腿粗有理！研究发现腿粗能降低高血压风险，还能更长寿

你永远想不到

腿粗的女生有多“吃亏”

上身看起来弱弱小小的

拉到下身视觉体重猛增30多斤

别着急难过，腿粗的好处你可能想象不到。

如果你还在努力把“大象腿”瘦成“筷子腿”的话，以下这篇文章可能会让你改变想法。

研究证实：

腿部脂肪多可降低高血压风险

上海交通大学一项研究发现，在一定数值范围内，腿越粗的人患高血压的风险反而降低。这项研究调查了9250名40岁以上中国男性和女性，记录了他们的腿围与血压数据。

研究将男性、女性的大腿围分别分为三组，男性的大腿周长变化范围分别为≤51.2cm、51.2~55.3cm和≥55.3cm，女性为≤50.7cm、50.7~54.4cm和≥54.4cm。

对比发现，对于超重和肥胖的人群来说，大腿越粗，患高血压的风险就越低，而大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。

研究认为，这可能和腿部脂肪新陈代谢能力较强有关。

另一项美国心脏协会的研究，通过分析近5997名平均年龄为37.4岁的成年人发现，腿部脂肪水平较高的人，患高血压的可能性要低61%；腿部脂肪水平较低，则意味着收缩压和舒张压都会升高。

腰粗要不得 腿粗更长寿

无独有偶，一项发表在国际顶级学术期刊《英国医学杂志》上的研究表明，大腿粗、臀部大的人，可能比肚子大的人长寿。

研究人员对超过250万人进行了72项研究，每项研究都考察了多种脂肪储存的测量方法，包括腰围、臀围和大腿围、腰臀比和腰高比。

结果表明，身体中间部位脂肪量高，与各种原因所导致的早期死亡风险提升都有关。大腿和臀部丰满的人，早期死亡的风险较小。

所有研究都发现，腰围增加10cm与增加11%的全因死亡率相关。中心性肥胖的测量可以与身体质量指数（BMI）一起，作为判断早死风险的辅助手段。

所以说，腰粗要不得，腿粗能救命。与其锁定“筷子腿”，不如打造“小蛮腰”。

让腿粗的更有力量

20岁后，人体肌肉量开始逐渐减少。相对上肢和躯干，下肢肌肉量减少得更快。

一个动作测试大腿肌肉力量：

抱臂端坐椅面前缘，然后起立站直，随后迅速坐下。

以40岁左右男性为例，7秒内（快速）或8~10秒（一般速度）能做10遍，说明下肢肌力能达到预防三高等生活习惯病的标准。

如果用时超过11秒，说明下肢肌力衰退较多，需要有针对性地锻炼。

如果下肢力量不足，可以试试这套锻炼大腿肌肉的动作。不需要借助任何设备，可随时随地进行练习。

倚墙而坐：

练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。保持这个姿势60秒。

刚开始也许只能坚持几秒钟，之后可慢慢延长训练时间。同时还可以将手臂放在墙壁上，这样更有助于保持身体平衡。这项训练做3次为1组，建议每天练2组。

腿弯举：

站在椅子背后弯曲左脚，并将左脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势。然后，慢慢将脚放回原来位置。

重复上述动作10次，换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，还可适当负重。

抬腿运动：

站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。

健康的身材是长寿的要素之一，任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。只有保持健康的体重与合理的比例，才是“好身材”。

来 源 | 杭师大附院代谢病中心

封 面 | 壹图网

编 辑 | 朱秋悦

原标题：《腿粗有理！研究发现腿粗能降低高血压风险，还能更长寿》

阅读原文