耶克斯-多得森定律：学习效率与焦虑程度呈“倒U形”

原创 区精神卫生中心 徐汇健康

又到一年一度考试季，

考生们承受着各种各样的考试身心压力。

“没有考入理想的学校人生就没希望了。”

“这次没考好身边的同学和老师会看不起自己。”

“这次考得不理想，是自己太差……”

其实，中高考的学生们在此期间出现焦虑情绪是正常的心理反应。

考试焦虑是指人们因为考试而产生的过度焦虑状态。心理表现为担忧、害怕、紧张、不安等，同时也伴随着明显的躯体症状，如出汗、心悸、头痛、晕眩、食欲不振、腹泻等。

根据耶克斯-多得森定律，学习效率与焦虑程度之间呈倒U形曲线的关系，根据学习任务的难度，适当的焦虑水平有利于学习任务的完成，但焦虑过度就会产生相反作用。

学生如果在考试前或考试中出现过度的考试焦虑，就会影响正常水平发挥，导致考试成绩下降。

出现哪些预警信号建议到医疗机构进一步评估呢？

有焦虑、恐惧、烦躁等精神症状和心悸、胸闷、出汗等躯体症状和心理反应。

持续时间常与特定情境考试相关，考试前复习阶段持续至考试期间至少3个月以上。

严重影响社会功能。

其实，焦虑无处不在，不管你是什么身份，身处哪个人生阶段，在与社会环境的交互中要承担自身角色所需应对的压力，并且无处可逃。

常见的考试焦虑产生的心理反应和不合理认知有哪些？如何打破壁垒，缓解焦虑情绪？

回避及自我否定

考试失败并不能说明学生的整个学业状况，也不能因此否定自身为考试付出的努力。

绝对化思考引发灾难化的反应

非黑即白地认为这次考试不理想，这辈子就无望了。建议把时间轴拉长，人生有很多场考试。淡化高考结果和未来做直接紧密链接，鼓励其做好当下要做的事。

无力感

以考试为契机实事求是、客观地对自己的知识水平和能力作出评估。

如何做到思维自信、身体冷静、精神专注减轻焦虑情绪，提高学习效率？

客观看待情绪信使引起的心理反应以及信念系统是如何加工赋予事件的意义。

以多元化的成功判断标准客观看待自己，增强自我价值感和认同感。

长远的发展的角度看待自己的人生状态。

练习呼吸放松。具体方法可以闭合双眼，要求自己放松，并体验全身松弛的感觉，也可以微闭双目做三、四次深呼吸，呼吸绵长、缓慢、深沉。

掌握考试技巧

●调控答题顺序，遇到难题先放下，先完成容易的题，增强信心。

●审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点。

必要时寻求专业心理援助和咨询。

同样，父母亲过分担心会使学生产生心理压力，影响水平的正常发挥，父母该如何助力呢？

父母各司其职做好后勤保障工作，保证饮食多样性，营养丰富均衡。

做好避风港，无条件接纳孩子。

不施压、不盲目比较、家长不应给孩子施加过大的考试压力。不把成绩作为唯一的价值导向。

看到孩子的优势，积极鼓励，给予正向引导。

呼吁父母全面看待关注孩子的身心发展和身心健康，做好“情绪容器”和心理上的支持者，考生们把考试焦虑情绪调节到最佳状态，顺利度过此阶段。

供稿：卢佳怡

原标题：《耶克斯-多得森定律：学习效率与焦虑程度呈“倒U形”》

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