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今日小满，这份养生攻略请收好

2023-05-21 15:46

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

麦穗初齐稚子娇

桑叶正肥蚕食饱

今日小满

-小满-

小满天逐热温风沐麦圆

小满，二十四节气中的第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”

小满之时，各地陆续进入夏季。"春夏养阳，秋冬养阴"是中医的养生原则，小满时节，我们应该怎样注意养护阳气呢？

小满/生活起居

小满时节，高温、高湿、多雨，但早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温。可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

小满/健康饮食

夏季气温升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，进食过多生冷饮食会引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状，小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

小满后，饮食调养以健脾祛湿、清热解毒为主。宜多吃具有清利湿热的食物，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、胡萝卜、赤小豆、西红柿、芹菜、山药、芡实、莲子、红豆薏米粥、绿豆海带汤、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。但要注意，脾胃虚寒者不要过食苦寒的食物以免损伤中阳。少吃肥甘厚味、生湿助湿食物，如烧烤煎炸食物、动物脂肪类含量高的食物、海鲜类。

小满/中医调养

小满时节，在养生方面应注意:

1.养生保健在于养心。

小满后，气温升高，湿气较重，阳气日盛。中医认为夏季对应心脏，心火旺盛，会出现口舌生疮、小便短赤等症状。因此，在情志上要"节思虑以养心"，调摄精神养生防病，适应大自然阴阳之气的变化，使体内阴平阳秘，邪不可干。午休是养心的方法之一，一般以30分钟为宜。适度运动，避免大汗淋漓。

2.运用中药预防和治疗皮肤病。

小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们着重强调"风疹"的防治。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。在预防和治疗上应以疏风祛湿、清泻血热为原则，可在中医指导下适当选用一些中草药。