“阳康”之后，如何循序渐进恢复运动？

只要和新冠相关

最近一定是热门话题

其中就包括了“病毒性心肌炎”

还有“阳康”后多久能运动

心肌炎多由病毒感染导致

例如流感病毒、新冠病毒

发病7~10天后出现

在各个年龄段均可发病

儿童亦不少见

那到底“阳康”多久才能运动呢？

要怎么运动才能最大限度规避风险呢？

判断孩子的病症轻重

康复早期不要剧烈运动

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议康复早期不要剧烈运动。

推荐进行一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动；一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先放一放；可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

“阳康”之后如何恢复锻炼？

1-2周后开始循序渐进地锻炼

不要在恢复的第一天就恢复病前运动量，身体的恢复是逐步的，不要一时心急影响了健康。在运动过程中要时刻观察身体有无异常反应，如果出现胸痛、心悸、异常的呼吸急促或眩晕等，应立即停止运动并及时就诊。

恢复初期，做一些有氧运动，例如，长走、慢跑、广播操、健身操、慢跳绳等，根据身体状况选择运动量和运动强度，不宜过大。运动间歇可以做吐纳练习，深度呼吸增加氧气交换量，尽快恢复呼吸道功能。

恢复中期，可从静态训练开始恢复，比如静蹲、直臂支撑等，逐步过渡到蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧背起等动态练习，这种低强度训练开始找到肌肉发力感觉。一个动作2-3组，每组8-12次即可。训练时吸气发力，呼气放松，并时刻关注自身状态。

恢复期间，身体各项机能都需要良好的饮食和睡眠。虽然体育锻炼能够提高免疫力，但这是一个长久积累的过程。在恢复期间应当把恢复基础机能放在首位，合理的运动当做辅助。待身体完全恢复，就可以投入到努力提升的状态啦！

经过这次新冠的洗礼，大家都会明白健康的重要性，也会更加重视体育锻炼。但在锻炼中不要操之过急，避免过犹不及。

记住一点：循序渐进，健康第一。

小学生“阳康”运动建议

中小学生身体发育尚不完全，在此期间建议只进行自己力所能及的日常活动，并增加一周的运动恢复阶段，可以进行一些拉伸和平衡练习，以静态锻炼形式为主的低强度运动，至少保持七天没有身体不适，然后根据身体情况进行恢复锻炼。

可以将恢复训练分为5个阶段，每个阶段持续3-5天：

第一阶段运动持续时间应不大于15分钟，最高心率不超过60%最大心率（最大心率=220-年龄）；

第二阶段运动持续时间应小于20分钟，最高心率不超过70%最大心率；

第三阶段运动持续时间应小于30分钟，最高心率不超过80%最大心率；

第四阶段运动持续时间应小于45分钟，最高心率不超过80%最大心率；

第五阶段逐步恢复正常运动强度。

在饮食方面，要遵循少食多餐的饮食原则，转阴后要保证足量的蛋白质摄入，多吃肉、蛋、鱼虾、牛奶等富含蛋白质的食物，提高免疫力，帮助身体恢复。多吃杂粮，比如豆类，红薯、土豆、玉米等，为身体提供能量，补充维生素、矿物质、膳食纤维等身体需要的营养元素。多吃水果、蔬菜，补充维生素，修复破损的细胞。

出现这些危险信号 请立刻停止运动

胸痛、心悸、胸闷、呼吸困难、心跳过快、下肢水肿

如果没有上述问题，但是出现了乏力、肌肉酸痛加重、失眠、运动后次日静息心率较平时增加、头晕等症状，请暂停运动2天左右，给身体恢复时间。

待症状消失后再次开始运动时，需要往后退一个阶段，减轻强度及持续时长。

加强营养 恢复体力

新冠病毒感染者进入康复期或者康复末期，要保持平和心态，饮食以清淡、易消化的为主，同时，注意休息，保证充足睡眠，不要做剧烈运动。

新冠病毒感染恢复过程需要一些时间，要循序渐进过渡，保证足够的耐心。康复期保证营养对恢复患者体力有着重要作用，具体有以下几点：

一是要摄入适当的能量。能量主要从主食中摄入，先从易消化的粥、面条等细粮开始，再过渡到软一点的米饭、馒头等，等胃肠功能恢复好了，再开始增加粗粮。

二是要保证优质蛋白质摄入。可以选择高蛋白低脂肪的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等和一些易于消化吸收的食物。

三是补充一些微量营养素，特别是来自于蔬菜水果里的像钾元素、钠元素、维生素C等，最好做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”。同时也要做到“吃动平衡”，不要大吃大喝，不要猛烈运动，要循序渐进，从一些平缓、温和的运动开始。

原标题：《“阳康”之后，如何循序渐进恢复运动？》

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