深一度｜从最强陪练到中国最快！何杰：咱们中国马拉松不差

当24岁的何杰“咬牙切齿”地冲过无锡马拉松的终点，他踉跄了几步，然后一下瘫倒在终点线不远处的水泥地上。

这场景像极了一年半前的第十四届全运会马拉松赛现场，当时第一个冲过终点的何杰同样筋疲力竭地倒下，需要志愿者搀扶才能站起来。

但不同的是——彼时，瘫倒的何杰只是创造了宁夏队在全运会马拉松的历史最佳战绩，而这一次瘫倒，何杰改写的是中国马拉松历史的最好成绩。

2小时7分30秒，在19日结束的2023无锡马拉松上，何杰紧随着外籍跑者第二个冲过终点，一口气将任龙云在2007年创造的2小时8分15秒的全国纪录提升了45秒，帮助中国马拉松进入“207时代”。

从2014年正式投身专业训练到2023年改写中国马拉松历史，曾当过很长时间陪练的何杰总说自己是“开窍比较晚的那类运动员”，但凭借着自律、坚持和血性，他实现了中国马拉松等待了16年的突破。

“中国马拉松的梦想，就是创造新纪录。我要给大家看看，中国马拉松不差。”

何杰（中）站上最高领奖台。

意料之中的达标，意料之外的破纪录

“这次在无锡比赛，我内心最初的目标是拿到亚运会的入场券。然后教练组的计划是，要争取达到世锦赛的标准。”

面对着媒体的长枪短炮，赛后逐渐恢复平静的何杰坦言，自己并没有将打破全国纪录作为比赛计划，“所以今天的成绩在意料之外，但也在意料之中。”

之所以说是“意料之中”，是因为何杰为了这场无锡马拉松已经努力备战了一个冬天，并且将曾经困扰自己的体能储备问题解决了。

按照何杰的说法，在去年参加柏林马拉松时，他的身体状态、配速控制和比赛节奏就已经非常好，但是由于体能储备的问题，在那场比赛之后，何杰在去年的北京马拉松上没能跑出自己的状态。

“过去的这个冬训，是准备时间最为充分，最为辛苦的一个冬训。”

在站上无锡马拉松的跑道之前，何杰在2月19日刚刚完成了深圳马拉松。那场比赛里，何杰以2小时13分29秒的成绩夺冠，战胜了一众黑人选手，成为深圳马拉松举办八届以来第一位夺得全程男子组冠军的中国选手。

何杰以2小时13分29秒的成绩在深圳马拉松夺冠。

完美的战术执行

短短一个月时间，何杰不仅将体能恢复到了最好状态，而且一口气将自己在本赛季的成绩提升了接近6分钟。

“这次比赛有很多外籍选手，比赛战术主要就是跟随跑，前半程如果说配速在我的教练既定安排以外的话，会自行进行一个调整。”

何杰在整场比赛里，也近乎完美地执行了这套战术。

在前15公里左右，何杰和杨绍辉都处于第一集团，配速也保持在了2分56秒/公里。到了17公里之后，肯尼亚的特邀选手昂查理试图拉开领先优势，但一直处在第一集团的何杰还是紧追不舍。

到了30公里之后，昂查理开始加速，第一集团的几名选手也逐渐掉队，但何杰和杨绍辉已经位列第二和第三位。

最后的冲刺阶段，昂查理的优势越来越大，但何杰并没有因此被打乱节奏，在最后的一公里，按照他的配速和比赛用时的预计，何杰非常有可能在2小时8分钟之内完赛，而当现场转播车的镜头拍到何杰时，他那“咬牙切齿”的表情已经完全透出来他的决心。

最终，第二个冲过终点的何杰不仅完成了“拿到亚运会入场券”和“达到世锦赛标准”的目标，而且改写了尘封了16年的中国马拉松全国纪录。

“赤脚少年”和“最强陪练”

在创造历史纪录之后，何杰紧紧抱着68岁的老教练肖丽，喜极而泣，嘴里还不停喊着：“感谢教练，感谢教练……”

在何杰看来，自己是“开窍比较晚的那类运动员”，之所以能够在不到10年时间里快速成长了突破，离不开自己的四任教练，特别是如今指导他的名帅肖丽教练。

1998年12月出生在宁夏回族自治区平罗县灵沙乡一个普通农村家庭的何杰，从小就展现出了出色的运动天赋，小学五年级就在校运会上拿到了800米和1500米两项冠军。

在小升初过程中，由于体育成绩不错，他被推荐到县里的中学，然后在课余时间接触业余训练。直到2014年，正在读初中的何杰遇到省队教练到基层选拔队员，于是他被选进了专业队跟随马自成教练。

