谢尔盖·扬：正在到来的长寿时代

《正在到来的长寿时代》

演讲：谢尔盖·扬

长寿愿景基金创始人、长寿专家

X大奖基金会创新委员会成员

来源：湛庐CHEERS2023世界读书日大会

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1.

扭转认知，迎接长寿时代

写这本书其实完全是个意外。我已经工作了很多年，我有四个孩子，我生活在一个大家庭。我是最年长的哥哥，同时还要照顾我的父母。所以我日夜努力工作。

七年前的一天我去看医生，医生问我：谢尔盖，你上次做血液检查是什么时候？我说：我不记得了，那是五六七年前的事了。他说这是个问题。当他收到我的血液测试结果时，他说好吧，谢尔盖，现在有问题了，你的胆固醇水平很高。我说，好吧，告诉我该怎么做。比如给我一些药 ，应该会治好的。他说：你需要吃药。

我想没关系，那我我需要服用一个月还是两个月？他说：从现在开始，谢尔盖，在你的余生中，你每天都需要吃这种药。

我不喜欢这个主意。我的第一个学位是化学工程，所以我不想活在在这些药物的化学成分中，我不想每年在我的体内使用天然合成的化学物质。所以这不是一个好主意。

我的第二个学位是金融和经济学，所以我很快就找到了这家公司，这种特殊的药是公司的第二大收入领域。所以很明显，如果我余生每天都吃这种药，他们会在我的健康上赚很多钱。所以我决定改变吃药的想法，改变了我的生活方式。我改变了三件事。

第一个改变是我的饮食。我开始少吃肉 、多吃鱼、多吃蔬菜，而且明显增加了膳食纤维。我开始吃更天然的食物，我把含糖饮料从我的饮食中去除，只喝水、红茶或绿茶。我知道，我的中国朋友都喜欢绿茶，我也喜欢绿茶。这太酷了 ，这是第一个改变。

第二个改变是补充剂。我开始服用些可以帮助降低我的胆固醇水平的补充剂，这是最好的一个，也是最可行的。

第三个改变是我的体育活动。我开始每天早上在游泳池游泳。你知道吗，在三个月的时间里，我的胆固醇水平下降了25%。

这正是我将这种化学物质以药物的形式服用所能达到的效果，这太神奇了，所以我所做的就是我重新掌控了自己的健康。我很惊讶，在科学技术的支持下，我们的身体可以为我们创造更健康、更快乐的自己。

这就是为什么它是书中故事的一部分，在健康和长寿方面有什么突破，科学上的发明有哪些。有哪些初创公司正在为大的目标努力，然后又增加了新的目标。为了能健康快乐的十年二十年。

2.

十件事，让你活得更久且有质量

我的朋友们总是问我：谢尔盖，你投资的总是关于变年轻的技术，这太完美了，但今天究竟能做些什么才能让我们留在长寿的桥上呢？

为了等待所有这些科学突破和技术发现实现，从现在开始的十年中就能享受它。

好了，这是十件我们都能做的事，它们实际上在这本书的最后一部分，这一部分的内容书中其他章节的两倍长，这意味着你今天可以做很多事情。一共十件事：

第一，做年度体检，做医疗检查。你一生中最重要的一天，不是你的生日，也不是中国的新年，而是你体检的一天。因为癌症和心脏病的早期诊断可以挽救你和你爱的人的生命。

第二，戒掉坏习惯，戒烟。

第三，开始使用安全带，不要做危险的事情。开摩托车要小心，你知道开摩托车比开汽车危险17倍吗？三是开车要负责。车祸夺走了很多人的生命，所以要小心，这不仅是你的错误，也是其他司机的错误。

第四，减少食物的热量，减少15%到20%。在科学界，关于什么能延长我们的寿命存在很多分歧。但有一个共识，那就是如果你每天减少15%到20%的卡路里摄入，这将会增加2到5年的健康寿命。所以少吃点，少吃糖，多吃蔬菜，因为蔬菜的卡路里含量更低。

第五，注意食物的质量。好吃的食物不仅在于数量，还在于食物的质量。有机饮食，你知道，确保你避免不同的生长激素和抗生素，这些东西有时在我们的肉和鱼中。

第六，用我之前说过的补充剂来补充营养。你知道，我做的最正确的改变就是补充剂，鱼油。我服用维生素D，因为我们总是在室内，所以我们缺乏维生素D，当我们在阳光下时，我们的身体通常会补充维生素D。我很确定中国有很多不同的补品。这是一个古老的传统，传统中医依靠草药创造不同的现代自然力量来增进你的健康。

第七，每天运动。参加体育活动，用你的小工具来测量，可以每天走的10000步，这很简单。

第八，睡觉。好吧，我的规律是，我花8小时躺在床上，其中有7小时的深度睡眠，实际上，我用的是特殊的追踪器，就是你看到的这个戒指来测量我的睡眠。更多的细节都在书中。但你要知道，一定要睡好觉，这是你能为自己的身体做的最好的事情。

第九，冥想，我跟你说过，我和我的一个孩子在寺庙里进行过非常棒的冥想。寺庙里的大师和僧人给我留下了深刻的印象，他们教我冥想的方法。你选择哪种冥想流派并不重要，只要确保你和自己有一段平和的时间，或者反思、冥想，呼吸和感受到幸福的感觉。

第十，最后，做一个好人。要善良，要感恩，要为世界奉献更多，因为有信仰的人，有精神的人，有能量的人，他们总是看起来更年轻，比如我51岁，但我显然不像51岁的人。因为我有使命在身，我的生活中有激情。所以我也祝福你们，我希望你保持健康不快乐。

3.

