别让“我不配”，拖垮你的一生

今天给大家解读的是心理学佳作《冒名顶替综合征》。

总是自我否定，总觉得自己不配拥有的人，能在这本书里找到前行的勇气。

你是否有过这样的感受：

做成一件事后，在高兴之余也会感到惶恐，觉得自己只是运气好罢了；

面对别人的夸赞，总是很心虚，觉得对方是因为不了解自己才这样说；

面对取得的成绩和奖励，总觉得不是自己应得的，感觉自己像一个骗子，随时可能被揭穿。

如果你经常处于这样的状态，那并不是因为你真的不够好，而是你很可能陷入了“冒名顶替综合征”。

心理学家米夏艾拉.穆逖兮在《冒名顶替综合征》中指出：

处于“冒名顶替综合征”的人，一直活在“我不配”的焦虑中。他们对自己要求苛刻，无法接受别人的肯定。

每一个“冒名顶替者”的内心，都有一场隐形战争。不停地自我攻击，让他们内心疲惫不堪。

然而，过度地自我否定不仅无助于解决问题，反而会让我们深陷痛苦，无法自拔。

丢掉“不配得感”，正确地看待自己，才能摆脱“冒名顶替综合征”，拥有更好的人生。

“不配得感”，是对自己的隐形攻击

在《冒名顶替综合征》中，作者讲述了马拉的烦恼：

马拉从小成绩优异，却饱受“不配得感”的困扰。

年幼时，马拉总能轻而易举地取得优异的成绩，让父母骄傲。在父母眼里，她是一个非常聪明的孩子。

但随着年纪渐长，马拉发现自己无法再像过去那样轻松取得好成绩，而是要花费很多精力，才能超过别人。

这让她产生了严重的自我怀疑，觉得自己是一名“冒名顶替者”。

每次工作时，她总是要花费大量的精力，力求做到完美。然而，当她取得好成绩时，内心却会涌起深深的“不配得感”

她觉得自己资质平庸，不配得到别人的赏识。

这种自我怀疑，不断蚕食着她的自信心，让她变得越来越自卑。

很多时候，我们能够屏蔽掉外界的恶意，却逃不掉内心的隐形攻击。这世上最严苛的批判者，往往就是我们自己。

想起朋友的一段经历：

在工作不久后，朋友因为做事认真、为人和善得到了领导的赏识。领导曾表示有意提拔她为部门主管。

这对于许多人来说，都是梦寐以求的机会。朋友却很烦恼。

在她看来，自己性格软弱，并不是做主管的最佳人选。领导之所以提拔自己，是因为还没看清她的“真面目”。

在得知消息的那几天，她异常紧张，工作也频繁出错。最终“如愿以偿”地失去了做主管的机会。

就像心理学家米夏艾拉指出的：

陷入“冒名顶替综合征”的人，常常认定自己一无是处。他们喜欢将别人的优点和自己的缺点比较，不断地自我攻击。

就这样，他们深陷自我否定的深渊，失去许多原本属于自己的机会。

很多时候，我们无法面对挑战，并不是因为能力不足，而是内心的自我否定，耗尽了我们的能量和精力，让我们失去了前行的勇气。

丢掉“不配得感”，才能重拾信心，改写自己的生活。

丢掉“不配得感”，停止对自己的恶意

在《冒名顶替综合征》中，奥利弗的经历给我留下了很深的印象：

奥利弗是一家公司的高管，他工作认真、能力出众，深得领导和同事的喜爱。

在别人看来，他事业有成、家庭幸福。

然而，这些优秀的表象，却无法掩盖他内心的惶恐。

他无法欣然享受自己的成功，对他来说，获得的成就越多，内心的痛苦就越多。

原来，奥利弗从小在一个单亲家庭长大。

在他4岁的时候，父亲就抛下了他和母亲，离开了这个家。这让母亲深受打击，从此一蹶不振。

因为害怕再次被抛弃，奥利弗扮演起了好孩子的角色，他对母亲言听计从。

可即便是这样，母亲依然很难开心起来。

童年的经历，让奥利弗在心底认定自己是一个失败者。他认为自己不够优秀、不配拥有幸福。

如果不是因为自己蒙骗了大家，就不会得到赏识。他非常担心有一天被人揭穿“真面目”，失去拥有的一切。

这样的想法，给他造成了严重的心理负担，让他苦不堪言。

后来，在心理学家米夏艾拉的帮助下，奥利弗意识到自己的这种状态就是“冒名顶替综合征”。

于是，他试着停止自我攻击，不再一直关注自己的缺点，而是去发掘自己的优势。

渐渐地，他找回了自信，开启了新的生活。

心理学上，有一个概念叫“自证预言”，是指：

我们常常会按照心底的信念来行事，从而不知不觉地成为预言中的人。

总是自我否定，给自己消极暗示，内心的焦虑和恐惧就会越积越多。人也会变得更加消极、自卑。

经常进行积极自我对话，内心才会越来越从容：

当你不小心犯错时，不要急着批判自己“我太笨了”，而是试着告诉自己“没关系，每个人都可能犯错。”

