赛前提示 | 峡山环湖乡野马拉松

赛前温馨提示

本周的天气

“初夏感”满满

大家也都感受到了“微热感”

气温超过25℃基本属于高温办赛，为帮助各位跑友们更好地发挥个人状态，预防比赛当天温度较高，现为各位跑友们整理了一份高温安全提醒须知。

高温天气跑步为什么容易发生危险

1.高温：高温下皮下血管扩张，留在皮肤的血液比平时多3-5倍，从而心脏压力增加，从静脉回流到心脏的血液多了，负担也就加重;

2.情绪：夏天，人烦躁不安会引起心跳加快，交感神经兴奋。心跳加快之后，冠状动脉收缩，心脏做功就增加;

3.多汗：出汗多了水分排出多，血液的粘稠度增加。如果本身血粘度比较高的，整个血液循环就会产生问题，血管里面的斑块容易脱落堵塞，造成血栓的形成;

4.神经紊乱：人在情绪不平和的时候，心跳就会加快血压升高;

5.睡眠不够：夏天日间比较长，睡眠时间没有冬天时间长，睡眠不足对身体有着影响，与心跳加速，烦躁不安有关系;

6.缺氧：夏天湿度高，天气闷热，含氧量降低，易导致缺氧而引发晕厥等不适症状。

如何预防危险方式

1.参赛前应该密切关注赛事期间当地的天气预报，对可能出现的高温天气做好提前的应对准备；

2.在跑步开始前30分钟补足水，大约400毫升左右，运动前充分喝水有助于延缓脱水的发生；

3.在运动中注意补水，每间隔15-20分钟，到就近补给站饮水100毫升左右；

4.跑步前、跑步中往脸上、头上、身上扑水，增大肌体从外部到体内的散热梯度；

5.跑步时，建议佩戴帽子或遮阳板、水壶(背在身上的水袋或挂在腰间的水壶)、运动饮料、盐丸、能量胶、墨镜(近视跑友可选紫外线变色太阳镜)、毛巾、透气性佳且轻盈的背心、短裤、跑鞋、防晒霜、心率表及运动手表、藿香正气水或清凉油等解暑药品、毛巾等。在赛前应试用这些装备及补给，做好充分的准备；

6.时刻关注心率，及时寻求帮助或停止跑步，适当降低配速的同时关注心率变化,一般来说,正常成年人跑步时的目标心率是应该控制在220-年龄*80%次/分以下,如果心率超过平目标值就要放慢速度。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息。在全程跑步任何阶段，如果出现头部剧烈发热、无法集中注意、无法控制肌肉、过度出汗后皮肤发凉或停止出汗、恶心呕吐等现象时要立刻停止比赛并向最近的医疗站点、医师跑者或者志愿者求助；

7.赛前不要熬夜，马拉松是一项高风险的竞技项目，为保证第二天能够有充沛的身心状态，赛前需保证睡眠质量，不要疲劳参赛。

组委会应对高温采取的措施

1.赛道7.5公里后，每5公里设置一处用水站，全赛道设置7处海绵用水站，共计投放海绵16000块；

2.半程马拉松及马拉松项目增加雾炮车喷淋点5处，同时增加消防喷淋点2处；

请参赛选手与7点30分之前到场，参赛选手由【峡山市民活动中心】广场东南角，通过赛事安检进入主会场。

选手检录

1.大众选手建议提前60分钟到达相应区域进行检录集结，7点45分检录工作截止。

2.半程集结区前端设置检录计时地毯，不允许后区选手进入前区检录起跑，选手须严格按照分区检录入场。

为方便自驾选手顺利离场，请将自驾车辆停放在P2、P3。乘坐摆渡车的选手，由P7沿检录方向，经过安检进入主会场。

选手存取衣的时候请留意参赛号码布【右上角】存衣：X号窗口，到达对应存衣窗口进行存衣。

请跑得再慢一点

预祝所有参赛选手

顺利完赛

安全回家才是最终目的

原标题：《赛前提示 | 峡山环湖乡野马拉松》

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