那些老是喊“累”的老人，也许只是因为缺了它

原创 祝您健康杂志

年纪大了，很多人开始感觉精力不济、体力不足。

这可能是衰老引起的表现，但也要注意，它还有另一个可能，而且是非常容易解决的问题。

那就是——缺钾。

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钾一少，人就累

钾是人体内一种重要的电解质，可参与细胞的正常代谢，维持神经肌肉的正常功能。

血钾的正常值是3.5—5.5毫摩/升，过高或过低都会引起不适，并引发一系列健康问题。

高

血

钾

肌肉无力、麻痹，严重时可能引发心脏传导异常及心律失常。

低

血

钾

疲乏、无力、腹胀、心律失常等。

在门急诊，低血钾算是比较常见的问题，而且无论男女老少都会有。

有的人可能因为一次剧烈运动后的大量出汗，或者腹泻导致大量电解质流失，之后未能及时进行补充，就出现了低血钾表现。

虚弱和疲劳，往往是缺钾时人体最早出现的症状。

因为钾有助于调节我们的肌肉收缩，所以，当血钾水平降低时，肌肉收缩力减弱，人就会感觉没力气；低钾还会影响到我们身体对糖等营养物质的吸收，从而出现疲劳的症状，让人觉得“越来越累”。

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人越老，越缺钾

需要注意的是，老年人本身就是低钾血症的“高危人群”。

在日常生活中，通过日常饮食我们可以摄入足够的钾。

所以健康成年人除非遭遇一些突然情况（如剧烈出汗、腹泻后未及时予以补充），一般不会缺钾。

但老年人的情况比较特殊，很多老年人都存在钾的摄入减少或排出过多的问题。

因素1：由于衰老造成消化功能减退，老年人很容易出现进食减少的情况，这就会导致从食物中摄取的钾相对减少。

因素2：很多老年人都比较节约，有吃剩饭剩菜的习惯，也容易因此发生胃肠道问题。一旦出现呕吐、腹泻，就可能造成钾丢失过多，进而引发低钾血症。

因素3：老年人中常见的慢性病也可能诱发低钾血症。比如患糖尿病的老年人，在使用胰岛素时，就可能造成低血钾。利尿剂也可能导致低钾血症。

其他：长期过量饮酒、大量喝含糖饮料、超量食盐，以及过度精神紧张、过度劳累等都可能会加剧钾的消耗情况，诱发低钾血症。

缺钾对于老年人的伤害也是多方面的，除了感觉疲劳、乏力外，心脏、神经、肌肉、消化系统方面的症状更需要引起老人关注。

心脏症状：轻者表现为窦性心动过速、房性或室性期前收缩、房室传导阻滞；重者可出现严重心律失常甚至是心脏停搏。

神经肌肉系统症状：可导致患者精神萎靡、反应迟钝、嗜睡、肌无力和发作性软瘫。

消化系统症状：轻者食欲缺乏、腹胀、恶心和便秘；重者可引起麻痹性肠梗阻。

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一张表，补对钾

那么，老年人应该如何补钾呢？

很简单，一个字——吃。

轻度低钾患者只需多吃含钾丰富的食品，就能很快纠正低钾的问题。

但是患者的低钾血症若是由药物所致，则须遵医嘱调整药物剂量或更换药物，且用药期间注意复查血电解质水平。

另外，老年人如果突然大量出汗，或出现较为严重的腹泻，要主动喝一些含钠、钾元素的运动饮料（注意不能太甜）。如果出现偶尔发生的心慌气闷、肢体无力、抽搐和心律失常时，应尽快就诊，明确病因。

本文部分引用自《老年人动不动总喊“累”，赶紧查查是否体内钾“告急”》。原文刊载于《祝您健康》杂志2023.2，原作者为付强强（同济大学附属杨浦医院全科医学科主治医师）、杨宇（上海市长宁区天山中医医院内分泌科副主任医师）。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁

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