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拖延症与健康状况不佳有关

2023-01-31 15:21

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创 Eva Skillgate 酷炫脑

Via：anton kakhidze

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Eva Skillgate& Alexander Rozental& Fred Johansson

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

朗读 | 胡恩

美工 | Jenny

编辑 | YJ

研究发现，拖延与健康状况不佳之间存在联系。它与更高的压力水平、更不健康的生活方式和推迟就医有关。

大学生通常有很多自由，没有太多固定的计划，这对习惯性拖延的人来说可能是坏事。研究表明，至少有一半的大学生的拖延行为达到了对其教育具备潜在危害的程度。但这可能不是拖延的唯一负面结果。研究发现，拖延与健康状况不佳之间存在联系。它与更高的压力水平、更不健康的生活方式和推迟就医有关。

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然而，这些研究--由于其设计的性质--不能告诉我们这种关系的因果关系。究竟是拖延导致了身体和精神健康状况不佳，因为人们会推迟开始锻炼计划或就医？还是相反的情况？比如说，身体健康状况不佳导致人们拖延，因为他们现在没有精力去完成任务？

为了尝试解决这个谜题，我们进行了一项纵向研究--即在一段时间内跟踪人们，在研究的不同阶段进行测量。我们从斯德哥尔摩及其周围的八所大学招募了3525名学生，要求他们在一年内每三个月完成一次问卷调查。

我们的研究发表在《美国医学会杂志》上，意图调查那些有拖延症的学生是否有更高的心理健康风险和身体健康风险。在我们招募的3,525名学生中，2,587人在9个月后回答了随访问卷，问卷的一些问题对某些健康指标进行了测量。

为了了解拖延与随后的健康结果之间的关系，我们把在研究开始时具有较大拖延倾向的学生（根据拖延量表的评分）与具有较低倾向的学生进行了比较。结果显示，九个月后，较高的拖延水平与较高的抑郁、焦虑和压力症状有关。

拖延程度较高的学生也更有可能报告肩部或手臂（或两者兼有）的疼痛。同时，他们也更有可能拥有较差的睡眠质量，以及更有可能变得孤独和遇到更多的财务困难。即使我们把其他可能影响的因素考虑在内，如年龄、性别、父母的教育水平以及过去的身体和精神诊断，这些关联也仍然存在。

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尽管没有特定的健康结果与拖延密切相关，但结果表明，拖延可能对广泛的健康结果具有重要意义，包括心理健康问题、致残性疼痛和不健康的生活方式。

如上所述，在早期的研究中，参与者只在一个时间点进行评估，因此很难知道哪种情况先出现：究竟是先出现拖延还是先出现健康问题。通过让学生在几个时间点上回答问卷，我们可以确定，在我们测量他们的健康状况之前，高水平的拖延已经存在。

它可以被治疗

对于习惯性拖延症患者来说，有一个好消息。临床试验（医学研究的黄金标准）表明，认知行为疗法（CBT）对减少拖延症是有效的。该疗法通过将长期目标分解为短期目标，管理分心（如关闭手机），以及在出现负面情绪的情况下仍然专注于一项任务，来帮助人们克服拖延症。

这种改变需要我们付出一些努力，所以这不是一个人在试图追赶ddl时可以做的事情。但即使是小的改变也能产生大的效果。或许今天就是一个摆脱拖延的最佳时机。为什么不从今天开始，当你需要保持对某项任务的专注时，把你的手机留在另一个房间呢？

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参考文献（点击滑动查看）

Rozental, A., Forsell, E., Svensson, A., Andersson, G., & Carlbring, P. (2017). Overcoming procrastination: one-year follow-up and predictors of change in a randomized controlled trial of Internet-based cognitive behavior therapy. Cognitive Behaviour Therapy, 46(3), 177-195.