如果新冠不消失，总是担心“复阳”怎么办？

根据中国疾控中心2月18日最新发布的 《全国新型冠状病毒疫情情况》 ，新冠感染者虽然已大幅降低，但是新冠感染人数仍然存在，每天新增感染者在5000例以上。

2月19日，一则“杭州两学校班级多人发热，下周停课”的消息在网上引发关注。浙江日报记者从杭州市疫情防控指挥部了解到，目前涉及杭州三所学校，其中两所学校出现阳性学生15例，均为首次感染，另外一所小学12名学生为流感聚集性传播。这些消息在家长之间不断发酵，让部分家长有些焦虑。

面对网上关于新冠各式各样的信息，我们会不经意间陷入“新冠焦虑”：过度关注身体的变化、变得不爱出门、反复洗手消毒、总是担心“复阳”等等。据世卫组织报告显示，新冠疫情为全球新增1.6亿抑郁、焦虑症患者。普通人如何应对和缓解这份“新冠焦虑”？澎湃问吧邀请叶尘宇医生（复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医师），一起聊聊如何应对和缓解新冠焦虑。

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“新冠焦虑”是什么？

@Wirtz：新冠焦虑严重吗？

叶尘宇：就医学诊断而言并没有“新冠焦虑”这个名称，而是因为新冠感染之后很多人关注到了焦虑情绪和焦虑症。焦虑情绪是每个人都会有的，但焦虑症是一种疾病。焦虑症状持续时间过长、程度过分严重，就会影响到日常生活和工作，这是需要干预的，具体建议来医院评估就诊。

@清风扬：是否有一些具体的标准，帮助我们自己初步判断是有点焦虑情绪，还是患上了焦虑症？

叶尘宇：焦虑是正常的情绪反应之一，但是过分的焦虑就属于病态了。如何判断是否属于病态有几条比较简单的标准：1、自身前后比较，如果明显觉得像是变了一个人；2、和同类人比较，如果和同龄的差不多背景的人相比明显和别人不一样；3、社会功能，看是不是能继续日常的生活工作。如果三条里面有一条符合，那就可能是病态的焦虑了，建议来专业机构评估。

@乌龙：医生您好，想请教一下，平时抖腿、爱抠痘痘、反复洗手这类现象，是属于焦虑症或者强迫症吗？

叶尘宇：抖腿，抠痘痘，洗手是本身都会有的正常行为，所以是不是属于疾病状态需要根据其严重程度，是不是影响日常生活来判断。如果你抠痘痘抠到满脸疤痕影响容貌，洗手花费了大量的时间无法正常生活工作，甚至把手上的皮肤洗脱皮，那属于病态了，建议来医院就诊。

怎样疏解焦虑？

@冷月璇玑：阳后过度关注身体症状，总感觉很严重，陷入死循环，不断看医生，其实没什么大问题，怎么调整呢？

叶尘宇：很多人都会在转阴之后总觉得没好透，有一种虚弱的感觉，但真的去医院检查却没有发现特别的问题。可以分两方面看，一方面尊重自己的感觉，自己的感觉也非常重要，尽量多休息放慢节奏，如果比较相信中医康复治疗都可以去试试看；另一方面学会不要去过度关注，因为过度关注会放大自己不舒服的感觉，本来两三分的症状就会被放大到八九分，导致主观感受非常痛苦生活质量下降。推荐做一些放松训练，比较好的方式技术包括身体扫描，渐进性肌肉放松训练，冥想等，都可以试试看。

@Monicaaa：有时是不是摄入过多信息更容易催生焦虑感？尤其是看了那些满天飞的新闻和社交平台各种信息之后。当我在家表达自己的焦虑感，我父母就会劝我少看负面新闻，说不看就没事……

叶尘宇：焦虑是一种正常的情绪反应，在遇到未知的不可控的事情一般都会出现焦虑的情绪，但只要情绪的程度不严重，持续时间不长，不影响自己日常的生活和工作，那就没什么关系。但是每个人对于焦虑的耐受程度和表达方式都是不一样的，有些人喜欢通过嘴上“叨叨”表达，有些人通过“眼不见为净”，这些方式都是可以的。所以，如果你觉得通过看信息，和别人分享能让你放松一下，当然是可以的。但你父母不喜欢这种方式你就尊重他们的方式，你可以和你的其他朋友交流沟通。

需要注意的是，过度关注信息也不行，因为现在的“算法”会根据你的浏览记录不停地推送，如果你觉得看消息确实让你觉得不舒服，那就少看一点。你自己的主观感受是非常重要的评估标准，根据自己的感受来。如果怎么样都觉得不舒服，那需要及时就诊。

@罗成：叶医生您好，现在有焦虑不安情绪的人比较多，频率也较高，请问有没有较为有效的疏解焦虑的方法呢？

叶尘宇：现在确实有很多焦虑的人群，因为确实也有很多让人们焦虑的事情。如果只是轻度到中度的焦虑，完全可以通过非药物的方式干预，最有科学证据的就是体育锻炼，参加社交活动兴趣爱好广泛也有一定的帮助。如果有条件，心理治疗也是很好的选择，特别是放松训练，有很多技术，可以选择合适自己的进行练习。如果是严重的焦虑症状，明显影响了日常生活和工作，可能单凭自己的努力很难控制，建议及时就诊，严重焦虑还是首选药物治疗。

如何应对新冠后遗症？

@行健2000：大夫您好，我是康复后拖地累着了，然后就感觉现在特别易累，一活动就出虚汗。

叶尘宇：不知道您转阴几天了，您的年龄，基础情况以及感染时的严重程度。如果有条件的话还是建议先去医院检查一下，因为确实有一些人转阴了，但身体并没有完全恢复，做检查还是有点小问题的，需要根据医生的意见进一步治疗或者继续修养。

如果做过检查没什么问题，那就按照循序渐进的原则慢慢来，疾病的恢复有一个过程，你可以根据自己的主观感受一点点增加活动量，也可以去试试看一些康复门诊，在医生指导下进行康复训练，如果这些尝试之后还是感觉极度虚弱，那可以来我们心理科看看。

@脑袋空空肚子空空：叶医生您好！请问阳康之后出现的睡眠质量下降是怎么回事呢？

叶尘宇：很多人在感染期间出现睡眠变差，恢复后睡眠却没有跟着改善。睡眠变成可以表现为入睡困难，眠浅多梦，容易惊醒，睡眠时间变短，醒后没有精力恢复的感觉。具体原因并不清楚，可能和感染期间发热疼痛等影响睡觉有关，也可能急性应激有关。

如果以前睡眠质量还是不错的，一般一个月左右可以自行逐渐恢复。平时可以通过白天增加活动量，晚上做一些放松训练帮助改善睡眠。网络上有很多不错的靠谱的免费资源。如果睡眠持续两个月仍没有明显的恢复，白天精神特别差，影响日常生活和工作，那就需要来医院评估干预。

@土土2023：叶医生，阳康后一直有失眠胸闷后遗症咋办？

叶尘宇：很多人感染后出现失眠的症状。但一般都是能逐渐恢复的，可以做一点放松训练什么的帮助睡觉，如果感染后四周还是失眠很明显建议来医院就诊。胸闷的话首先需要去医院检查排除身体有没有完全恢复，如果确实没什么问题就可以在医生指导下锻炼锻炼，或者中医中药调理一下。