新冠感染后呼吸急促，究竟该如何自我管理？

原创 周剑平 常笑健康

▼本文作者▼

2022年12月26日，国家卫生健康委员会发布公告，将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染。并且从2023年1月8日起，对新型冠状病毒实施“乙类乙管”。所谓“乙类乙管”就是不再划分高低风险区；不再进行隔离措施；不再判定密接；不再对出入境人员和货物采取检疫传染病管理措施等等。

这些关键性政策的调整，宣告着曾经那个严防的时代结束了，那个专属我们的记忆翻篇了。

不过，结束的只是“新冠肺炎”，疫情依旧在冲击着我们的生活，接下来是拼个人免疫力的时候了。

相信此刻很多朋友还在经历身体上的难受，但“阳过”们依然不能掉以轻心。相信大家也已经发现，即使转阴之后，很多症状还会持续，包括咳嗽、体力、味觉等等。

老话说的好，病来如山倒，病去如抽丝，身体的恢复还需要我们慢慢调养，如何更好的科学自我管理是关键。

2022年11月，世界卫生组织对发表于2020年的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新。今天我们来聊聊出现呼吸急促该如何进行自我管理。

新冠感染后出现呼吸急促十分常见。如果你是在消耗体力（例如爬楼梯）时出现呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以缓解。随着你逐渐康复或者活动量增加，呼吸急促会有所改善。

当你出现呼吸急促时，务必保持冷静，因为你越是焦虑，越是会加重呼吸急促。你可以尝试以下体位，可帮助你缓解呼吸急促。

◆ 俯卧位：即趴着睡，腹部朝下躺平可以帮助缓解呼吸急促。（建议尝试，但不一定适合每一个人哦！）

◆ 斜坡侧卧：用多个枕头支撑身体上部及头颈部侧卧，膝盖微微弯曲。

◆ 前倾坐卧（面前有桌子）：坐在一张桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌上。若你没有枕头，可直接趴在手臂上。

◆ 前倾坐卧（面前无桌子）：坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

◆ 前倾立位：站立时身体前倾，伏于窗台或其他稳定的支撑面上。

◆ 背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30厘米，微微分开。

若你经历过呼吸困难/呼吸急促，则需要重新训练呼吸技巧，让你尽快摆脱症状。

1、控制呼吸法

◆ 舒适坐位并有充分的支撑。

◆ 将一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。

◆ 如果闭眼可有助于你放松时，可选择闭上双眼并关注自己的呼吸。

◆ 缓慢从鼻子吸气（当无法用鼻子吸气时可以用口吸气）然后从嘴呼出。

◆ 吸气时，你会感受到腹部的起伏比胸部更大。

◆ 尝试尽可能让呼吸变得缓慢，放松而流畅。

2、节奏呼吸法

当你需要进行较大体力活动或导致你呼吸急促的活动（例如爬楼梯）时，可使用此方法。

◆ 试着将活动分解成多个更小活动，使得可以更轻松完成，而不会在完成后感到疲倦或喘不过气。

◆ 在需要费力进行某项活动前先吸气。

◆ 在用力时呼气。

◆ 你会发现用鼻吸气和用嘴呼气会有所帮助。

如果你是在静止状态下出现呼吸急促，且在采用控制呼吸法后仍无法改善，建议你及时就医。

一个时代的落幕，是另一个时代的艰难开始。虽然此刻大家都难免有些悲观，但其实我们远比自己想象的要坚韧。混乱是短暂的，曙光就在前方。2023年，我们一起加油！

本文图片来源：摄图网

作者介绍

周剑平 博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科

简介：医学博士、瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任医师、瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国医药教育协会肺部肿瘤专委会委员，中华医学会呼吸分会肺癌学组青年协作组委员，中国哮喘联盟网站防治常识编委，中国控烟协会第五届全国理事，上海市医学会呼吸分会介入学组委员，上海市抗癌协会肿瘤内镜分会委员；上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员；上海市医学会科普专业分会青年委员；上海市医师志愿者联盟首席医疗专家；上海市黄浦区青年联合会第三届委员；上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长。

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