长期宅着会不会对大脑产生影响？

原创 王剑虹 漫画神经科

母亲：萌萌，我们出去逛街，妈妈给你买点新衣服吧。

女儿：妈我不想出去。

母亲：那我们出去看个电影？最近速度与激情上映了，你肯定喜欢。

女儿：妈我说了我不想出去，我可以等视频网站出来了再看。

母亲：你这孩子这么那么宅呢，一个暑假都没怎么出过门，天天就对着电脑。你这样身体也吃不消，大脑也不动，怎么能行。

女儿：我这是放暑假，我当然得好好休息，不动脑子就是给大脑放空好不好。

母亲：你别跟我顶嘴了，我最近学习了很多大脑健康的知识，正好看到说长期宅在家里对大脑到底好不好的问题，你也来学习一下，看完赶紧起床和妈妈出去走走，听话。

前面对话中女孩的生活方式，相必会让很多每到周末在家躺尸的精致女孩们感同身受吧！

在当代社会，宅是自己选择的一种生活方式，作为一名靠谱的神经科医生，我今天要和大家聊一聊“宅”这种生活方式对大脑的影响。

众所周知，要保持大脑健康呢，需要锻炼脑、使用脑，让大脑保持一定的活跃度。因此，理想情况应该是：白天能量满满，工作效率高，夜晚香甜睡眠，修复机体。同时也要有适当的运动量，发展爱好，比如音乐、绘画、摄影等等，有机会的情况下还可以选择出门旅行，舒畅心情，这吖，就是健康大脑养成记。

宅在家里又怎么对大脑不好了呢？

大部分宅男宅女在家里的状态几乎就是追剧、打游戏等无需主动用脑的活动，降低了大脑活跃度，大脑出现惰性，从而就会出现浑浑噩噩、无法集中注意力，甚至头晕头痛、乏力的现象。

但一定有人会反驳小王医生，我宅又不是只是追剧，我是补觉，是让大脑放松。小王医生要提醒大家噢，周末适当补觉对大脑有利的，但是白天无节制睡懒觉违背了大脑的昼夜节律，白天黑夜颠倒，长期如此，无疑是损伤大脑的。

宅的危害仅仅是让大脑降低活跃度吗？

其实远远不止：宅着通常是坐着的，已有研究表明，久坐会影响身体健康，比如增加患上2型糖尿病、高血压、心血管疾病风险，而这些又恰恰是脑中风的高危因素。

再说个更令大家想象不到的，长期宅着容易心情不好，严重的甚至产生抑郁症。在寒冷的北欧，由于冬季日照时间少，很多人患上冬季抑郁症。原因呢就是心情其实也是在大脑管辖范围内的，而抑郁症就是脑部疾病。有实验表明，当人们注视着自然风光时，大脑中与情绪稳定、同情心和爱相关的那些情感区域往往会产生更多、更加积极的活动。小王医生在之前节目中也提到过，户外接触新事物还能激发灵感。

举一个大家熟知的例子，菲尔普斯小时候就是ADHD和自闭症患者，他妈妈是为了给他治病才送他去学习游泳的。相反，幽闭环境中大脑与压力和恐惧相关的情感区域表现得会更加活跃一些。

出门拥抱阳光吧！

同时户外运动也会经常晒到太阳，阳光对人的身体也有很多正面的影响，例如产生了阳光维生素——维生素d，还使一部分胆固醇发生有趣的改变，储存在皮肤里，与阳光中的紫外线相遇，再次改变皮肤中的胆固醇，产生新的分子，传输到肝脏、肾脏中，此时，维生素d被激活。这种被激活的维生素d不但可以帮助我们吸收食物中的钙，强健骨骼，还能提高免疫力。同时有证据表明，维生素d还对预防癌症、心脏病和抑郁症都有功效。

最后，为了我们健康的生活，除了多锻炼用脑之外，多参加户外活动对全身身体健康都有积极作用。

当然啦，疫情期间如果不能出门锻炼，也可以多在自家阳台晒太阳、锻炼身体。好啦，今天的内容就到这里啦，一首打油诗送给大家：

宅着刷剧游戏

长期损伤大脑

出门享受阳关

出门接触自然

大家都要多注意身体健康，少做“居里夫人”噢。

作者简介

王剑虹

临床医学博士 主治医师

复旦大学附属华山医院

上海市医学会脑电与神经电生理专业委员会 青年委员副主任委员

微信科普公众号“漫画神经科”创始人

上海市卫计委团委组织的科普宣讲团（医苑新星讲师团）讲师

上海市卫生计生行业青年五四奖章获得者

上海市青年医学科普能力大赛获奖者（连续2年获奖）

目前在国际SCI杂志上发表论文12篇，在国内权威、核心杂志发表论文13篇，主持国家、省部级和院级课题共6项

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