让职场更健康，让职场有活力

所以公司和组织如何帮助他们的员工活得更久更健康，我将这个称之为长寿友好环境。因此作为我对世界的贡献，我做了一个名为”长寿@工作“的项目。

我帮助世界上最大的公司翻新，改变他们的工厂和办公室，让他们能够健康快乐地工作和生活。那么我帮助他们改变的五件事是什么呢？顺便说一句，这是免费的。这是我送给世界的礼物，因为我想改变10亿人的生活。这就是为什么中国是我关注的核心。

第一，是我所说的对抗致命疾病。有四种疾病是未来老龄后十分之九的死亡原因，也就是癌症、心脏病、糖尿病和神经性疾病。做定期的健康检查，在早期阶段了解并发现这些疾病是非常重要的。因为如果你在早期阶段发现癌症，你的康复率是90%到100%。

但如果是后期阶段，康复率也就只有就10%或者20%，甚至只有5%。看到区别了吗？我们想要活着，我们想要保持生活的质量，首先是定期的体检。

所以我们帮助公司和员工建立一个健康筛查项目，这样每个员工每年至少要做一次最全面的核磁共振扫描，超声波扫描、血液检查，这非常重要。

第二，我把坏习惯等同于吸烟。如果你吸烟，你的寿命将减少10年，从统计数据来看，吸烟就像是一种癌症彩票。所以每次你抽一支烟，你就像是在玩彩票。你在和死神玩游戏。因为据统计，吸烟会减少你10年的寿命。或者不使用安全带。就像工业安全或汽车驾驶安全一样，这会减少你两年的寿命。这很重要，因此，我们让公司帮助自己的员工戒烟，并遵守最严格的安全规定。

第三，是关于长寿的，也就是饮食。食物可以是我们的良药，也可以是我们的毒药。这个想法是减少15%到25%的卡路里摄入，因为如果我们摄入更少的卡路里，就会活得更久。这是科学事实。所以你知道我们会在周四在公司里做一些素食者，或者把健康食品带到他们的食堂，或自动售货机，或他们自己的商店货架上。从含糖饮料转向水是非常重要的。

第四，是有规律的体育活动。我们建议公司给错员工配备传感器或不同的可穿戴设备，帮助他们每天走10000步。如果你每天走10000步，你的早期死亡风险就会大大降低。不要认为你只需要跑马拉松或去做一些极限运动10000步。今天，这是一种促进自己健康的简单方法，不仅对你自己，对你的员工也是如此。

最后，第五，也是非常重要的一点，我们都知道内心的平静感和心理健康非常重要。这就是为什么开设在线冥想课程很重要。这与你使用哪种冥想应用程序无关，所以告诉人们睡眠的重要性是非常重要的，因为就睡眠来说，谢尔盖·杨的个人原则是我在床上睡8个小时，这会让我有7个小时的高质量睡眠。这是最简单的方法。

我的一个非常好的朋友，他是世界上最好的长寿公司之一的负责人，他告诉我，每天晚上我们都要去世界上最重要、最强大的”诊所“，也就是我们上床睡觉。

这是因为睡眠帮助你在很大程度上管理你的健康，在荷尔蒙方面，在你的幸福方面，在你的免疫系统方面，所以睡个好觉。

这就是在你的公司里做这五个不同方式的想法，你可以帮助你自己的员工生活。如果他们快乐、健康，他们的工作效率会更高，也会更享受他们的工作环境。所以这不仅是他们自己的成功，也是公司的成功。

所以我祝你健康快乐，也祝你事业成功。这是谢尔盖·扬给我亲爱的中国朋友们的祝福。

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待出版

这是一本关于长寿技术发展的书，浓缩了世界上长寿领域的最领先科研成果、最激动人心的科学突破。你会发现目前正在发生的一些最激动人心的技术突破。你将身临其境地看到科学家们是如何在物理、生物和智能层面上提升人类自身的。

这是一幅通向“青春永驻”、活到200岁的路线图，创造性地提出了长寿的两大视野以及更好迎接长寿的10条建议，作为个人我们该如何参与其中。

这是第一本投资人写就的面向大众读者的长寿著作，从众多长寿领域的前沿公司获取第一手知识。这本书是用任何人都能理解的语言写成了，我们每个人都可以从书中收获关于长寿的最新知识。

“民以食为天”，中国传统智慧已明确指明现代人的生活要点。《长寿的基因》一书科学地阐明了如何通过好的饮食提高大脑活力，保持大脑健康。这是一部人人必读的科普精品。

本书作者选择了一个独特的视角展开了他的科学讨论：哪些地区的人具有最好的“心智寿命”？在这些地方人们饮食中的哪些要素可能对此有贡献？

作者总结了许多近年来流行病学研究的结果，并提出了几个可能和人们主流认知相悖的饮食新概念，戳穿了一些所谓营养学家的“神话”。

懒惰是不正常的行为吗？每晚都需要睡够8个小时吗？体育等于锻炼吗？我们每天要坐多久？如何开始锻炼？真的存在过度锻炼吗？

在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。

锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。

书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动。

作者在书中也写道：我们生活在一个能够延长人类寿命的时代。在人类历史上，大多数人的平均寿命是30岁。100年前，人们的平均寿命提高到了40岁，又慢慢提高到50岁、60岁。

现在，世界上很多地方的健康平均寿命达到了70岁、80岁，甚至90岁。是随着基因测序、基因编辑和基因治疗等技术的出现，延长身体寿命的能力越来越强。

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原标题：《谢尔盖·扬：正在到来的长寿时代》

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