改变自己：从现在开始，从小事做起

今天给大家分享第七本书《5%的改变》。

假期即将结束，希望这本书能助你更顺利地恢复到工作状态。

看到一个图，很有意思。

（图片来源于网络，侵删）

一个人想卷卷不动，想躺又躺不平，成45°人生。

相信很多人都有这样的感受：

想要躺平，又放不下自己的雄心壮志，想要改变现状，却又力不从心。

躺和卷到底怎么选呢？

李松蔚老师在《5%的改变》里提出：

与其花时间纠结，倒不如两种都要：

一半时间充分努力，另一半时间充分躺平。这样一来，两者都能实现，自然也不用纠结过哪种生活。

如此实用又巧妙的回答，在书中还有很多。

这本书精选了44个网友的来信，包含了自我发展、原生家庭、工作、亲密关系和人际关系5方面的困惑和焦虑。

相信总有一款烦恼与你相似。

看完之后，你就会明白：

5%的改变，就能让生活出现新的可能。

但往往因为我们想要100%的改变，反而被困在原地。

01

行动，是治愈一切的良药

圆桌派周轶君说：

焦虑的反义词是具体。

事情一旦具体化了，你就知道方法、路径，当你脚踩到具体的路径上，就能突破焦虑的迷雾。

有个读者的故事印象深刻。

他因为生病，辞职在家休养了一年多。现在病好了，却非常害怕重返职场。

但又不好当啃老族，所以着急找工作。

可行动上却一直在拖延。一会刷剧，一会干家务，总之就是不愿写简历，为此他非常焦虑。

李松蔚老师建议他，在接下来的一周，每天拿出不超过1个小时的时间写简历。

1小时后，不管写成啥样，立刻把它删掉，第二天重新开始。

这个建议看起来像个玩笑，写了就删，不是等于没有写嘛。求助者有些不理解，但还是老实照做了。

可没想到一周之后，他竟然拼凑出一份还不错的简历去找工作了。

为什么看似只有5%的改变，却有这么显著的效果呢？李松蔚老师把这个方法叫做“最小行动按钮”。

因为容易做，就容易做到。做到后，才能做得更多。就像滚雪球一样，从最初的一小点，越滚越大。

李松蔚老师坦言，自己很抗拒做些烦琐的事务性手续，如签合同、填表格等。一份表格往往被一拖再拖。甚至要过了截止日期，被三番五次催才会去办。

为了摆脱困扰，他的办法是，不管三七二十一，先约快递上门取件。

相比填写那些繁琐的材料，叫快递可容易多了。一分钟都不用，就启动了这个“按钮”。

紧接着，快递小哥说1小时后上门。那就自己就必须在此之前准备好资料，拖延就不攻自破了。

最好的锻炼，不是从半马开始，而是每天做一个俯卧撑；

最好的学习，不是头悬梁，锥刺股，而是每天学一点点；

最好的改变，不是180°大转变，而是从无负担的5%改变开始。

很喜欢余世存的一句话：

“我们的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”

焦虑不会消除明天的悲伤，它只会消耗我们今天的力量。与其焦虑，不如行动。

行动，才是对平庸生活的最好回击,才是治愈焦虑的良药，才是让改变发生的关键。

02

比疫情更可怕的是，你的疫情心态

有人说，疫情就像是一面镜子，照出了人的参差。

疫情影响了我们生活的方方面面，包括心态。

我们会不自觉地就把所有的不努力、不顺心、不成功都归咎于疫情。

有个高三的学生曾找李松蔚老师求助：

“平时在学校，我可以精力十足地投入学习。但因为疫情，我在家什么都不想做。可我明明想考一所好的学校，该怎么办呢？”

李老师的建议是：

每天晚上花3分钟，给自己一个总结仪式。

如果当天效率还不错，那么总结主题是：“我真棒。战胜了疫情的影响，离好学校又近了一步。”

如果效率不高，就说：“我真棒。但是因为疫情，让我离好学校更远了。”

一周后，学生反馈了他的学习情况：

第一天只学了2个小时，被妈妈批评了一顿，也因此吵了一架。后面几天，学习都不在状态，一页书都没看。

周四晚上躺在床上，突然他越想越觉得不对劲，反问自己“真要因疫情离好学校越来越远了吗？就这样认怂了吗？”

不甘的他，爬起来看书，学习了5个半小时，才安心去睡。

有了掌控感后，学习竟渐入佳境，最终能从下午一直学到凌晨。

他不再抱怨疫情了，反而觉得居家挺好的，既能保障学习效果，还能睡懒觉。

正所谓，心态决定状态。心态好，生活没困扰；心态差，一直感受不到美好。

事实上，你能在多大程度上掌控自己的内心，才能在多大程度上支配外部事物。

《内部掌控，外部影响》的作者瓦德瓦讲过这样一个故事。

他的一个学生，13岁得了一场重病，在医院里等待手术。

医生告诉了学生父亲，两个坏消息：

第一，你女儿的病情非常严重，原本一周后的手术必须要提前到今天晚上；

第二，医院出现了一个状况，没办法打麻醉，手术只能在没有麻醉的情况下进行。

这样的消息，相信没哪个父亲能受得了。可父亲回到病房却说告诉女儿两个好消息：

一是，医生说今晚就可以做手术了，不用再等一个星期，你几天后就可以回家了。

二是，医生们一直在观察你，他们觉得你最勇敢，因此，做手术甚至不需要麻醉。

多年后，女孩才明白这番话背后的真相。可她早忘了当初是怎样经历那场手术的，只记得父亲说的两个好消息。

史蒂芬·柯维说：

“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。”

痛苦也许不可避免，但要不要被它困住，其实，你说了算。

03

拒绝内耗，是强大的开始

作家阿德勒有句名言：

“我们的烦恼和痛苦都不是因为事情本身，而是我们在这些事情上的观念。”

很多时候，人生很多烦恼，都是自己给自己施加的。

《5%的改变》一书中有个故事，写的是过度敏感，成天生活在恐惧之中，让我感触颇深。

当事人总刻意回避和领导的沟通和交流，害怕从对方那里获得不好的反馈。

但如果领导对同事更好，她就怀疑自己是不是做错了事情，让领导轻视自己，进而有种被抛弃的感觉。

李老师看到她这么担心，索性建议她想想：

假设领导真的讨厌你，你要如何谨言慎行地活下去?让别人看不惯你的同时，还离不开你？

有意思的是，当她顺着这个思路去想，发现自己的担心完全是多余的。

因为关系的本质是价值交换，与喜好无关。

对方根本就不关注你是一个怎么样的人，只会在意你对他有用的部分。

李松蔚老师把这个方法，叫做“黑色想象”。

当有人特别担心某件事的时候，不妨想象最坏的情况发生了，该如何应对？

当你做最坏的打算时，会发现情况没你想象的那么糟糕。

心理学家博克维茨曾做过一项研究，发现在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过。

就算是担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。

也就是说，只有3%的事情，才是真正可能会发生的问题，而97%都是无意义的情绪顾虑。

正如书中所说：“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。”

因此，别让情绪裹挟你，学会直面内心的负面情绪。

停止内耗，才是我们变强大的开始。

5%的改变，其实另一面代表我们要95%的尊重、接纳和允许。

正如宫崎骏所说：

“遇见的都是天意，拥有的都是幸运，不完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”

当你焦虑的时候，试着做5%的改变，刷新自己；

当你苦恼的时候，不妨换个心态，调整自己；

当你内耗的时候，不如停止内耗，强大自己；

原标题：《改变自己：从现在开始，从小事做起》

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