有件事，我想了一整夜......

我们真的很容易，因为一件事毁了一天的好心情。

甚至午夜梦回想起来，还要再搭上一夜好眠。

不小心把手机丢了；

用心做好的早餐忘记带走；

在公司大群里发错消息社死；

长胖了两斤；

和某人说话但他没理我；

朋友都升职加薪了，我却没有；

白天和同事吵架，我为什么没那样说？

......

这些事，随便一件，都能让我想一整夜。

生活中有无数的情景，无数的事件会引发我们无数的胡思乱想。

而胡思乱想又会给我们带来各种情绪的内耗。

因为办坏事而沮丧、被人惹到而愤怒、为未来的事情焦虑、因为不自信而伤心......

有的时候自己都想跟自己说一句：有完没完！！

但是仍然控制不住。

好在，这些情况都不是无解。

在心理学领域，应用得最广泛，也可以说最有效的疗法——认知行为疗法（CBT），就能帮我们解决这些情绪内耗。

认知行为疗法认为，认知、行为和情绪这三者，是相互影响的。

比如说，今天早上上称胖了两斤（行为），

我无法接受自己长胖这件事情（认知），

所以我很烦（情绪），就很想吃甜食，

所以买了几个蛋挞，又导致我第二天涨了半斤（行为）。

然后就进入了恶性循环。

想要停止这个恶性循环，有很多种方式，比如我们可以靠自己的意志力，去抑制住吃甜食的诱惑。但是这只能治标而无法治本（而且很难！！！）。

最根本的方式，是改变我们的认知。

大多数人认为，是「发生在我们身上的事情」使我们产生了「相应的感受」（因为长胖了所以焦虑）。

因此，我们会将我们感到愤怒、焦虑、沮丧或抑郁的原因归咎于他人或环境。

但认知行为疗法先驱埃利斯指出，事情和人本身并不会让我们感觉好或坏—这些因素只是提供了刺激。

事实上，是我们对它们的认知决定了我们的感受。

为了说明这一点，埃利斯提出了ABC模式：

◇A代表“触发事件”（activatingevent）

即触发我们反应的情况。

◇B代表“信念”（belief）

即我们对该情况的认知。

◇C代表“后果”（consequence）

即情绪（包括身体感觉）和行为。

我们倾向于把“C”归咎于“A”，事实上，“B”才是我们产生某些感觉的原因。

在上面的例子里，也就是：

A：长胖了两斤。

B：无法接受自己长胖。

C：焦虑，从而又吃了甜食。

我们“焦虑”并不能归咎于“长胖了”，而是因为我们“无法接受自己长胖”的这个认知。

了解完ABC，我们还需要D！

D：反驳。

埃利斯用“反驳”（dispute）一词来形容我们对触发事件的再认知过程。

我们一旦找到了引发我们糟糕情绪的信念，下一步就是反驳。

无法接受自己长胖，是因为我们认为，我们应该维持苗条的身材，我们应该身材管理，我们应该瘦。

而这是一种错误的认知。

在没有影响健康的基础上，体重的起伏是非常正常的事情，我们也没有维持身材的必要性，更不需要用别人的标准要求自己。

瘦不是美，甚至你认为的“美”，也不必是你的美。

当我们改变这个认知之后，这个例子可能就变成：今天早上上称胖了两斤，哦。

利用认知行为疗法，可以有效地停止我们的胡思乱想，减少我们的精神内耗。

而认知行为疗法，作为一种专业疗法，我们普通人怎样学习并利用呢？

推荐大家读一下李松蔚推荐的这本《胡思乱想消除指南》。

李松蔚老师是这样评价它的：

在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。

为了帮助我们了解操作方法，书里给了我们非常详细地解释。

首先我们需要做的，就是识别我们的错误思维。

因为报告中的一个错别字而自责不已；

因为一段悲伤的感情就否认所有爱情；

在几十条好评中，偏偏只在意那一条差评；

处处和他人比较，又觉得自己处处不如他人；

......

这些非理性信念和错误思维才是导致我们不开心的罪魁祸首，它们来源于我们的成长过程，社会、环境、家庭、教育等多种因素都会影响到我们的思维模式。

书中就帮我们列出了一些非理性信念和错误思维：

错误思维则有：

非黑即白思维、以偏概全、对人错觉、消极滤镜、妄下消极结论、主观臆断、指责他人、贴标签、杞人忧天、攀比、公平错觉、马后炮。

当我们找到这些思维，意识到这些思维是错误的、非理性的、偏颇的，就是我们改变坏心情的开始。

在识别完错误思维后，就是ABCD中的“D”——反驳。

当然，我们可能很难自己反驳自己，不然我们也不至于一直错到现在。

好在书里就给了我们很多例子，也为我们解释、介绍了什么才是合理的，对我们情绪友善的正确的想法。

我们就能根据书里的介绍，找到答案。

反驳之后，再配合积极行动，我们就能走出情绪的恶心循环，不再为这些胡思乱想劳心伤神，把时间和精力节省下来，去做让我们快乐开心的事。

书中还为我们提供了一个思维监控表，帮助我们能够清晰明了地去梳理我们的情绪、思想，从而知道问题出现在哪里，去反驳，去改变。

当然不仅仅是文中提到的这几个问题，那些折磨着我们的胡思乱想，那些挫折、不开心、愤怒、焦虑、抑郁、自卑，在这本书中，都能找到解法。

让这本书拯救胡思乱想的你，帮你抽出那根解开死结的线，再也不让心结留过夜！

原标题：《有件事，我想了一整夜......》

阅读原文