体质学说与冬季养生

原创 启明中心 启明健康俱乐部

随着人们生活水平的提高，养生被很多人提上议程。

说到养生肯能都知道要春生、夏长、秋收、冬藏，但是要如何正确养生人们或都一知半解。其实我们根据自己的体质情况在指定养生方案才能事半功倍。

什么是体质？

体质是一种客观存在的生命现象。是一个人在先天遗传和后天获得的基础上，表现出生理机能和心理状态等方面相对稳定的特质。这种特质决定着人体对某种致病因子的易感性和患病类型的倾向性。

体质的分类？

中医说人的体质分为：平和质、气虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、特禀质。

时值冬季，我们来聊一聊如何辨别自己的体质在冬季养生。今天我们说一下平和质、气虚质、气郁质、痰湿质。

平和质

强健壮实的体质状态，表现为体态适中，面色红润，精力充沛状态。

常见的表现：体质特征 。身体健壮，面色红润，头发稠密有光泽。目光有神，反应敏捷 ,精力充沛不易疲劳, 耐受寒热, 睡眠良好 ,胃口好， 二便正常。性格随和开朗，平素患病较少 ，对外界环境适应能力较强。

气虚质

由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。表现为机体运转力量不足的状态。

常见的表现：肌肉不健壮。平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

易患的疾病：易患感冒、疲劳综合征、胃下垂、直肠脱垂、营养不良、贫血、神经性尿频、重症肌无力等。另外女性易患生殖道脱垂等。

这两种体质如何冬季养生？

适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。

冬季调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。平时可按摩足三里穴。

推荐药膳：黄芪鸡汤

气郁质

由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现。是指机体运转不协调的状态。

常见的表现：形体瘦者为多；性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐；胸胁胀满，或走窜疼痛，多喜欢叹气，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸，健忘，痰多，大便多干，小便正常。

易患的疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、胃肠神经官能症、癔症、精神分裂症等。

气郁质如何冬季养生

适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

冬季调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

推荐药膳：橘皮粥

痰湿质

由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。表现为体内代谢废物堆积，不能及时排出体外的状态。

常见的表现：体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。

易患的疾病：易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等。

痰湿质如何冬季养生

适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

冬季调养方式：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

推荐药膳：山药冬瓜汤

下一期我们将介绍其他几种体质如何冬季养生。

本文由启明青年医生公益发展中心

王璐玲医生供稿

医生简历

上海市中医医院 主治医师

毕业于上海中医药大学中西医结合专业。

从事心血管病临床与基础研究。国内外发表论文10余篇。擅长：针药结合调理失眠、心悸、慢性疲劳综合症；中西医结合诊疗冠心病、心律失常、高血压、高血脂等代谢疾病。

原标题：《体质学说与冬季养生一》

阅读原文