停止“呼”相伤害，一起来聊聊“打呼噜”那些事儿

原创 周剑平 常笑健康

▼本文作者▼

刚睡着就开始打呼噜，

睡得太香了！

昨晚睡觉呼噜声太响，

吵到我睡觉啦！

我不听到我家人的呼噜声，

还睡不着了！

睡觉打呼噜是人类睡眠中一种比较常见的现象。身边有个睡觉打呼噜的同伴是什么感觉？睡得比他早，会被吵醒，睡得比他晚，根本就睡不着……更神奇的是，大部分人都不知道自己打呼噜，呼噜声再大也不会吵醒自己，这是为什么呢？

甚至，很多人会认为打呼噜代表“睡得香”，所以每每谈起，总是不以为然。睡觉打呼噜是否真如大家所说是睡得好的表现呢？只是吵人而已吗？

今天，我们就来聊聊“打呼噜”那些事儿。

打呼噜是怎么回事？

打呼噜，在医学上称为打鼾，是由于呼吸的空气通过软腭、扁桃体等口鼻咽喉部位的软组织时，由于气道狭窄而发生震动引起。有时鼾声可达80分贝，而且男性打鼾的发生率明显高于女性。

为何不会吵醒自己？

一般来说，打鼾发生在睡眠期，当人们进入睡眠后，大脑意识也随之丧失，所以绝大多数人会听不见自己打鼾。不过也会有少数人听见自己打鼾，那是发生在刚刚入睡或者刚好醒来的时候，可以听见2~3声。

打呼噜≠睡得香

是什么原因导致打呼噜呢？难道是胖人的“专利”吗？美国“积极的力量”网站总结了打鼾的16个常见原因。

超重

超重是导致睡觉时打鼾最常见的原因之一。肥胖的人睡眠中呼吸驱动的后负载会显著增加。

睡觉姿势

某些睡觉姿势会导致或加重打鼾。例如，仰卧会使软腭和舌头底部落入喉咙里。当这种情况发生时，就会阻塞气道，并导致呼吸模式异常。肥胖的人睡眠仰卧时，更会由于“大肚腩”形成对胸腔的挤压，限制了睡眠中肺脏的呼吸运动，最终导致换气功能受影响。

饮酒

人们在饮酒后睡觉时更有可能打鼾。

睡眠障碍

患有睡眠呼吸暂停的人可能在睡觉时打鼾。睡眠呼吸暂停是一种疾病，会导致喉咙组织阻塞气道。一些患者在睡觉时停止呼吸，因感到憋气而醒来，醒来后更难以入睡，因此需要及时就医，以改善健康和睡眠质量。

吸烟

吸烟会导致或加重呼吸模式异常。《美国呼吸和危重症杂志》发表了一项超过15000男性和女性的研究证明：吸烟或者和吸烟者一起生活的人可能容易引起打鼾。

服用安眠药

人们服用安眠药可能是因为想睡得更好，但事实并非如此。安眠药会造成肌肉松弛，包括喉咙里的肌肉。当喉咙肌肉放松时，就会部分阻塞气道，加剧气道中断。

镇静剂

这类药物能让人放松，从而在睡觉时打鼾。

怀孕

怀孕是件快乐的事，但它也会引起一些问题。鼻充血的现象在怀孕期间更为普遍，这会阻塞气道，引起打鼾。

鼻塞

如果鼻道因充血而堵塞，就会导致睡眠时呼吸异常，空气难以进出。引起鼻塞的原因有很多，包括过敏或感冒。

过敏

若患有过敏症，就更有可能在睡眠期间呼吸沉重。

上了年纪

衰老会导致皮肤和组织失去弹性及水分。在这种情况下，组织更易受到振动的影响，振动会引起噪音，造成打鼾。

空气干燥

如果家里的空气过于干燥或布满灰尘，为消除气道中的颗粒和污染物，身体里的黏膜就必须加班工作。这个过程会导致充血，这也是打鼾的直接原因。

张着嘴睡觉

张着嘴睡觉导致空气撞击喉咙后部，振动软组织，产生打鼾声。如果还有其他潜在的因素，就会使问题恶化。

口腔的解剖结构

如果软腭偏厚或位置较低，就会导致气道狭窄。此外，悬雍垂（悬挂在喉咙后面的组织，俗称“小舌头”）延长也会阻塞气道。

睡眠剥夺

如果你无法得到足够的休息，就会造成身体对干扰做出异常反应。越难睡着，喉咙肌肉就越放松，从而阻碍气道。睡眠剥夺则变成了一个无尽的循环。

喉咙肌肉力量虚弱

当一个人长期打鼾时，就会对喉咙的肌肉造成损害。这些损伤使喉咙的肌肉更容易塌陷和阻塞气道。这个原因证实了立即控制呼吸中断是多么重要。

所以，停止“呼”相伤害吧！若你在日常生活中睡觉打呼噜应及时自我改善，比如：运动减肥、戒烟忌酒、侧卧的睡眠姿势，作息规律。同时可以去医院行睡眠监测明确诊断并进行针对性治疗，切勿讳病忌医。这样身体的很多功能都会得到改善，打呼噜就会减少。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

周剑平 博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科

简介：医学博士、瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师、瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国医药教育协会肺部肿瘤专委会委员，中华医学会呼吸分会肺癌学组青年协作组委员，中国哮喘联盟网站防治常识编委，中国控烟协会第五届全国理事，上海市医学会呼吸分会介入学组委员，上海市抗癌协会肿瘤内镜分会委员；上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员；上海市医学会科普专业分会青年委员；上海市医师志愿者联盟首席医疗专家；上海市黄浦区青年联合会第三届委员；上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长。

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