研究揭秘“最佳入睡时间”，让你睡得好

原创 Succy 国际科学

睡眠对我们来说究竟有多种重要？

可以说，睡觉几乎占据了一天之中三分之一的时间。没睡好，我们的身体和大脑就得不到充分的休息，长期下来不仅会疲劳、生病，甚至还会猝死。

很多人认为，想要保证睡眠充足，重要睡得多那就够了。其实，多睡本身就是一个睡眠误区，想要拥有正常且健康的睡眠，选对睡眠时间才更关键。

一项发表在European Heart Journal-Digital Health的研究就曾表明，选择在最佳入睡时间睡觉，能够大大降低患心血管疾病的患病风险。这项研究于2021年发表，论文名为“Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study ”，中文译作“加速度计衍生的睡眠开始时间和心血管疾病发病率：一项英国生物银行队列研究”。

该研究共纳入88,026名英国参与者，其中包括51,214名女性（58.2%）和36,812名男性（41.8%），平均年龄为61.43岁。

在对患者进行平均5.7年的随访后，研究人员发现，有3172名（3.58%）参与者患上了心血管疾病，包括心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。

在这些心血管疾病患者中，有43%在凌晨及更晚时间睡觉，有38%在11-12点间睡觉，仅有15%在10-11点间睡觉，其余4%在10点前睡觉。

在排除混杂因素后，实验结果显示：以晚10-11点睡觉作为基线，晚11-12点睡觉患心血管疾病的患病风险会增加12%，10点前睡觉的患病风险增加24%，晚12点及更迟睡觉的患病的患病风险会增加25%。

也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈“U”型关系：晚10-11点患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，其中要属在凌晨（12点）及更迟时间入睡的患病风险最高。

研究人员通过对性别模型的敏感性分析发现，相比男性，女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密，尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。目前，引起这一区别的机制并不清楚，可能和性激素水平有关。

从这项研究我们了解到，熬夜、迟睡的确会显著增加心血管疾病的患病率，且该关联在女性中更明显。因此，为保证良好的睡眠质量，入睡时间和睡眠时长同样重要——在有条件的情况下，尽量保证在22-23点内入睡，一天睡够7-8个小时吧！

参考文献：

https://academic.oup.com/ehjdh/article/2/4/658/6423198?login=false

编辑 | succy

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