人到老年，一跌不再起！预防老年人跌倒，这些关键要注意

老年朋友

请您及时识别和预防跌倒风险

老年人跌倒发生率高，《中国伤害预防报告》显示，老年人跌倒发生率已高达20.7%。老年人跌倒后果严重，除导致死亡外，还会带来骨折、外伤和跌倒恐惧等负面影响，甚至导致残疾，影响老年人的身心健康及独立生活能力，生活质量降低，也增加了家庭和社会的负担，是老年人伤残和死亡的重要原因之一。

很多人认为：人年纪大了腿脚不灵便，跌倒也在所难免。但事实是：老年人跌倒的发生并不是一种意外，而是因为存在潜在的危险因素。所以，老年人跌倒是可以预防和控制的！

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老年人跌倒的危险因素有哪些

导致老年人发生跌倒的因素有很多种，主要为环境因素和个体因素。环境因素包括地面湿滑、光线暗、地面杂物堆放等；个体因素包括生理改变、患病情况、服药情况和心理因素等。

年龄是导致跌倒的主要危险因素之一。从生理功能角度看，老年人步态的稳定性和平衡功能是会随年龄增加而下降。同时，中枢神经系统和骨骼肌肉系统的退化，以及许多急、慢性疾病及心理因素，都会造成老年人腿脚不便，也会增加跌倒的风险。

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老年人经常在哪些地点发生跌倒

老人发生跌倒的地点并非都在崎岖的道路上，50%以上的老年人跌倒发生在我们认为安全的家中。老年人坠床问题也已成为医院护理的重点内容。

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老年人跌倒高发时间是什么时候

老年人发生跌倒的时间并非黄昏或深夜，而是以白天上午时段为多。

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如何预防老年人跌倒

首先，从环境着手

保持高频率活动场所地面平整、干燥，在过道、卫生间安装扶手，能让手直接够到，若是不小心跌倒可以借助外力支撑起来。卫生间地面湿滑，可以在地上铺一层防滑垫。尽量不要将常用的物品放在高处，而应摆放在比较低的位置。家中摆放的家具，如沙发、餐桌、衣柜，尽量不要频繁地移动。

其次，是个人因素

老人应穿着防滑的鞋和宽松衣物，但不宜过大。牢记起床3个“30”秒，睡醒后在床上平躺30秒；起床时应先慢慢坐起，呈半卧位或端坐位，静坐30秒；然后双腿自然下垂静坐30秒，或在床边站立30秒，待站稳后方可活动。夜间下床应开启床头灯，保持光线充足。

老年人应该在能力允许范围内积极进行体育锻炼，如适当的快走、小强度的力量练习，以增强肌肉力量，提高骨骼质量；还可以通过练习太极拳、防跌倒操等优化身体的柔韧、平衡和协调能力。注意饮食健康及营养，减少肌肉流失。

老年人需要养成安全出行的习惯，增强防跌倒意识。注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素。出门前关注天气预报，减少在雨雪、大风等恶劣天气外出活动。必要时，应在专业人员指导下，科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。

如果服用了某些药物（如镇静药、催眠药、肌肉松弛药、抗精神病药或降压药等）或感到头晕时，老年人应暂时卧床休息，避免下床活动。如住院应尽量竖起床栏，下床时先将床栏放下、切勿翻越。当需要任何帮助而无家属在旁时，应立即按呼叫器告知护士。

来源：全民健康生活方式行动