当你发现别人的优点时，不要急着贬低自己，而是试着对自己说“每个人都有自己的长处，我不需要和他人比较来定义自己的价值。”

删除内心的负面评价，看见自己的价值和潜力。

如此，才能找到心底的自信和乐观，从而吸引更多好事发生。

正所谓，一念天堂，一念地狱。

当我们打破“不配得感”的枷锁，学会正确地看待自己，人生才会拥有更多精彩际遇。

真正的成熟，是正确地看待自己

在《冒名顶替综合征》中，心理学家米夏艾拉指出：

你对自己的评价，影响着你的心态。如果总觉得自己不配，内心的羞耻与内疚感就会越强，你就越会坚信自己无能。

只有学会正确看待自己，才能走出冒名顶替综合征的恶性循环。

在书中，作者给出了三个建议：

① 停止和他人比较

生活中，你有没有过这样的经历：

发奖金时，听到别人的奖金比自己高，立马陷入挫败；

参加聚会时，发现别人的事业比自己成功，立马心生自卑；

很多时候，我们的自卑和焦虑，往往是因为陷入无谓的攀比之中。

就像那些喜欢攀比的翠波鸟。一旦发现别人的巢比自己的更大，就盲目地扩建自己的巢穴，结果耗尽精力、身心俱损。

其实，生活是自己的，与别人无关。

人生在世，看清自己，往往比仰望别人更有意义。

不因别人的优点而自卑，不因自己的长处而自傲，才是成年人最高级的自律。

② 直面自己的缺点

最近，歌手周深因为空灵又有穿透力的歌声，火遍了大江南北。

然而，许多人不知道的是，他曾因为没有经历变声期而饱受嘲笑。

周深从小热爱音乐。可是，读初中时，当身边的同学都在经历变声期，他却一直保持着稚嫩的“童声”。

那段时间，他经常被别人嘲笑声音太“娘”，不适合唱歌。

在很长一段时间里，周深都非常自卑，甚至不敢在别人面前开口说话。

（图片来源于网络，侵删）

好在，对音乐的热爱，让周深克服了恐惧。他试着直面自己的缺点，去寻找自己的闪光点。

渐渐地，他的歌越唱越好，人也变得越来越自信。

有人说：“万物皆有裂缝，那是光照进来的地方。”

面对生命的裂缝，与其自我否定，不如坦然面对。

当我们不再害怕面对自己的缺点，它才不会成为我们前行路上的绊脚石。

③ 学会自我疼惜

《蛤蟆先生去看心理医生》里有一句话，引起过许多人的共鸣：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

每一个“冒名顶替者”的内心，都住着一位严苛的批判者。

他总是习惯性地否定我们取得的成就，不断放大我们的缺点。让我们内心痛苦不堪。

要想改变这种状态，就要学会“自我疼惜”，将同情心投射到自己身上。

当我们犯错时，不要盲从内心的声音，而是要试着转换视角。想象如果事情发生在最好的朋友身上，我们会怎么说？

或是想象一个安全温暖的地方，那里有一位有亲和力的长辈，他会无条件接纳你、安慰你，告诉你，你值得拥有一切美好。

试着用正面的言语，来代替内心负面的批评。

照顾好自己的身体，管理好自己的情绪。长此以往，便能找到内心深处自爱的力量。

写在最后

在《冒名顶替综合征》中，作者写道：

一旦你不再让恐惧和觉得自己无能的想法来决定自己的日常生活，那些你以前不敢想的新愿望，便会慢慢浮现。

弱者自困，强者自渡。我们每个人都是自己命运的设计师。

总是自我否定、自我怀疑，无异于给自己的人生套上无形的枷锁；

只有认清自己：

接纳自己的缺点，发掘自己的优势，用自我关怀的力量驱散内心的负面情绪。许多问题，才会迎刃而解。

原标题：《别让“我不配”，拖垮你的一生》

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