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今天,你又自我CPU了吗?
以下文章来源于宝山疾控 ,作者宝山疾控
宝山疾控.
向公众传播健康防病知识,传递疾病预防保健技术,引导公众采取健康的行为,帮助人们建立科学健康的生活方式。
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好
事
发
生
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入门网上冲浪选手
许娣老师的CPU梗
你们get到了吗?
这里的CPU,即是PUA
PUA全称“Pick-up Artist”,原意是指“搭讪艺术家”, 指的是一群受过系统化学习、实践和不断自我完善情商的男性,而现在指以作假、伪装、哄骗甚至陷害等方式,掌控并玩弄他人的一套理论[1]。
生活中,警惕的你一定会认为自己绝对不会被PUA。但是往往打败你的不是别人,而是你自己。自我PUA,一种对自我的隐形攻击,是常常被大家所忽视的,今天我们就来聊一聊这个话题。
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自
我
谴
责
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“我不行,一开始要是那样做就好了……”“她撇了我一眼,她讨厌我”心里默默打鼓。“他们都能做到,我这么差,我可以做到吗?”等等诸如此类。
当一件事情没有按照你预期的好方向发展时。正常情况下,我们会理性分析,找出客观原因。而自我PUA的人,则会过分地批判怀疑自我,过分地将事情内归因。自我PUA是一种打心底里对自我的否定,对自我的恶意。
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世界上最严苛的老师,往往是自己。自我PUA者,往往有着较低的自信心,平时想得太多,自我纠结,很容易陷入精神内耗。他们往往会心力交瘁,伴有明显的疲劳感,进而影响食欲,导致各种健康问题的出现。著名生理学家巴甫洛夫说:“一切顽固沉重的忧郁和焦虑,足以给各种疾病大开方便之门”。
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背
后
元
凶
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自我PUA者,究其原因,有的是与其童年的境遇有关,父母习惯性地批判孩子以防止其自满骄傲,而还没有健全自我认知的孩子,在面对这些指责时,无力反驳,进而内化成自卑,养成了凡事都是自己问题的思考习惯。
另外,还有观点认为,自我PUA,是源于自我的高标准、严要求,不断地追求完美,习惯性地谴责自我的平庸,将个人的一点缺点无限放大。
再者,现在的人们,生活作息不规律、缺乏运动、熬夜等也是使其自我PUA的原因之一。
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- HAPPY DAY -
改
善
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法
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我们如何摆脱这种自我PUA导致的精神内耗呢?做到以下几点,烦恼焦虑不找我!
1.学会主客体分离
在阿德勒《被讨厌的勇气》一书中提到:做好自我,将他人的课题与自我的课题分离开。比如,别人讨厌我。这个时候,你要想到的是,我的课题是尽自己所能让别人喜欢自己,但是至于别人会不会喜欢我,那是别人的课题,不必因为别人的不喜欢而难过、伤心!
2.放下攀比心
每个人有每个人的闪光点,你要学会去发现个人的闪光点,专注于个人的成长。人生不是一场考试,不必事事攀比。
3.说出你的烦恼
找到能够给你带来力量,你非常认可的朋友或亲人去诉说你的焦虑,并询问如果是他们的话,他们会怎么做。从中得到感悟和启发。
4.写日记复盘每一天
将自己的思维剥离出来,以一个旁观者的心态,认真地反思总结。今天自己做了什么,自己的情绪变化是怎么样的,情绪发生转变的导火索是什么,在不断思考中使个人从被自我的控制中解脱。
5.像包容他人一样去包容自己
自我PUA的人往往会过分地严于律己。试想一下,当一个孩子和你面对同样的处境,并跟你做出了同样的举动,你会怎么办?像斥责你自己一样去斥责他吗?这样一想,是不是忽然感觉自己对自己未免太过残忍了些呢?
6.学会满足自我
习惯自我PUA的人,往往在生活中很难得到自己的热爱。在生活中,如果有你喜欢的事物,不妨满足下自己,哪怕是一对耳钉、一个篮球、一次骑行……让自己在一件又一件的小事中获得满足,在一次又一次小的满足中体验到你的热爱。
7.笔记瓦解焦虑
开始一天的忙碌之前,列出今天自己需要非常强大的意志才能去做的事情,同时一并列下的还有个人的焦虑和担忧,再逐条突破。通过关注当下,实现自我对生活的掌控感。(推荐一款完全免费的截图软件,Snipaste,可以实现将笔记截图直接贴到电脑上,起到督促行动的作用。非常实用方便。)
8.时常保持运动
运动能够使人身体产生多巴胺,它是一种能够使人感受到快乐的物质。而且可以预防很多疾病的发生!
9.时常练习冥想
时常练习冥想。通过冥想,感受到你的存在。练习正念,自我关怀,对自己表示善意和同情!实现爱的“自给自足”。
10.非暴力沟通
在与他人的交流过程中,一方面要学会表达自我的感受,表述结构可以是描述客观事实+个人感受+期待的行为改变+预期的个人感受。另一方面也要注意他人的情感变化,表述结构可以是描述观察到的他人情绪感受+猜测别人的内心需求。实现高效率交流!
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所谓病由心生,自我PUA带来的巨大精神内耗,会严重影响个人的身心发展。关注当下,行动起来才能够有所改变。和珊宝一起行动起来,让我们远离自我PUA、情绪内耗、焦虑和无助,不断向着笃定迈进。行动起来,坚持下去,你一定可以的!
原标题:《今天,你又自我CPU了吗?》
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