“阳过”后总是失眠和腰酸背痛？小惠姐来支招！

近年关了，最近大家打招呼已经不是“您吃了吗？”都是“你阳过了吗？”“你还咳吗？”之类的。

而不少市民在“阳”了之后，除了咳嗽、胸闷、体虚乏力等症状外，还多了两个问题——失眠和腰背疼痛：

每天晚上都入睡困难

好不容易睡着了还容易醒

有时候再入睡就很难了

白天也没啥精神，但是困了也不敢睡

怕白天睡了晚上更失眠

有一部分市民还会遗留腰背部肌疼痛

失眠加腰背疼痛，简直是双重折磨

你以为的自己是这样 ↓

实际上是这样 ↓

为什么阳了后会失眠和腰背疼痛？如何解决这两个问题呢？我们一起来看！

睡不好的诱因多样

最近以这3大类多见！

杭州市第三人民医院全科医学科主任李鹏主任医师介绍，每个人失眠的原因不尽相同，不能一概而论，以这3大类原因最为多见：

1. 白天时好时坏，晚上症状变重。

在“阳康“的过程中，不少市民会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。

建议：及时通过服用退烧药等方式缓解对应症状，必要时及时到医院就诊治疗。

2. 虽然睡了不少，但容易醒，还觉得很累。

“阳”了后因身体不适或因身体乏力，不少市民会选择长时间卧床休息，这样会日夜睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积，正常作息被破坏，引发睡眠节律失常，睡眠质量降低。

建议：身体免疫系统和病毒作斗争，消耗很大，睡眠增多也比较普遍。但仍因在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可到沙发等处休息，或进行散步等低消耗活动。

3. 家里有老人/小孩/孕妇，“阳了”可怎么办?

因为对“阳”的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑的情绪会导致失眠。

建议：继续做好科学防护，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦。

好的睡眠应该是什么样子？

4个标准，简单判断！

《2021国民健康洞察报告》中显示，有73%受访者都有入睡困难、易醒、易疲倦、总是做梦等睡眠方面的困扰，而且越重视越紧张，越紧张越睡不着，形成死循环。

一个好的睡眠应该是什么样子？

您可以对照以下内容来做个简单的判断：

· 入睡快 上床之后30分钟内入睡。

· 不易醒 睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短。

· 睡得足 睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一点，年长者睡眠时间短一点。

· 精神佳 早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。

03

“阳康”后的腰背疼痛

是为什么？要怎么缓解

原因是什么？

系统来说就是：新冠病毒除了攻击脏器以外，还会攻击肌肉骨骼、神经系统甚至是免疫系统，引起局部产生炎性物质，而这些炎性物质会刺激既往有过劳损的身体部位，引起疼痛不适。一般按照理论上来讲，这种炎性刺激引起的疼痛会随着炎性因子的代谢逐渐消失，一段时间的休息和治疗一段时间，症状会逐渐缓解；因新冠感染是新发传染病，很多问题还需更多研究。

如何治疗呢？

首先，患处可热敷或者理疗，促进局部的微循环；可以配合使用药物对症治疗，常规使用非甾体类抗炎药以及活血通络的中成药，比如塞来昔布胶囊、腰痛宁胶囊等，或者局部外贴活血通络的膏药来缓解症状。如果腰痛合并有下肢，尤其是臀部，大腿小腿后侧的疼痛，或者麻木，则需要进一步CT检查，排除是否有腰椎间盘突出症。

同时，患者需要比平常更加注意腰部休息，不要久坐，可以局部热敷缓解症状。同时配合药物治疗，一般来说，症状会在一周以内明显减轻。后期也要注意锻炼方式以及锻炼量。必要时可咨询专业医生，积极治疗，理性看待疾病症状，既不要过于担心，也不能掉以轻心，积极做好防护，增强抵抗力，自身的强大才是真正的强大。

这几个在家就能使用的方法，

推荐给失眠的各位试一试：

01.

入睡时应注意

在相对固定的时间起床、睡觉。

无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，尽量不随意改变作息时间。

根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机。因此夜晚在子时以前(建议21时至23时左右)上床，这样可在子时（23时后）进入最佳睡眠状态。

当30分钟内仍无法入睡时，不要一直躺在床上，应起身离开卧室，当有困意时再返回，重复上述步骤直至睡着。

值得注意的是，无论睡得多晚，每天早上都务必同一时间起床，且白天不补觉。

日常生活应注意

02.

傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。

不能赖在床上做与睡眠无关的事。比如躺在床上看手机、看电视、看书等。

避免白天午睡，如需午睡，建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。

夜间不要看闹钟/手机。可把闹钟/手机放在床下，或者收起来，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。

多晒太阳，保持规律的体育锻炼。白天适当做些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动。

推荐两个放松训练

失眠和腰背疼痛的朋友们可以一试：

睡眠放松训练

在香暗的灯光下进行训练，可播放一些轻音乐，让自己放松身心。

舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。

注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。

当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来；缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地海下去。

大约十次，身体就会进入放松的状态，可以适当缓解焦虑和腰背疼痛。

渐进式肌肉放松

这是一种行为疗法，通过交替出现的肌肉深度紧张及放松，找到全身放松的感觉。

具体方法是，把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉。

此时身体就能产生最放松的感觉，可减轻焦虑和腰背疼痛，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。

小惠姐温馨提示

如果以上方法都不见效

已经严重影响生活了

还是建议及时就诊哦~

来源：北京日报、央视新闻、杭州市第三人民医院、北京中医药大学国医堂、上海女性、惠州市第一人民医院

供稿：市妇联宣传发展部

一审：李晓君

原标题：《“阳过”后总是失眠和腰酸背痛？小惠姐来支招！》

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