对抗焦虑的3个好习惯，送给很累的你

今天带给大家的是樊登老师解读的《焦虑自救手册》。

本书的作者是著名的精神医科博士，拥有近40年的心理问题研究与疗愈经验。

如果你饱受焦虑的困扰，不妨看看这本书。

这是一本了解焦虑，如何正确对待焦虑的实用指南书。

当今时代，焦虑好像成了社会性话题，离不开，逃不掉。

年轻人为了升职加薪拼命熬夜加班，女孩们为了更符合大众审美使劲儿减肥，宝妈们为了孩子拥有更好的前途，花式鸡娃……

每个人都想变得更好，但却陷入“越努力越焦虑”的尴尬境地，甚至越来越恐慌。

而《焦虑自救手册》告诉我们：

看透焦虑的本质，找到焦虑的根源，才能开启不疲惫的人生。

一个人焦虑的本质：把过标配的人生当目标

在心理学上，有一个概念叫“社会时钟”。

它的意思是：在社会环境中，每个年龄都有自己的社会标尺，什么年龄就要做什么样的事。

如果偏离社会时钟，就会被人评头论足。

这种社会标尺，通常是我们焦虑的根源。

十六七岁，正是读书的年纪，你成绩不好，就会产生焦虑；

二十多岁，正是谈恋爱的年纪，没有恋人，就会产生焦虑；

年近三十，父母会催婚，你不想结婚，就会产生焦虑；

三十出头，事业稳定，成家立业是标配，如果没有，就会产生焦虑……

网上曾流传这样一张照片，狭隘地定义了低配、标配、高配、顶配的生活。

（图片来源于网络，侵删）

我们看着周围的人按照俗世的标准前行，就会不断给自己施加压力：“我也要那样。”

然后，焦虑的情绪就会无限蔓延。

焦虑的本质，就是因为把标配当成了人生目标。

为了过上“标配”的生活，人们节衣缩食、负债累累，一步步活成了焦虑的提线木偶。

很喜欢一句话：

你本来是一只狮子，要学会的是威武地奔跑，却被一条善于游泳的鱼引发了焦虑，多么得不偿失？

人生没有所谓的标准答案，每个人都有自己的时区，守好自己的节奏，才是真正的勇敢。

让你累的不是生活本身，是过度焦虑

精神病学家哈德菲尔德曾根据实验结果得出：

大部分的疲劳现象都不是工作本身，而是来源于精神或情绪状态。

朋友大山在互联网公司工作，工作忙碌是常态，但大山坚持了3年多。

后来大山升了职，成了项目经理，按理说该是高兴的，但大山却总嚷着累。

客户找他，他说：“客户又要改需求了，真累。”

领导叫他开会，他说：“又要做报告了，真累。”

就连年底做总结发奖金，他也说：“一年到头就这点钱，这么多事儿，真累。”

有人问大山：“以前工作忙，也没见你喊累，现在当领导比以前干的活少了，怎么还天天喊累呢？”

大山说：

以前是身体累，睡一觉就缓过来了。现在是想得多，心累。

每周的考核没完成，他急得吃不好睡不好，满脑子都是工作。

和朋友聚餐吃饭，他提不起精神，聊的都是工作上的烦心事儿。

每个月都定目标，不管能不能完成，功利心太强的他都会烦心懊悔，埋怨自己定高了或定低了。

到了上班时间，他又提不起劲儿工作，沉不下心，有时大山甚至觉得自己活得失败没有价值。

其实大山的累，不是生活和工作本身，而是过度焦虑。

我们总是马不停蹄地定下一个个高目标，被生活操纵，被焦虑牵着鼻子走，没有激情，只剩疲惫。

就像《焦虑自救手册》 中有言：

如果你一直饱受焦虑的困扰，这不是性格弱点，而是大脑的编码和设定出了问题，你要改变自己的思维方式和生活习惯。

所谓人生困境，不过是人胡思乱想，自我设置的枷锁。

一张一弛，有的放矢，才能消除疲惫，稳步向前。

破解焦虑的钥匙，送给很累的你

打开朋友圈，不是晒收入百万的“成功者”，就是吐槽生活困难的“负能量者”，自己像是边缘人。

打开资讯平台，不是985重本毕业生，就是百万收入的创业者，自己像是废柴。

其实毁掉你的，不是环境、不是事情本身，而是你的种种焦虑。

生活本已经艰难，别给自己找借口垂头丧气。

在《焦虑自救手册》一书中，作者也给我们提供了破解焦虑的钥匙。

第一把钥匙：改变想法。

不管是广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、广场恐怖、健康焦虑障碍，还是社交焦虑障碍、升学升职焦虑，我们首先都要改变自己的想法。

那就是不要抗拒恐惧，也不要期望自己一下子成功。

每个人都会遇到这样或那样的问题，也都会遇到各种各样的挑战。

大家怎么样想你，其实都没有你自己怎么想你来得重要。

接纳自己的所有恐惧焦虑，告诉自己这并不可耻。

接纳自己，减少认知失调，改变想法，才能告别焦虑。

第二把钥匙：即刻行动，告别完美。

心理学上有一条原则：行为可以改变并塑造一个人。

即刻行动不但能减少焦虑，还能让人告别万事完美的幻觉。

王朔先生有一篇特别火的短篇小说，叫《我是你爸爸》。

小说中的爸爸是个想象派，他每天晚上吃完饭的第一件事儿，就是在写字台上铺好草稿纸，准备一支笔，告诉儿子他要写作。

但儿子从未见过爸爸写过一个字。

儿子和爸爸吵架，问他：“为什么你从来不写字？”

爸爸说：“我还没酝酿好，我要构思一个完美的东西。”

就为了这个完美的作品，爸爸一辈子没写一个字。

与其在幻想的未来中焦虑不安，不如即刻行动，从脚踏实地的实践中安慰自己。

要知道，生活中并没有真正的完美。追求完美，只会让人迷失。

第三把钥匙：活在当下，乐观一些。

被焦虑困扰的人，即便没经历过创伤，也会对未发生的灾难产生恐惧。

而破解内心焦虑的钥匙之一，就是保持乐观，活在当下。

霍金17岁考上剑桥，却在21岁的时候得知自己患上了不治之症。

那是的他整日焦虑不安，还经常失眠，后来他梦见自己虽然瘫痪在床，但还是用物理学帮助了很多人。

于是霍金真的“站”了起来，摆脱了焦虑的心态，在轮椅上做出了举世瞩目的成就。

《活着》中说：

人是为活着本身而活着，不是为了活着之外的任何事物所活着。

生活中的各种焦虑，都来自于对过去的悔恨、对未来的担忧、对环境人事的焦灼。

活在当下，才能由内而外生出欢喜和勇气。

写在最后

人之所以产生焦虑，本质上是因为认知与现实的偏差。

《焦虑自救手册》告诉我们，在焦虑情绪中我们可以自救：“一切终将会过去”。

接纳所有的恐惧与情绪，与自己和解，让焦虑顺其自然被破解。

希望你努力，但也别焦虑，不为物役，不被他人累，你和生活的决定权，都在自己手中。

原标题：《对抗焦虑的3个好习惯，送给很累的你》

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