正确认识体重、远离“体重焦虑”||2023年温州市全民营养周科普系列推送（十六）

“每逢佳节胖三斤”，节后的你是不是又在体重秤上懊恼啊？

爱美女性无论年龄大小，总在和体重做“斗争”。

维持健康体重是保证健康的前提之一，但过度关注体重则不是个好的“讯号”。

对自己身材、体重的现状和未来发展过度担心而产生的一种烦躁情绪被称为“体重焦虑症”。这种不良情绪不仅会影响自身心理健康，也会反作用于身体产生反效果。因为对体重过度、持续的担心和对体重变化的担忧，有些朋友心里不断强加给自己肥胖和超重的心理暗示，甚至出现一天反复称重、坐立不安、失眠、头晕、头痛等症状，这些都属于体重焦虑症的表现。

健康体重

首先我们应该先认识什么样的体重是正常体重。

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方：BMI=体重/身高2

我国健康成人（18～60岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2，那么打开计算器做个简单的计算，就可以参考附表1对照一下自己属于哪类体型了。

对普通人来讲，BMI增加能大致反应身体内脂肪含量的增多；但对于一些热爱运动的人来讲，他们肌肉的重量占比比较高，BMI就不一定适用了，这时我们要采用专业的体脂秤测量体脂，健康的体脂范围参考附表2。

由上表可见，体脂并不是越低越好，尤其对女性而言，过低的体脂会造成免疫力下降、内分泌失调，表现为闭经、提前绝经、甚至不孕等。因此，年轻女性更要摆正心态，不要过分追求低体脂、骨感美。

对于久坐办公室的白领人士，非常建议大家准备一根软皮尺，时常监测一下自己的腰围。我国建议的标准是男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm可考虑成人中心型肥胖，此类人群罹患心脑血管疾病、糖尿病的风险会显著增加。因此，除了保持健康体重外，腰围也是要特别注意的！！！

对正常人来讲能保持健康体重，就是较好的状态了，过分追求“低体重”、“骨感美”都是不可取的。节假日期间聚会较多，偶尔饮食放纵后产生的体重波动，基本能在一段时间的正常饮食之后恢复健康水平，不必过于焦虑。

如果你属于需要减重或者增重的状态，核心的观点都是要做到“吃动平衡”，保持饮食摄入均衡。运动有助于增加肌肉肌量、提高免疫力，这对于减重或者增重都有一定的益处，只是在选择运动上会有些差异，减重/偏重的人可以选择有氧运动来减少脂肪堆积；增重人士则偏重抗阻力运动既力量运动，以增加肌肉量，从而达到增重的目的。

体重管理在重视一日三餐、适当运动外，日常生活中还要注意避免长期熬夜、保证充足的睡眠、养成良好的生活习惯；同时还要避免不良的情绪、保持良好的心态，身心愉悦，正视自己，接纳自己，慢慢地把饮食、作息和运动习惯都调整到健康并且规律的状态下，就能将保持健康体重进行到底！

温州市营养学会

原标题：《正确认识体重、远离“体重焦虑”||2023年温州市全民营养周科普系列推送（十六）》

阅读原文