“打工人”注意，乘坐公交地铁，站姿、坐姿有讲究

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小小，乘坐交通工具时“站”和“坐”都有讲究哦，不然可能会有健康隐患！

真的吗？康康，你快和我详细说说！

嗯嗯，我们先听听专家的讲解吧~

医学顾问

复旦大学附属中山医院骨科主任

董健 教授

乘公交、坐地铁早已成为人们日常生活中的一部分。地铁更是大部分“打工人”上班通勤的首选交通工具。

然而，生活中的不少健康问题有可能是乘公共交通时的“坏习惯”引发的。

上班族的站姿

地铁在早晚高峰往往“一座难求”，需要乘客扶好车内的拉杆或吊环站立。

如果一个姿势维持时间较长，往往会对肌肉和骨骼造成损伤，其中对脊柱的损伤最大，而颈椎与腰椎受损最为常见。

在车上站姿不正确，会造成腰肌等软组织或腰椎不同程度受损，如经常性斜靠着地铁扶手。

图片来源：图虫创意

斜背背包或拎提重物，使身体一侧弯曲过多，或单侧手臂较长时间上举牵拉吊环，这类站姿会造成腰椎两侧肌肉受力不均，继而影响脊柱，出现腰部酸痛、僵硬、无力，甚至造成以后的椎间盘突出、脊柱侧弯或后凸、颈背腰部慢性疼痛等。

“打工人”的坐姿

既然“站不对”会有那么多隐患，那么“坐到位子”了，是不是就万事大吉呢？

其实，大多数人在车上的坐姿也是不正确的。

我们常常看到地铁上像龙虾一样坐着看手机的乘客，这种姿势非常伤害颈椎和腰椎，甚至会加重腰椎和颈椎的后凸畸形，也就是我们常说的“驼背”。

由于颈椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，合适的坐姿需在腰背部有适当的支撑。

因此，坐座位时，需臀部尽量向后坐，把身体竖直贴合椅背，同时避免低头看手机或看书等。

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另外，腿部长时间悬空或过度外翻也会造成相应肌肉骨骼损伤。

最常见的是跷“二郎腿”，这个姿势不仅不文明，还容易造成骨盆和髋关节的韧带、肌肉紧张，阻碍血液循环，造成缺血或深静脉血栓形成，引起髋关节的积液和疼痛。

还有些人在地铁或公交车上摇晃着睡，这里需特别注意，入睡后肌肉处于放松状态，对于骨骼的支撑力减弱，所以不正确的睡姿可能会导致肩、颈部肌肉和骨骼受伤。

此外，车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。

除了站姿和坐姿的问题，乘坐公共交通时还需注意以下小细节，如不要在接触扶手、座椅、门窗后吃东西，因为一旦被病毒和细菌污染，就可能患消化道疾病。

图片来源：图虫创意

乘车时还要佩戴好口罩，因为经飞沫感染细菌和病毒，会造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、过敏等。

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