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【学会养生】如何拯救“小心肝”？春季养肝在当时！

2023-03-17 14:15

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

3月18日，是一年一度的“全国爱肝日”。肝脏是人体最大的实体器官，也是一个非常重要的脏器，是人体的化工厂，承担着代谢、解毒、转化、合成及免疫等重要功能。肝脏一旦“罢工”，后果非常严重，所以保护肝脏非常重要。

春季是肝病高发，也是慢性肝病病情容易反复的季节。浙江省名中医、浙江省中医药学会肝病分会主任委员、杭州市西溪医院主任中医师过建春提醒：春季要加强对肝病监测，定期复查，若有异常，及时治疗。对慢性肝病患者来说，在保证每年春季体检一次的前提下，还要合理规范用药，避免重复用药，损伤肝脏。

春季在五行中属木，与人体五脏中的肝对应。春气通于肝，肝脏在春季时功能也更活跃，所以中医素有“春宜养肝”之说。那么，如何顺应时令在春天养护好自己的肝脏呢？过建春主任给出几点建议：

条畅情志养肝体

春季肝气旺盛，易肝阳上亢、肝风内动，导致精神疾病高发。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，情绪不畅最易伤肝，所以在日常生活中要注意保持心情舒畅，精神愉悦，不要轻易生气，心情低落时可以“敲胆经”、“开四关”以条畅情志，疏肝解郁。

敲

胆

经

胆经位于身体外侧，是十二经脉之一。每天敲打胆经，即双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，还能缓解压力、放松心情，对养肝有益。

开

四

关

四关四穴，即两合谷，两太冲穴是也。合谷主气，太冲主血，开四关后，清阳升，浊阴降，身体上下交通，气血阴阳调和。因此有“二个合谷+二个太冲 = 柴胡颗粒”的说法。

按摩手法：合谷：拇指立起，以指腹尖段按摩合谷穴，适当用力，直至有酸胀感，并轻轻地顺时针揉动，持续约5-10分钟左右即可，换另一个穴位。太冲：以大拇指或者食指的指腹，在大脚趾与二脚趾结合的地方向外推，将体内的气往外送，按摩5-10分钟即可。

少酸多甘益脾胃

中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”，这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物，会导致肝气过于旺盛，而肝旺就容易损伤脾胃，所以，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。要避免过多食用酸性的食物。如炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物，如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。中医所说的甘味食物，不仅指食物的味道有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用，不能把“甘”理解为多吃糖。

起居有常要防寒

俗话说“春捂秋冻”，立春以后阳气始生，寒气未散。要注意早春的温差幅度较大，清晨及晚上要注意穿多点，不要一天到晚都穿单薄的裙装。不过，“捂”也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了。

保证充足的睡眠。人卧则血归于肝，肝脏的保养需要以足够的睡眠为基础。特别是晚上11时至凌晨3时这段时间，是肝血胆汁推陈出新的最佳时段。因此在晚上11点前入睡，肝体得肝血滋养，肝脏的解毒等功能在此时得到最大发挥。青少年和中年人每天需睡足8 h；80岁以上老年人应睡8～9 h；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

不要“蜗居”常运动

春季常运动对身体很有好处。因为春天自然界的阳气开始升发，我们应该借助这一点，好好养阳。春季运动养生适宜“广步于庭，披发缓行”，迎着春天明媚阳光，到户外散步、踏春而行。应根据自身体质状况，选择适当锻炼项目（吐纳呼吸、太极拳、八段锦等），坚持每日锻炼，持之以恒，以适应春生之气，从而达到养肝护肝的目的。但切忌过度劳累。

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过建春主任强调春季养肝护肝的同时还要避免吸烟酗酒、熬夜、过度用眼、胡乱吃药等伤肝的行为。他推荐了几款养肝药膳及茶饮，大家不妨一试。