守护肝脏健康正当时 | 春季养肝指南

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《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈”，发陈，顾名思义，即是蓄积力量，除旧迎新。春季是一个发陈出新、生机勃发的季节，春天在中医五行中属木，而人体的五脏之中肝也属木。中医认为，春天是肝旺之时。春气通肝，因而春季养生的关键正是“养肝”。张景岳有言“春应肝而养生”，春天万物复苏、阳气始发，由冬季的“冬藏”转变为“春生”，如果肝气不顺，与春天的生化之气不相符，就会导致诸多肝脏疾病容易在春天加重和复发。春季养生得宜，能够为一年的健康打下基础。

女子以阴血为养，经、带、胎、产皆与阴血息息相关。肝脏作为人体储藏血液的主要器官，对于女子来说尤为重要。如果肝血不足或瘀滞，不仅导致头晕目涩、头发及皮肤枯燥、月经失调还会造成面色暗沉，促生色斑，有损容貌。

如何做才能在“最佳养肝季”守护肝脏健康呢？

饮食调养

春季养肝饮食要少酸多甘加辛。

名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。春季要少吃性味酸的食品，酸味入肝，且具收敛的作用，若多食酸味食物，会使本就处于上升趋势的肝气更旺，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，若肝气疏泄不及或者过度，就会伤脾，影响脾胃对饮食的传输和消化功能。

春季宜多吃甜味食物，甘味入脾，补益脾气同时还可以防止肝气过旺。

此外，顺应春季阳气升发的特性，也可以适当吃些微辛温的食物，中医认为“辛甘合化为阳”，如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等，以生少阳之气。

运动调养

肝藏血、主筋膜，与人体运动有密切关系。《黄帝内经》曰：“春三月……天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。春天昼长夜短，晚睡早起，可以顺应日出的节奏，以助体内阳气升发，气血通畅，促进纳新。动则生阳，因此，春天应适当加强锻炼。

可在空气清新的地方，打打八段锦、太极拳、跑步等，有助于振奋精神，促进气血流通。但是要注意运动要适度，不宜太剧烈以致汗出过多，出汗过多会导致体内津液的大量丢失，从而损伤人体正气。

情绪调养

保持良好的心情是春季养肝重要的一环。中医认为肝主疏泄，“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”的说法。所以春时养肝，贵在于调畅情志，保持愉悦的心情，有助于肝气疏泄，以养升发之气，同时又防升发太过之变，人体才可以气血调和，肝气顺达。情志不畅影响肝脏的正常生理功能，反之，肝脏的生理功能异常，也会影响情志。

穴位调理

春季养肝也可以刺激肝胆经脉及对应的穴位。

我们腿上内外裤缝分别对应肝经和胆经，每天沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复推动四五十遍，然后换另一条腿同样的手法。具有疏肝理气，活血化淤，去肝火，保养生殖的功能。此外，可以按揉太冲穴、大敦穴、行间穴等，有助调节肝经气血。

①太冲穴：位于足背部第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴。【方法】先盘腿后端坐，然后用左手按摩太冲穴的位置，再左右滑动20次左右，另一只脚手法相同。【功效】对此穴位进行按摩能够达到舒肝以及疏肝养血的功效，除此之外也能够柔肝养肝以及泄肝经湿热。

②大敦穴：位于大脚趾甲根部外侧，可按摩也可艾灸。【方法】盘腿端坐，用左手按压右脚的大敦穴，先左边旋转按压15次，然后再逆向旋转按压15次，另一只脚手法相同。每天早晚按摩2次即可。此穴位是肝经的穴位，肝主藏血，当情绪抑郁或者发火的时候会引起各种出血疾病，可以配合隐白穴进行辅助治疗。

③行间穴：位于足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。行间穴是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱等，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴，就可以把心火从这里散出去。【方法】盘腿端坐，用左手按右脚行间穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，同手法按摩左脚。

养肝茶调理

春季可以多喝一些疏肝解郁的花草茶，如茉莉花、胎菊花、金银花、蒲公英、桂花、玫瑰花等等养肝降火，但需要注意的是这些花茶配方寒凉，无实火之人，切勿自行服用，否则无效还会伤脾胃。（需经医生辨证后，根据花草茶的药性搭配茶药包）。

如果能够在春季调养好肝脏，不但可以增强肝脏的功能，还可以增强身体免疫功能。所以我们不要错过养肝的黄金时期哦～

本文由启明青年医生公益发展中心供稿

韩中颖

上海市中医医院

主治医师 硕士研究

静安区非物质文化遗产传承人；全国名老中医、国务院政府特殊贡献津贴获得者韩哲仙教授第四代嫡系传人，上海中医药学会流派分会青年委员，长期跟随多位名老中医学习，对常见病、多发病积累了丰富的诊疗经验。

擅长运用中医药及中西医结合方法治疗脂肪肝、肝硬化、肝癌、 胆囊炎、胆结石等肝胆系疾病；急慢性胃炎等消化系统疾病；眩晕、失眠、糖尿病、甲状腺结节、月经失调、青春痘、湿疹、脱发斑秃、中医美容、术后调理、亚健康综合调理。

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