孕期的体“重”，您“重”视了吗？

对于每一个爱美的女性来说，一生都在与体重做斗争。那么怀孕了以后，孕妈们是不是能放纵一下呢？在产科门诊，经常会碰到孕妇问到：

“黄医生，家里老人和我说，怀孕了就得多吃点，不然孩子会没有营养的。”

“黄医生，我怀孕到现在5个月了，体重一点都没增加，孩子是不是营养不够呀？”

“黄医生，为了孩子好，我体重多涨点没关系的，生完之后再减肥就行啦。”

诸如此类的问题一直是孕妈们所关心的，这到底是不是科学的呢？今天就由我来为大家讲一讲关于孕妇体重管理的那些事儿吧。

1.怀孕期间体重增长异常，对母婴健康有什么影响？

怀孕的妇女，每天摄入的营养需要供给胎儿生长发育所需。因此，往往会让孕妈们产生误区，认为吃得越多越好，体重涨得越多，孩子营养就越好。其实，营养过多也会危害到宝宝的。孕妈们的体重增长过多不仅大大增加了妊娠期相关疾病的发生率，例如：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、血管栓塞症等，同时也会增加宝宝的风险，例如：巨大儿、难产、分娩时的产伤、新生儿窒息等，甚至会增加孩子远期的健康，例如：肥胖、糖尿病、心血管疾病等。当怀孕期间体重增长不足，那就会导致早产、低出生体重等发生风险增加。因此，怀孕期间科学地管理体重是非常重要的哦。

2.孕期体重应该增长多少合适呢？

这个问题估计也是孕妈们“十万个为什么”中的一个。孕妈们在怀孕期间的增重、饮食和运动方案都需要个体化制定，主要是根据怀孕前的体重指数（BMI）来判断。什么是体重指数呢？体重指数是指孕前体重（kg）/身高2（m2）。我们根据体重指数将孕妇分为四大类：低体重（指BMI＜18.5），正常体重（BMI 18.5～24.9），超重（BMI 25.0～29.9），肥胖（BMI≥30）。对于不同体重指数的孕妈们，我们制定了关于在怀孕期间的增重推荐表，各位孕妈们为了宝宝的健康，要和我们配合哦。

  3.怀孕早期体重下降了，对宝宝有害吗？

有很多孕妈们都会认为，怀孕早期体重下降了，是不是代表宝宝营养不良了。答案当然是否定的。

怀孕早期，孕妈们会因为体内激素水平的变化，开始出现早孕反应，比如恶心、呕吐、讨厌油腻、食欲不佳、嗜睡等。由于进食减少、呕吐等原因，孕妈们在怀孕早期会出现体重下降，一般下降1～2Kg是属于正常的。对于这样的体重下降，大家不要产生担忧及恐慌，只需要适量补充优质蛋白质即可。但需要注意的是，当出现剧烈的恶心、呕吐，导致体重下降幅度超过5%，就需要去医院就诊。一般情况下，怀孕3个月以后，随着早孕反应的消失、食量的增加和机体各系统的变化，体重是会逐渐增加的，直到怀孕5个月会恢复到孕前的体重水平。

有很多孕妈会说“我怀孕早期体重并没有下降，反而涨了很多呢”。其实并非每一位孕妈都会出现体重下降的情况，有些甚至可能因为食量增长，体重反而增长过快，这样就需要开始控制体重了，避免怀孕期间体重增长过多。

4.孕期该如何监测体重呢？

怀孕期间，该如何去监测体重呢？为了最大限度减少体重监测的误差，建议每周称重一次，以晨起为宜，在空腹、排空大小便、光脚、穿同样的衣服等条件下进行称重，并使用同一体重秤。这样称出的体重才有可比性。这里需要注意的是，由于后期随着体型和身体灵活度的变化，孕妈们在秤的选择上，建议选择大秤面、大秤脚的智能母婴安全秤。

那么，从什么时候开始监测体重呢？当然是一发现怀孕就需要称重。我们会将此时的体重作为评估孕期增重的标准。在怀孕前5个月，是体重增长的缓慢期，大部分情况下会增长0～2kg，怀孕后5个月，是体重增长的重要时期，当然这会根据不同体重指数的孕妈们，会有不一样的要求。对于大部分的孕妈们，孕28周后每周增重控制在0.4～0.5公斤就可以啦。

5.孕期如何饮食才能保持合理的体重呢?

关键词：类均衡，量合理。宝宝在宫内主要是靠孕妈的饮食摄入提供营养的，所以孕妈的日常饮食是非常重要的，这可以说是宝宝成长的“第一步”。食物的均衡和适量是至关重要的，孕妈在孕期既要吃得“全”，又要吃得“精”。孕期要保证维生素和矿物质的摄入，有计划地增加富含铁、叶酸、钙、维生素D、碘等食物，如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。

首先是碳水化合物的摄入，它是饮食能量供应的最主要的来源，占总热量的50～60%，碳水化合物摄入不足会导致低血糖等情况出现。但建议孕妈们应选择多样化、升糖指数较低的食物，比如说荞麦面、全麦面、玉米面、黑米等，这些食物能有助于降低孕期体重增长过度的风险。其次，孕期记得要补充足量的蛋白质哦。蛋白质可以满足孕妈妊娠期生理调节及宝宝生长、发育所需，建议每天摄入蛋白质量不低于70g。宝妈们可以吃一些鸡、鸭、精肉、蛋、奶制品等动物蛋白或豆制品等植物蛋白。脂肪类的摄入可不要太多，占总热量的25～30%。可以吃一些鱼类水产品，如深海鱼类、核桃等，但要限制吃一些高饱和脂肪酸含量高的食物，如动物油脂、全脂奶产品、油炸食物等。孕期也不要忘了补充铁、叶酸和维生素D哦，樱桃、橙子等是不错的选择。偷偷告诉大家两个秘密哦：孕期可以吃一些膳食纤维，如菠菜、芹菜等新鲜蔬菜，香蕉、猕猴桃、梨等水果也可以，虽然它不能产生能量，但它可以改善妊娠期的便秘和妊娠期糖尿病的发生；还有一个就是，孕期咖啡不是不可以喝，但不能“贪杯”哦。

6.孕期怕体重增加太快，可以运动吗，如何运动呢？

答案是当然可以运动的。孕期合理的运动可以增加孕妈体质，有助于自然分娩，也可以改善孕期心情，有助于宝宝健康发育，还可以降低妊娠期糖尿病的发生。

孕期有氧运动及抗阻力运动都是不错的选择。推荐的运动形式包括步行、快走、游泳、固定式自行车运动、瑜伽、慢跑和力量训练。但孕妈们不可以做仰卧起坐和一些容易引起摔倒的运动哦。孕早期要避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽、普拉提等，潜水和跳伞也要避免。孕妈们每天可以进行30分钟左右的运动，运动量方面量力而行哦，从低强度开始，循序渐进。但有以下情况的孕妈就不适合运动了，比如有严重心脏病或呼吸系统疾病、宫颈机能不全，多胎妊娠、前置胎盘、先兆早产、血压控制不理想等。运动期间出现阴道流血流液、规律宫缩、呼吸困难、头晕头痛、胸痛等不适，那就赶紧停止运动哦，如休息后不缓解，还是要去医院看一下的。

讲了这么多，接下来就看各位孕妈们如何吃好、喝好、运动好啦。孕妈们，保“重”哦！