警惕8个时刻老年人最易跌倒，该如何应对？

原创 关爱老年人健康 人卫健康

跌倒是造成 65 岁以上老年人伤害性死亡的首位原因。65 岁以上老年人，每年约有 1/3 发生跌倒；80 岁以上老年人，每年约有 1/2 发生跌倒。

老年人易跌倒

老年人容易在哪些时刻发生跌倒？

起床时、夜间如厕时、洗澡时、服药后半小时、急着接电话时、上下车时、乘坐扶梯时、冬季外出活动时 8 个时刻最容易发生跌倒。

老年人容易在哪些地方跌倒？

跌倒事件中，50% 以上发生在家里，依次为卫生间、卧室、厨房、楼梯通道；室外则主要发生在人群拥挤、地面湿滑的地方。

哪些老年人是跌倒高危人群？

存在以下情况的老年人容易跌倒，满足以下条件越多，跌倒概率越高：

1．年龄≥ 65 岁。

2．曾经跌倒过。

3．贫血、血压不稳。

4．意识障碍、认知障碍。

5．视觉障碍、听觉障碍。

6．营养不良、虚弱、头晕。

7．肢体活动障碍。

8．步态不稳。

9．服用降压药、降糖药、利尿剂、催眠药等药物。

10．自我认知不足、自理能力低下但拒绝他人帮助或拒绝使用辅助器具，如眼镜、助行器等。

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老年人在日常生活中应注意什么？

1．起床时遵循起床活动“三部曲”。

2．转身、转头时，动作要慢。

3．穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜。

4．物品收纳整齐，勿囤积旧物。

5．使用适宜的辅助用具或寻求周围人的帮助。

6．不要在他人看不到的地方独自活动。

7．避免去人群拥挤、地面湿滑的地方。

8．乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下。

9．避免睡前饮水。

10．有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便。

11．避免提重物。

12．避免站在高处取物品。

13．有头晕、心慌等不适时，应立即休息 30 分钟。

14．沐浴时间最好不超过 15 分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗。

万一不幸跌倒，怎样才能减轻伤害？

1．推荐姿势：手撑地

手撑地，损伤的仅仅是手掌、腕关节、手臂等上肢部位。治疗、康复难度相对较低，不需要卧床，不易发生严重的并发症。

2．避免姿势：臀部着地、侧身倒地

若跌倒时支撑点落在臀部正中，易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折以及髋关节骨折；若支撑点落在身体一侧，易伤及胯外部，导致股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折。

内容来源：

人民卫生出版社出版《漫话老年人安全照护》

本书主编：张雪梅 陈 茜

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