驼背的危害，远比您能想到的还要多

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

小区里年纪相仿的李大爷和张大爷，年轻时意气风发，气宇轩昂，俩人不分伯仲，是小区有名的帅小伙。可现如今，张大爷依旧神采奕奕，身板挺直，健步如飞。而小两岁的李大爷就显得有点老态龙钟了。弯腰驼背、头发花白常被认为是老年人的形象，在很多人眼里，上了年纪出现驼背是再平常不过的事情，也不拿驼背当事，殊不知这是个认识误区，驼背有危害！

驼背的危害有哪些？

驼背是一种比较常见的脊柱畸形，它不像高血压、糖尿病、心脏病等对身体健康影响明显，所以不会引起大家的重视。驼背是渐进的，不易察觉，开始时不在意，一旦形成则很难纠正。

轻度驼背除形象不佳外，一般没有明显影响。当驼背严重时，不仅体型难看，行走不便，还会压迫内脏，影响心肺功能，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。

如何预防驼背？

在很多人眼里，上了年纪，身体就会慢慢变矮，背也会驼了。事实上，如果我们在日常生活中保养得当，当我们老了，不一定会驼背，即便是有轻微驼背，日常生活中尽早采取措施，也可以矫正和防止驼背进一步加重。日常生活中该怎样预防驼背呢？

● 1. 饮食

多食含钙量高的菜品，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等。勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等。

● 2. 生活习惯

人到老年，身体功能下降，腰背部肌肉的强度和弹性下降，变得松弛，容易形成驼背。老年人不要久坐，而且要保持良好的坐姿，建议每坐 1 小时站立活动 5 分钟。

行走时不要把双手放在背后，反背手走路，因为背手走路时头会不知不觉低下来，易引起驼背。

● 3. 床与枕头的选择

建议选择硬板床，选床垫按照 3 ∶ 1 的原则，例如床垫厚度为 9 厘米，手压下陷 3 厘米，这样的床垫比较合适。枕头高低适宜，平躺时，支撑头的地方压缩后，大约是一个拳头高度（5 ～ 7 厘米），支撑脖子的部分，要再高 3 ～ 5 厘米；侧睡时，支撑脖子的部分，最好和一侧肩膀的宽度等高，以保持人体脊柱处于正常的生理状态。

● 4. 加强运动锻炼

运动锻炼时 , 骨骼的血液循环会得到良好的改善 , 有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能 , 从而预防老年性骨质疏松，防止驼背。

怎样矫正驼背——驼背矫正操？

驼背发生时间较久者，除一般的运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，纠正脊柱的姿势性弯曲。

1. 端坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做 1 次；

2. 坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持 10 ～ 15 分钟，每日做 3 ～ 4 次；

3. 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上 6 ～ 10 厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧 5 ～ 10 分钟，每日做 2 ～ 3 次。

内容来源：

人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

本书主审：马学晓

本书主编：祝 凯

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