彼时，何杰第一次展现出自己潜能和血性的是2014年宁夏回族自治区运动会那场5000米比赛。

15岁的何杰在第二圈就被踩掉跑鞋的情况下，赤脚忍痛跑完剩下10圈比赛最终夺得银牌，赛后被教练背下田径场。

仅仅隔了一天，脚伤未愈的何杰再次站上10000米起跑线，又拿下一枚银牌。也就是在那届省运会后，这位“赤脚少年”的能力开始被外界所关注。

何杰在训练中。

然而，在那两场抢眼的比赛之后，何杰在那个阶段的专业训练进入了一个瓶颈期。到了2016年-2017年间宁夏和山东进行体育交流合作，何杰以陪练的身份到山东队跟随名帅朱树春，他才取得了突破。

那个阶段，他在训练中主要给孙振雷做陪练，用他自己的话说，“跟他们一起的时候，教练不停地把你‘拽’起来，那段时间有了很大提高。”

而在交流合作结束重回宁夏队之后，何杰开始跟随单长明教练，“回到宁夏后，教练分析我各方面的身体条件。说我能吃苦、有氧能力强，但是在绝对速度方面不占优势，就把我改到马拉松了。”

何杰紧紧拥抱自己的教练。

自律和血性

也正是因为单长明教练的改项决定，何杰找到了更加匹配他能力的舞台。

2018年的长春马拉松，何杰在自己的“首马”就取得2小时28分的成绩；2019年，他跑出了2小时18分35秒；2020年南京锦标赛，他将自己的最好成绩又提高了3分钟。

在2020年到2021年那个冬训，当何杰开始跟随自己的第四任恩师肖丽教练训练后，仅仅4个月，他就再一次突破。

他在2021年徐州马拉松的2小时12分将自己的最好成绩再次提升了3分钟，并且在那一年的陕西全运会上创造了宁夏马拉松的历史最好成绩；2022年，他在柏林马拉松上再将自己的最好成绩提升了接近1分钟……

事实上，在过去几年间，中国马拉松成绩最好的运动员名单里，何杰的名字并不靠前，但这位“开窍很晚”的年轻人却一路加速，超越了身前的“老大哥”们。

为什么率先打破全国纪录的是何杰？

在肖丽教练看来，突破的原因在于他的自律和血性，“他具备了优秀运动员的特质，有一种不认输的血性，而且在所有我带过的运动员中，最主动地制定训练，能够坚持大运动量训练。”

从“配角”到“主角”

从2018年改项马拉松到2023年刷新全国纪录，何杰的马拉松生涯并不长。在2023年的这场无锡马拉松之前，除了2021年在淮安马拉松中夺得冠军，何杰从未在任何场地、马拉松大赛里夺冠。

在媒体的报道中，他一度是国内跑圈各大赛事中的“千年老二”；而在国家队之中，他又是几名“老大哥”身边的陪练。从某种程度上讲，何杰像一位“配角”一般一直奔跑在聚光灯之外。

然而，他对于训练的态度，他对于胜利的渴望，以及他对于刷新中国马拉松纪录的使命感，却从没有输给过身边的那些“主角”们。

“我是从2021年之前，从一个中游水平的运动员成长起来的，就是通过跟着国家队训练，包括去肯尼亚和外籍选手一起训练，接受了新的训练理念，借鉴更多样的训练模式，从而达到自己的新高度。”

“肖丽指导是68岁的元老级教练了，感谢她一直在陪伴我们……肖丽教练在场下和训练场是两个人，私下无微不至地关心，但到了场上非常严格。”

在此前接受媒体采访时，何杰还说到了肖丽教练麾下“同门师兄”彭建华对自己的帮助和推动。

“队中是否有高水平的带头大哥很关键，彭建华师兄是国内一流的运动员，除了教练的执教方法，和彭建华师兄在一个组，平时训练互相拖、拉、拽。这种经历在你最难顶的时候，会让你在关键时刻再次突破。”

如今，何杰用一个创造历史的成绩闯进了聚光灯之下，成为了中国马拉松精英跑圈中的“主角”。但只有24岁的他显然还不满足于这个成就。

顶着“全国纪录保持者”的头衔，何杰已经将目标放在了今年下半年的杭州亚运会上，“现在达到目标，接下来的备战会以亚运会为主。”

相比于无锡马拉松，何杰在杭州亚运会上将会遭遇更强的挑战——日本马拉松军团将派出实力强大的阵容争取亚运会金牌。

“马拉松很长，我需要在细节上加强，包括后半程的配速不要降，继续有针对性地训练，把自己后半程的能力继续提升。”

在无锡的历史性突破，是何杰未来的信心来源，也是中国马拉松顶级跑者们在世界舞台上持续提速的动力。

就如何杰所说的，“中国马拉松的梦想，就是创造新纪录。我要给大家看看，中国马拉松不差。我们所有人一直在冲击，我们还要走出国门，创造更好的成绩。”