万物始茂，盈而未满

小满

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁；民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二， 与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。

小满节气期间，中国南方地区一般会降雨多、雨量大；来自海洋的暖湿气流活跃，与从北方南进的冷空气交汇，这时华南地区往往会出现持续大范围的强降水，造成暴雨或特大暴雨；江南地区往往也是江河湖满，如果这个阶段雨水偏少，可能是太平洋的副热带高压势力较弱，位置偏南了，意味着到了黄梅时节。在北方，小满节气期间降雨很少或无雨，这期间气温上升很快，与南方的温差进一步缩小。

小满赏花

无患子，无患子科无患子属木本植物，枝条为嫩绿色，无毛；叶片一般为复叶，很少单叶；花通常小，单性，呈两侧对称；果实为橙黄色，干后黑色。具有具有清热，祛痰，消积，杀虫之功效。

南天竹，小檗科南天竹属常绿小灌木植物，茎干较高，表面光滑无毛，红色。南天竹根、叶具有强筋活络，消炎解毒之效，果为镇咳药，但过量有中毒的危险。

枣花，枣树的花一般为黄绿色。枣树的花朵属于两性花，无毛，具有较短的总花梗和单生或密集成腋生的聚伞花序。枣花蜜性平味甘。功能补中益气、养血安神、护脾养胃、解毒润肺。

小满养生

01

小满三不吃

不吃生冷：很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。瓜果类的生冷食物是天然的，可以等伏天之后再吃，适量吃挺好的还能利尿，但是雪糕、冰水这种人工的生冷食物建议一整个夏天都不要吃，特别是中老年人。

不吃燥热：一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

不吃肥腻：中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

藿香清暑茶

[配料]藿香5克、佩兰3克、红茶6克。

[做法]将藿香、佩兰和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。

[功效]此方有芳香化湿、醒脾开胃、解暑利尿之效，可用于缓解夏季暑湿、胃脘胀满、口中甜腻、口臭、头胀胸闷等症状。

02

小满注起居

夏天虽温度高，但空气溶解水蒸气的能力更强，所以湿度还是比较高，再加上雨水多，加剧了天气的潮湿闷热。此时，若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病；驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。因此，除了睡觉不能贪凉，还要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，防止病邪侵害。

小满之后气温升高，雨水也增多，早晚仍较凉，昼夜温差较大，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。着装以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积；在空调房午睡也要注意适时添衣，避免着凉受寒，若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

多出汗适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。但剧烈运动，大汗淋漓，伤阴也伤阳。因此，小满后的运动不宜过于激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等为主，锻炼时间也不宜过长，让锻炼真正成为提高免疫力的好帮手。

03

小满注情志

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

艾灸养生

丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

承山穴：稍稍用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。承山穴是人体最有效的祛湿要穴，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴，就会有明显的酸胀痛感，表明体内有湿气。

足三里穴：足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对所有消化系统疾病均有效果，除湿自然也少不了它。

编辑：板蓝根

图源：网络

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