这5种生活方式，会悄悄偷走你体内的钙

原创 媚媚 高质量生活家 

大家都知道，钙对于我们的身体是非常重要的，我们的身体一旦缺钙，就容易导致骨质疏松的问题，但是现在很多人对于补钙有一种误区，认为补钙只需要每天喝牛奶，吃钙片就可以了。

虽说喝牛奶、吃钙片是很好的一种补钙方式，但是如果只注重钙的“摄入”，而不注意体内钙的“流失”，也是不行的。

你知道吗？生活中有这 5 种方式，会悄悄偷走你身体内的钙。

1、运动量不足

运动是骨骼形成和代谢的主要刺激生理因素，运动可以刺激骨骼对钙的吸收和利用，可以延缓骨质的流失。

为什么老年人比年轻人更容易得骨质疏松，其中就有一个原因是因为人老了后，身体机能下降，运动活动没有年轻人多，也没有年轻人的运动量大，而往往人体在静止的情况下，容易促进骨的钙的流失，从而引起骨质疏松。

2、吃的太咸

很多人不知道，钙离子和钠离子在人体内，是会相互影响的，如果吃的太咸，在肾小管的重吸收过程中，可以使过多的钠离子与钙离子竞争，钙的排泄会增加，破坏骨钙的代谢的动态平衡，因此易导致人体缺钙。

如果平时喜欢吃一些重口味的东西，需要慢慢改变自己的口味，饮食中，主要以清淡易吸收为好。

3、喝太多碳酸饮料

正常人的身体代谢（比如说钙的摄入和排出）是平衡的，如果长期大量的喝碳酸饮料，容易造成钙流失，碳酸饮料中的磷酸和钙，形成不溶性的磷酸钙，会影响钙的吸收。

同时，由于碳酸饮料的含糖量比较高，很容导致易肥胖，脂肪增加的话，也会影响骨骼的代谢。

4、喜欢吸烟喝酒

吸烟越厉害，骨头的密度会越低，烟草中的尼古丁、烟碱等有害物质会影响钙的吸收。

大家都知道喝酒伤肝，当酒精进入人体后，需要在肝脏进行代谢，长期大量饮酒，会增加肝脏的负担，导致肝功能下降，但我们人体骨骼代谢中，很重要的维生素D，恰好需要肝脏来合成转化，肝脏受损了，维生素D的合成减少，我们肠道对于钙的吸收，就会相应的受到影响，最后导致我们的骨骼严重缺钙。

5、挑食

很多人偏食，不爱吃蔬菜水果，但是大家不知道的是，其实除了牛奶可以补钙以外，很多蔬菜也是含有丰富的钙，尤其是绿色蔬菜，除了钙以外，绿色蔬菜中还含有钾、镁、维生素C等营养物质，可以促进钙的吸收和利用。

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