二十四节气•立春|一年之计在于春，立春记得要养生

原创 浦东疾控 疾控U健康

“数声回雁，几番疏雨，东风回暖。”

过了春节，很快就到二十四节气中的立春啦~

立春，是二十四节气的伊始，是春天的悄然来临，是万事万物都向新而生。所谓“一年之计在于春”，自古以来立春就有游春、打春、咬春、祭祖、驱疫等习俗来庆祝节日、祈求顺遂。

万物复苏的立春也是开始养生的好时节，小U给大家准备了春季养生的5个锦囊，大家一起来看看吧~

锦囊一

护肝养肝正得时

中国传统医学认为春季属木，对应人体肝脏属木，春季阳气生发，是护肝养肝的好时机。肝脏养护要多注意睡眠、饮食、情绪、护目四个方面。

晚间23点至凌晨3点是肝胆经循行时间，充足的睡眠有利于肝脏的修护，每晚11时前入睡最佳，更益于肝血调养，活力恢复。

饮食方面要以清淡饮食为主，均衡营养，多食用新鲜蔬果，少饮酒。

在情绪上，春天要注意精神调摄，特别要注意制怒，做到疏泄畅达，心情舒畅，可以防止肝火上越，又有利于阳气的生长。

另外，用眼过度也会损伤肝脏，要注意通过闭目、远眺等缓解眼部疲劳养护肝脏。

锦囊二

夜卧早起慎减衣

《黄帝内经》有云：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”立春之后，天气乍暖还寒、忽冷忽热，昼夜温差较大，起居上宜夜卧早起，宽松衣着、松解头发，舒展身体。穿衣方面依然要注重保暖，尤其是头、颈、手、脚的保暖，适当的增减衣物，不要过早减衣或骤减衣。

锦囊三

宜甜忌酸护脾胃

立春节气饮食方面要注意春季生发的特点，不宜食酸收之味，酸味食品会使肝气更旺，伤害脾胃之气，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；可适当增食葱、姜、蒜、香菜、大枣、山药、花生等辛温发散的食物来养肝健脾。

绿色食物也有益于肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。立春时节可适当多吃西兰花、菠菜、青苹果等深色或绿色食物来养肝护肝。

锦囊四

呼吸系统要防护

立春时节天气转暖后，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。气温反复、冷暖不定，流感、肺炎等多有发生和流行。在日常生活中要勤开窗通风，规律作息，适当加强锻炼，提升自身免疫力和抵抗力。注意口鼻的清洁保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

锦囊五

稳定情绪勿起伏

在精神情绪方面，肝主疏泄、喜条达，以通为顺。生气发怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞。立春时节的精神养生要学会制怒，保持乐观开朗、积极向上的良好的心态，切忌烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，顺应自然，适当调摄，使春阳之气宣达，代谢功能正常运行。

春日不迟，相逢终有时。万物复苏的初春时节，打开小U准备的养生小锦囊，一起调整身心，去享受春光赋予我们的万千颜色吧～

-参考文献-

[1]. 立春后养生重在养肝[J].食品工业,2022,43(03):115.

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[4]. 杨益萍.立春时节话养生[J].养生月刊,2022,43(02):100-102.DOI:10.13633/j.cnki.ysyk.2022.02.002.

[5]. 红岩.专家教你春季养肝巧吃菜品[J].工会博览,2022(12):56-58.

[6]. 春季养肝正当时[J].致富天地,2022(03):75-76.

[7]. 戴欣,韩早远,张强.春季养肝五步法[J].致富天地,2021(04):74.

撰稿：健教科（中医科）郭蕾

原标题：《二十四节气•立春|一年之计在于春，立春记得要养生》

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