问答｜苦夏难过，吃不好睡不香？专家：补脾护心，吃苦祛湿

问：炎炎夏日，很多人出现了茶饭不思、睡觉不香、疲倦乏力等“苦夏”的症状。如何度过？

答：夏季要注意补脾护心，吃苦祛湿。

夏天难过，唯有苦苦度夏，民间说的“苦夏”，中医理论认为这是“暑伤气”。炎炎夏日，很多人出现了茶饭不思、睡觉不香、疲倦乏力等“苦夏”的症状。如何度过？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科的副主任医师谢吟灵医生指出，夏季要注意补脾护心，吃苦祛湿。

睡好“子午觉”

很多朋友反映，夏天睡眠质量不高，夏天入睡难，后半夜经常醒来，深度睡眠的时间很短。夏季，白天长黑夜短，人们睡得晚醒得早，一般睡眠时间相对减少属于正常现象，但是，睡眠时间再少也不能低于5个小时。过少的睡眠会导致白天倍感疲倦。而在炎热的天气中，人们容易觉得没精神，流汗也会消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡觉。

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。

谢吟灵医生建议，要注意睡好“子午觉”。根据“子午流注法”养生学说，午时（中午11点-下午13点），血液流注心经最旺盛，午睡最好在这段时间。古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳”。

不过，午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。比方说，可以这样安排，吃饭吃完可以在11：15左右，休息一会儿，11：45开始睡午觉，睡到12：45。

健脾祛湿

大暑节气过后为“长夏”季节，中医认为这是一年中湿气最盛的时节之一。许多人“为湿所困”，总感到舌苔厚腻、全身乏力、食欲不振、口苦口腻、身体酸重。

谢吟灵医生指出，推荐吃一些祛湿的食物，也可以吃一些苦瓜等苦味的食物，不过，对人体来说营养均衡才最重要，各种食物都要吃一点，不能天天盯着同一种食物吃。

那么哪些食物是祛湿的呢？谢吟灵医生指出，中医认为煮不烂的豆子都是祛湿的，红豆、绿豆、黑豆和白扁豆能祛湿，除此之外，冬瓜也能祛湿，红豆粥和绿豆粥都是这一季节不错的选择，熬制的时候最好添加米仁或百合，这样保健效果更佳。湿气也分寒湿和湿热，红豆和米仁一起煮比较适合寒湿的人，而绿豆和米仁一起煮则比较适合湿热的人。

另外，湿气也分外湿和内湿。外湿是由于居住地潮湿或气候潮湿或涉水淋雨等外来水湿之邪入侵人体，困遏脾气，致脾阳不振；内湿则是脾气虚弱，内生湿邪，致湿邪困阻中焦脾胃，出现脾气不得上升（正常脾气宜升不能降）而致病。因此，在炎热潮湿的夏天，补脾也很重要，特别是内湿的人光祛湿没用，还要健脾，比方说，山药也可以适当多吃，可以健脾，也可以用一些药比方说党参等。

谢吟灵医生提醒，夏季宜食用性味甘平或甘温或苦味的食品，慎食寒凉或味厚滋腻之物品，这类食物易损伤、阻碍脾胃运化功能。甘味食物如马铃薯、南瓜、玉米、黄豆、红薯、赤小豆、绿豆、冬瓜、香菇、山药、栗子、薏仁米、大枣、藕、胡萝卜、扁豆、豇豆，肉类如牛肉、狗肉、乌鸡等。