在高原，如何避免紫外线过量照射？

原创 朱鑫璞·云丹贡布 朱鑫璞中风预防科普

在高原生活有一个深切的体会：在户外阳光下活动不到30分钟，眼睛就会受不了，至少需要3天才能慢慢缓解眼睛不适，头发在阳光下也会“发烫”，感觉如同牦牛毛一般，皮肤更是火辣辣地疼，肤色变黑很是正常。

查阅到的资料显示：海拔高度平均每上升1000米，紫外线可以增强5%！青海省果洛地区平均海拔4200米，海拔高、空气稀薄，紫外线十分强烈，对人体暴露部位的皮肤容易造成损伤，导致皮肤加快老化。为了避免皮肤过早老化，关键在于防晒！一起分享有效的防护措施。

1.在阳光下作业应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜或防护眼镜。一般太阳镜对紫外线的透射率为2.6%，这是预防强烈紫外线对眼睛和颜面部皮肤损伤最为有效的措施。

2.凉帽、遮阳伞对头、面、颈部的皮肤防护最为有效。建议穿长袖衣服，戴帽子、手套，若条件允许，可戴帽檐边长＞7.5cm深色帽子及防护颈套。一般的防护用品如凉帽、遮阳伞的透射率也可达3.9%～14.0%。

3.夏季户外作业时暴露部位皮肤可适当涂擦遮光剂和防晒霜。不管阴天还是晴天，都要注意防晒！因为即使在阴天，紫外线也可穿透云层辐射照下来。一般建议如下：

（1）平时外出时，提前20～30分钟涂抹防晒霜（一般选用SPF>30/PA>+++），并每隔2～3小时补涂1次，耳后、眼周、口唇、颈后都是容易被忽视部位.

（2）一天中上午10时至下午2时紫外线最强，规划户外活动时应尽量避开这个时间段.

（3）特别需要注意：积雪反射效应会加重日晒伤反应（积雪可反射90%的紫外线辐射），经反射的紫外线辐射可造成非暴露部位（如鼻孔内、耳、颌下等）严重的日晒伤反应。

4.其他：建议加强对日光防护知识的学习，提高防护意识，加强心理疏导；选择使用含胡萝卜素丰富的食物、益生菌（如地方特有的牦牛酸奶）、补充维生素C、维生素E等可对抗光氧化损伤、修复细胞膜和DNA、减少炎症反应等。

原标题：《在高原，如何避免紫外线过量照射？》

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