你有肥胖焦虑吗？| 贤医健康说

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肥胖的定义

肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。一般认为超过按身高所测标准体重20%即称为肥胖。

超重

超重：体重/身长（身高x2）＞1SD，或体质指数/年龄（BMI/年龄）＞1SD。

肥胖

肥胖：体重/身长（身高x2）＞2SD，或BMI/年龄＞2SD。

1~6岁孩子体重计算：年龄x2+8（KG）

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肥胖的病因

1、摄入过多蛋白质，高脂肪高能量食物，碳酸饮料，油炸食品，膳食过于精细，进食过快暴饮暴食。

2、户外和体力活动时间减少，观看电子产品时间过长，每天看1小时，肥胖率增加2%。

3、睡眠时间减少，或导致进食量增多，并且睡眠不足影响各激素分泌，从而导致肥胖。

4、双方父母均为肥胖则子女可能80%，父母一方可能40%，父母双方均不肥胖则可能性仅7%。

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肥胖的危害

肥胖能引发许多疾病，如冠心病、高血压、脑卒中、内分泌代谢疾病甚至是癌症。不仅对身体上造成伤害，心理上也会因为身材肥胖而自卑、抑郁。

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运动与饮食

家长干预

1、控制饮食，避免过度喂养，限制孩子的零食和夜食，限制高热量和高糖食物，多吃粗粮，含纤维的水果和蔬菜等食物。让孩子参与食物选择制作与分配过程，了解食物的营养知识，

2、合理安排一日三餐，细嚼慢咽，饭前喝汤，限制主食的摄入量。

3、养成良好的运动习惯和生活方式，多进行户外活动，限制儿童观看电视和电子产品的时间。

早午晚餐搭配

早餐：麦片加牛奶200ml，玉米、鸡蛋。热量40%

午餐：瘦肉、牛肉、鱼40-50g、豆制品50g。热量50%

晚餐：五谷杂粮（高粱米、小米、黑米）150-180g、清淡蔬菜150-250g、少油盐、忌油炸。热量25%

原标题：《你有肥胖焦虑吗？| 贤医健康说》

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