- +1
【提示】你的走路姿势,可能一直都错了!难看还伤腿!正确方式是……
走路,我们绝大多数人日常生活中必做的一件事,但你知道吗,你的走路姿势,可能一直都是错的!
走路虽然看似简单,其中需要注意的地方其实很多,掌握正确的步态和姿势可以减少受伤风险,改善身体形态,还能通过走路健身达到减肥塑形的效果。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/253/45/580.jpg)
正确的走路姿势
我们以右腿为例,您可以跟着下面的这些文字,自己去感受一下肌肉的发力情况。
右脚后跟触地开始(支撑相前期),此时主要是大腿后方肌肉(腘绳肌)、臀部(臀大肌)和小腿的前方肌肉(胫前肌)发力。
重心由右脚后跟向前脚掌转移(支撑相中期),此时主要是臀部(臀中肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和小腿后方肌肉(腓肠肌)发力。
当全脚掌触地,对侧腿抬起时(支撑相中期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)发力。
脚后跟抬起,足趾向后蹬并且脚尖即将离地时(支撑相后期),此时主要是小腿后方肌肉(腓肠肌、比目鱼肌),大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌(小肚子里面)发力。
右脚完全抬起(摆动相前期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力。
右脚抬起后向前迈(摆动相中期),此时主要是小腿前方肌肉(胫前肌)发力,控制脚尖不下垂。
右脚后跟再次触地之前(摆动相后期)有一个减速的过程,此时大腿后侧肌肉(腘绳肌)、臀部肌肉(臀大肌)、小腿前方肌肉(胫前肌)、大腿前方肌肉(股四头肌)发力。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/253/45/583.jpg)
这就是一条腿正常走路的一个周期,两条腿互相交替重复着上述动作,就形成了我们的正常行走步态。
常见的错误走路姿势
1.踮脚走路(前脚掌走路)
踮脚走路时,前脚掌要支撑整个身体的压力,容易造成脚踝以及脚趾关节的慢性损伤,另外,这种姿势也会增加膝关节的压力,造成膝关节骨与软组织损伤。
还有一点,踮脚走路时小腿肌肉发力更多,参与时间更长,容易导致小腿增粗。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/253/45/586.jpg)
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/253/45/588.jpg)
猜你喜欢
原标题:《【提示】你的走路姿势,可能一直都错了!难看还伤腿!正确方式是……》
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
![](/_next/static/media/pp_report.644295c3.png)
![](/_next/static/media/logo_caixun.cd299678.png)
![](/_next/static/media/logo_104x44_tianzi_white@2x.b88d1296.png)
![](/_next/static/media/logo_rebang.f9ee1ca1.png)
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司