运动过后肌肉酸痛怎么办？

肌肉酸痛的原因非常复杂，实际上每一种运动都有特定的肌肉习惯，不论您是运动达人还是运动新人，进行新的运动类型后都会有酸痛，只不过程度有轻有重，当您多训练过几次，肌肉习惯了，这种疼痛就会逐渐消失。

还有一种人的肌肉酸痛是因为韧带的损伤与撕拉， 假如您运动后肢体不是酸痛，而是剧烈的疼痛，且有关节不稳、运动能力下降等，请尽快就医。

出现肌肉酸痛，如何恢复？

1、休息

休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛

2、冷/热敷

48小时内疼痛部位冷敷，减轻炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。48小时后可进行热敷，促进血液循环，加快炎症的吸收

3、轻柔按摩

48小时后对酸痛进行局部轻柔按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，缓解局部痉挛。但是绝不可以去进行推拿等力量比较大的按摩，否则会加重疼痛。

4、补充蛋白

肌肉在运动时，会发生不同层次的损伤，受伤之后，蛋白质就是它的“补药”，可以解除疲劳、补充消耗，促进机体修复。这也是为什么那么多健身达人喜欢服用蛋白粉的原因。

如何预防肌肉酸痛？

“生命在于运动”，不能让肌肉酸痛成为健康生活的拦路虎， 所以我们要重视预防：

1.规划运动

在进行新的运动项目之前，要提前规划好，循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力，尽量减轻肌肉酸痛

2.运动前要热身

运动前热身可以刺激肌肉，可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤

3.运动后要拉伸

不仅是运动前需要热身，运动后更要拉伸。拉伸可以增加肌肉延展性，减少运动损伤，有效减缓运动后的肌肉酸痛

4.运动后要“冷”身

冷身是指运动后通过行走等方式，让心跳及呼吸逐渐放慢，血流量恢复正常，身体从运动状态过渡到静止状态的过程

5.再次锻炼不着急

不要着急让肌肉去习惯动作，肌肉酸痛一般会持续3~5天，疼痛基本消失之后再进行锻炼。运动贵在坚持，待你重复多次锻炼后，身体自然会适应

6.避免过度运动

平时很少运动的人，要量力而行，不要突然间把自己累得不行，这样不是在健身，是在“自虐”

针对老年群体，还有重要一条：避免陌生运动

老年人关节已退化，身体灵活性差、恢复慢，所以在原则上不建议轻易尝试新的运动。

原标题：《运动过后肌肉酸痛怎么办》

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