掌握“10-3-2-1”睡眠密码，保证好睡眠

“10-3-2-1”睡眠密码

睡眠时间不足，一般会对健康有以下不利影响：

睡眠小于7小时，动脉硬化风险高。美国芝加哥大学的一项研究表明，身体健康的人如果长期每晚睡眠时长低于7小时，约11%的人会在5年内出现动脉硬化迹象。

睡眠小于6小时，700多种基因可能改变。2021年，《行为医学年鉴》刊发的一项研究表明，连续3天晚上睡眠时间少于6小时，身心健康就会出现问题。美国的一项研究还表明，长期睡眠少于6小时会诱发心脑血管疾病，早亡风险也比睡眠充足的人增加2倍。

长期平均睡眠时长少于5小时，甚至4小时，心脑血管系统和代谢系统会出现诸多问题，还会累及免疫系统、神经系统等。

专家建议，大部分人每晚应睡7～9小时。但这不是一个绝对时间，只要自己起床后精力充沛，就说明睡眠时间是足够的。

要保证良好的睡眠，可参考“10-3-2-1”睡眠密码：

睡前10小时不喝茶和咖啡；

睡前3小时最好别吃东西；

睡前2小时停止工作；

睡前1小时停用手机等电子设备。

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编 辑/沙果

图片/图虫创意

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