下载客户端

【科普知识】春天总犯困是怎么回事？如何科学赶走春困？

2023-04-10 14:55

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

不少小伙伴到了春天

总是困得眼皮直打架

只能将一切归给“春困秋乏”

那我们为什么会春困

怎样才能更好地应对春困呢？

NO.01

春天为什么会困？

在冬季，天气比较寒冷，而我们的身体需要保温，因此皮肤和周围的血管会收缩，减少皮肤的血液供应，即减少散热，这样更有利于保持我们的体温，维持生命活动的需要。

到了春天，气温升高，血液会重新分布，会更多地分布在皮肤和四肢。当血液分布到四肢较多时，内脏就会缺氧、缺血，所以春天我们的大脑在血液供应上占的比重就会减少，可能就会比较困倦。

NO.02

什么人更容易春困？

1、脾虚弱

主要表现为乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等。

2、肝火旺

在春季宜疏肝，而如果平时肝火偏旺，有易急躁、心慌、失眠、头晕、头痛等症状，也容易出现因为体虚引起的困乏。

此外，对于肝胆湿热、肝火亢盛高血压患者来说，特别容易引发心脑血管疾病。

另外：高血压患者出现精神不振、懒言少语、头晕、乏力、四肢沉重等症状，需要警惕中风的出现。

NO.03

如何健脾？

1、做好情绪管理

人如果爱生气，肝和脾都会受伤。

2、适当运动

久坐不动影响气机运行，导致气血瘀滞，继而影响脾胃。建议适当运动，每天走8000至10000步，以微微出汗为宜，不要剧烈运动，以免适得其反。

3、饮食节制

脾胃不喜欢三类食物：

-虾蟹等发物；

-烈酒、浓咖啡、麻辣烫等刺激性食物；

-冰淇淋等寒凉之物。

脾胃喜好清淡饮食，建议合理搭配各种颜色的食物，可适当吃黄鲫、童子鸡、山药粥、泥鳅炖豆腐等。

NO.04

如何养肝？

1、闭目养神

养神养眼，实际上是养肝。肝藏血，就不要让血妄行。

2、作息规律

丑时（凌晨1时至3时），气血流注肝经。在丑时，一定要在床上躺着，好好休息。

3、适当运动

适当活动有助于我们的人体更好地适应季节，尽快把身体调整到正常的状态下。

4、饮食养肝

可适当食用清肝泻火的食物，如冬瓜、大白菜、白萝卜、凉瓜等。

NO.05

摆脱春困

春季运动很重要

1、快走

在春意初露的日子里，用快走唤醒心肺是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。而用快走的方法在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

2、登山

登山也是春天一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

3、放风筝

放风筝可以唤醒人们的视觉。放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，特别是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。

户外活动需注意

时间选择

时间最好选择在日出之后。此时植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多。

运动前做好准备

运动前、后要做拉伸运动。可以提高关节和肌肉的柔韧性，让身体更放松，还能防止肌肉扭伤。

注意循序渐进

以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。