“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课｜小满养生，宜健脾祛湿

小满

此谓小满也

物至于此小得盈满

四月中，小满者

小

满

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小满节气

小满，“二十四节气”中的第八个节气，夏季的第二个节气。

小满节气后，南方天气渐渐由暖变热，雨水渐盛，正如民谚云“小满大满，江河渐满”。小满也指北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是刚开始饱满，还未完全饱满。

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小满养生指南

小满节气正值5月下旬，小满后气温明显增高，雨量开始增加，湿气较重。湿气侵入筋脉，极易引发多种疾病，元释堂医养专家温馨提示，根据小满节气的气候特点，要注意“未病先防”，做好防热防湿。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

1、防热病湿病

防热病。防热病可是小满时节养生注意事项中的重中之重。少吃辛辣，多吃苦瓜、喝绿豆汤,及熬凉茶都是降暑的好方法。

防湿病。有些人在夏季容易胃口不好，并将其归因于天气太热的缘故，其实”热”并非主要原因，“湿”才是罪魁祸首。中医认为，小满时节天气开始闷热潮湿，这样的气候最易伤害脾胃功能，而导致消化不良，食欲不振。所以说，祛湿是小满时节养生注意事项的必修课了。小满防湿，要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物，如红小豆慧苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜山药。

防皮肤病。小满时节，天气闷热潮湿，正是湿性皮肤病的易发期。《金匮要略中风历节篇》中说："邪气中经，则身痒而瘾疹。"所以饮食宜以清爽清淡为主，要常吃具有清利湿热作用的食物。还要勤洗澡更衣，同时注意衣物材质的选择，以棉、麻和真丝类透气吸湿的面料为上选。

3、情志和睡眠养生

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安。养生之要当以平和心态，适应气温变化。此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，保持精力充沛。

4、小满节气灸，养心、健脾化湿

小满节气，艾灸养生重在祛湿气，健脾胃。元释堂医养专家推荐两款小满节气灸：

小满节气灸一：安神养心

因夏季属火，又因火气通于心、火性为阳，所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，诱发各种疾病。

因此，夏季养生重养心。可在小满节气前后做督脉大灸的项目。温补阳气，温经强心。平时还可艾灸劳宫、涌泉、心俞等穴位，可以达到安神养心扶阳的作用。

小满节气灸二：健脾化湿

小满过后，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，如食欲不振、腹胀、腹泻等脾胃消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”，还有可能患上脚气、湿疹等皮肤病。所以，小满节气养生要注重健脾化湿，重点可以点揉腹部穴位中脘、、天枢、气海、中极、足三里、丰隆、解溪等穴位是小满节气祛湿健脾主要选择的穴位。

对于患有慢性肠胃炎的朋友，以及脾胃虚弱的小儿一定要把握好这个节气，艾灸承山、阴陵泉、三阴交等穴位，可以很好地解决以上健康问题。

5、清热利湿,多吃时令蔬果

中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，小满节气，天气炎湿热之气较重，湿热困脾，可见口苦口干、舌褡黄腻、小便黄赤等症状。

因此，小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、慧仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

农谚说：“小满见三鲜”三鲜所指为黄瓜、蒜台、樱桃。其中黄瓜味甘性寒，可清热止渴、利水解毒；而蒜台性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效；樱桃性温、 味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。这些都暗示着时令蔬果最为养人的道理。

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小满养生食谱

1、养生茶饮：

金银花茶

小满防病首选金银花，到了小满，天气渐热，夏天容易出现的问题开始频频出现，针对这些问题，金银花可以有效解决。金银花是古代清热解毒的圣药。现代医学证实金银花较强的广谱抗菌作用，广泛适用于风热感冒、咽喉肿痛、口糜目赤及外科皮肤疮疡、丹毒等症。在酷暑炎夏，金银花可清热、降温、解暑，并对预防夏季小儿痱毒疖肿等病症也有良好的作用。

【材料】金银花

【制法】将金银花洗净后放入壶内，注入沸水，盖上盖闷10分钟，茶汤变成淡黄色即可饮用，可加蜂蜜或冰糖调味。

【功效】清热解毒，消炎腿肿

【禁忌】脾胃虚寒禁用

人参石斛茶

【材料】太子参15克，石斛10克，五味子3克，共磨成粉末

【制法】可研磨温水冲服，也可用茶壶煎煮服用，每天两次

【功效】补气生津，养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力

藿香清暑茶

【材料】藿香5克，佩兰3克，红茶6克

【制法】晒干的藿香佩兰，和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用

【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷

2、养生药膳：

百合绿豆莲子粥

【材料】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量

【制法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味

【功效】清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦

苡仁粳米橘皮粥

【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g

【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成

【功效】清热祛湿，健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻。

麦穗渐渐黄

小满，盈而未满

原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课｜小满养生，宜健脾祛湿》

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