脾胃虚，湿气重？三甲中医康复科专家教你调养脾胃

雨水，是二十四节气之一，意味着降雨开始、雨量渐增。《月令七十二候集解》：正月中，天一生水。谓之雨水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。

三月份，南方的“回南天”又快到了，过高的湿度让人直呼“受不了”！在这样潮湿的环境下，有些人会感觉四肢沉重、头发油腻、还容易腹胀腹泻、长痘痘……一旦出现这些症状，有可能是你的脾胃出了问题。

今天我们邀请到三甲医院深圳市宝安中医院的金远林主任，从中医康复科的角度给大家解读“雨水”与脾胃的关系，教大家如何顺时养生，通过综合调理的方式来摆脱“湿气”困扰。

一、

雨水时节为何容易脾胃不好？

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脾属土，喜燥恶湿

雨水节气的气候特点是多雨、多湿。从中医角度来讲，脾五行属土，喜燥恶湿，最易为湿所困。因此，雨水节气多雨多湿的特点容易伤脾胃，导致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内生；

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春季肝气盛，肝木克脾土

其次，春季为肝当令，肝在春季活动比较旺盛，肝火旺，肝木易克脾土、伤脾胃，导致脾胃更为虚弱。

所以，肝火旺、脾胃虚弱和湿气重三者是相辅相成的，常常会同时出现。

二、

肝火旺脾肾虚湿气重有什么症状？

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肝火旺

脾气急、易怒、头晕目眩、胁肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥结、夜寐不安或多梦，耳聋耳鸣等。

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脾胃虚

容易疲倦，乏力，懒言，少动，食欲不佳，面色黄，腹痛腹胀，大便不成形等。

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湿气重

头身困重，四肢酸楚沉重，面垢口黏，胸闷脘痞腹胀，食欲减退，皮肤湿疹，下肢水肿，小便不利，大便粘滞或溏泄等。

很多患者问我湿气重该怎么办，尤其在广东地区，大家都迫切想给身体“祛湿”排毒。

“祛湿”的重点在于调养脾胃，当脾胃可以良好运作，相当于在身体装了一台除湿机，让湿气更好排出。

三、

养肝健脾胃，顺时养生有方法

据《黄帝内经·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

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穿衣篇：上薄下厚，防范风邪

雨水时节要注意穿衣保暖，以“腿脚感到温暖，上肢不觉寒冷”为标准，春捂有度，由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”，这个时节防病最首要的任务就是防风邪，为避免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风，不宜过早摘掉帽子、围巾。

年老体弱者尤其要注意，春季不宜用冷水洗脸、洗手、洗头等，以防湿寒侵入关节、肌腠，滞留体内，引起头痛、关节痛、关节变形等症状。

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饮食篇：少酸多甘，健脾化湿

五行中肝属木，喜条达，在味为酸；脾属土，性敦厚，在味为甘。唐代药王孙思邈认为：“春日宜省酸、增甘，以养脾气”，虽然五味里“酸味入肝”，但由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气升发过于亢盛，可能克犯脾土，导致脾胃虚弱。因此，此时要注意食甘补益脾胃。

谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物，春季可多吃。

此外，粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨吃点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。

除此之外，对于想祛湿气的人群，可以常吃茯苓、赤豆、黄豆、莲子、土豆、白扁豆，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果。

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运动篇：上班族常伸展，老年人多梳发

动则升阳，此时阳气生发，应多进行户外运动，最适宜的运动时间是上午9点至11点。此外，在户外运动多晒太阳，还可以健脾祛湿，助阳生发，疏肝解郁。

长期室内伏案办公的白领人群，建议可以在工作困乏时，抽空做一些舒展四肢、伸腰展腹的动作，帮助行气活血、振奋精神。

不适宜剧烈运动的老年人，春季梳头是很好的养生保健方法。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天阳气有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头，正符合这一春季养生的要求，具有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

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作息篇：夜卧早起，睡前泡脚

春季肝气旺盛，太早入睡恐会过早就醒或入睡时间偏长，反而影响睡眠，此时宜逐渐晚睡早起。晚睡也不可超过23点后，肝脏解毒时间还需深睡，否则很容易引起肝火旺。

晚上不宜进食过饱过晚，以免引起脾胃不和，难以入睡。

睡前泡脚，可温暖下焦，引火归元，排出体内寒气。

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情绪篇：戒春“躁”，养护肝脏

在乍暖还寒、降雨多、阳气发的时节，人的情绪很容易被影响，出现暴怒，心神不安，抑郁等。常说“女伤春，男悲秋”，所以，春天里女性多容易抑郁，尤其是产后女性。

如果情绪不畅、抑郁、生气等，会影响到肝气。春季护肝，需从情绪着手，常放下、放空一些负累，戒除暴怒，忌忧郁烦闷，做到心胸开阔，积极乐观，保持心情愉悦，使肝气调和顺畅。

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中医调理篇：康复理疗，综合调理

脾胃虚弱，可以看康复科吗？

使用中医特色疗法对身体进行综合调理，是宝安中医院康复科的优势。

通过中医针刺、放血、艾灸、拔罐、刮痧、汗蒸等康复理疗方法，可以达到调肝、调脾胃、祛湿气的目的，使人体达到阴阳平和的状态。

通过在太冲、行间、阳陵泉、大椎、肝俞、胆俞等穴进行刺络药物罐疗法可以清泻肝火、调肝疏肝；

对足三里、中脘、关元、气海、脾俞、胃俞、阴陵泉、丰隆等穴进行大艾条灸法可以补益脾胃、健脾祛湿化痰；

在背部足太阳膀胱经、足少阳胆经进行平衡火罐疗法帮助祛湿通络；

火龙罐疗法集刮痧、艾灸、推拿点穴为一体的方法，具有温阳散寒、祛湿通络的作用；

中药熏蒸疗法可以通过刺激足部的六条经脉，起到健脾除湿、通经利水的作用。

以上中医特色疗法可以帮助人体清肝调肝、调理脾胃、祛除湿气，非常适合雨水节气的康复养生，且均可在宝安中医院康复科治疗。

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