可能造成下肢长度不等，导致双肩一高一低、驼背、身高减少等。

2.阻碍肺脏、胸廓的生长发育，胸腹腔容积减少，影响心肺功能，易发短气、喘气等呼吸障碍，且影响血液循环。影响消化功能，

3.使腹腔容积减小，脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

4.高低肩、身体变形等异常体态易造成心理障碍，如自卑甚至自闭，影响孩子的心理健康。

5.脊柱的受力不均，导致脊柱退变增快。

3

如何预防“脊柱侧弯”

导致脊柱侧弯的原因有很多，遗传因素、骨骼发育异常、营养不良等都可能会导致孩子出现脊柱侧弯的情况。此外，不良的坐姿和站姿、肩部受力不均、桌椅高低等原因，也会增加脊柱侧弯发生的几率。

学生可以这么做：

1

关注自己脊柱健康情况，如有颈肩腰背不舒适的情况，及时告知家长和老师。

2

合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用时间。

3

增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。

4

改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。

健康小提示：减少使用电子产品、久坐的时间，培养良好的读写姿势和合理的作息，不仅对近视防控很重要，对脊柱健康也很重要！

家长可以这么做：

1

督促孩子养成正确坐姿和站姿，保持健康用脊习惯和意识。

2

以身作则，帮助孩子规划和控制每天的学习时间和娱乐时间，陪伴孩子加强体育锻炼。

3

定期调整学习课桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。

4

不在孩子卧室摆放电视等电子产品。

5

为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。

6

帮助孩子正确选择及使用背包，建议使用双肩式背包，保证双肩重量尽量相等。

学校可以这么做：

1

开展学生脊柱弯曲异常防控相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊的意识。

2

开展年度儿童青少年脊柱弯曲异常的体检筛查，将脊柱弯曲异常筛查结果纳入学生健康档案。

3

减轻学生学业负担，依据国家课程方案和课程标准组织安排教学活动。

4

在学校体育课程中增加护脊运动，推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。

5

定期调整课桌椅高度和教室的座位位置。

8至14周岁是脊柱健康发育的黄金期，预防儿童青少年脊柱侧弯是全社会共同的责任。

一起行动起来

共同关注和守护儿童青少年脊柱健康

让每一个孩子健康快乐成长！

来 源：基本公共卫生服务项目宣传平台

编 辑：魏 倩

一 审：张文霞

二 审：苏 伟

三 审：袁春灵

总监制：骆世明

普定县总工会

青春普定

普定县妇联

普定县红十字会

原标题：《世界脊柱健康日 | 关注脊柱健康，守护人体第二生命线》

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