2022卡塔尔世界杯开踢，运动损伤如何防？

时隔4年，卡塔尔世界杯来了，这次世界杯首次在北半球冬季进行，也是20年后世界杯再次回到亚洲，这次你是支持阿根廷还是看好比利时呢？

不少球迷在网上开玩笑，本次赛事，伤痛又将会拦住谁的脚步？的确足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。

关于常见的足球运动损伤防护，爱好足球运动的朋友，一定要往下看！

足球运动，常见的运动损伤有哪些？

1、在激烈比赛中的肌肉拉伤

比赛的时候由于紧张的争抢，快速的跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。

突然改变体位，小腿的突然扭转，内收或者外展都会引起膝关节、髋关节韧带的损伤。

2、“足球职业病”

踝关节损伤：用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腹部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤。如踝关节创伤性骨关节病(又名“足球踝”)，X光拍片踝关节前后骨质增生。

膝关节损伤：用脚内侧前脚掌踢球，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带，半月板和前交叉韧带的损伤。

3、应力挫伤&损伤

各种挫伤：当来不及躲避球，会造成面部的擦伤、挫伤。腹部的挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)等。最典型且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其它手指和韧带牵扯或关节脱位。

4、足球鞋钉“很伤人”

比赛的时候大小腿部常常被对方的球鞋、膝关节顶撞，以及小腿踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂（最常见的是肌肉四头肌的损伤）以及骨的顶撞伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。

5、球场难免跌跌撞撞

在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒。尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎（膝及肘）、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。如果在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

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怎样预防足球运动损伤？

1、在足球运动前不要空腹，运动前后要饮足够量的水，以防止出现脱水。

2、进行足球运动前要做好充分的热身活动，比如慢跑、伸展关节、拉伸肌肉等，尽量让身体的各个关节活动开，以防止在运动过程中出现肌肉拉伤。

3、在足球运动时，需要佩戴护膝、护腕、护踝、护腿板等护具，以防止运动过程中出现不必要的损伤。

4、平时可以多参加有氧运动练习，以及肌肉力量、柔韧性运动练习，提高肌肉力量和身体的灵活性，可以有效预防运动过程中出现的损伤。

发生急性足球运动损伤，该怎么自救？

1、急性运动损伤处理方法：

急性运动损伤在最初 24-48 小时内，肌肉、韧带、骨骼等组织发生的损伤可引起诸如肌肉 韧带撕裂、血管破裂、骨折等，这些损伤处不仅在开始时出现肿胀以及疼痛，破损的血管出血增加，还可能进一步引发继发性低氧性损伤，导致细胞组织坏死。因此，早期治疗目的在于有效地减轻肿痛、控制局部过度出血。

2、开放性伤口处理方法：

用干净的布或者绷带加压止血抬高患肢，并持续保持压力20～30分钟。但是千万记住，止血带使用不要超过90分钟，否则可能造成肢体的缺血坏死！

3、肌肉拉伤、挫伤处理方法：

肌肉拉伤轻者应即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可进行物理治疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后固定患肢，立即送医院手术缝合。

股四头肌挫伤或者拉伤会导致肌间出血，需要早期加压包扎控制出血，以免形成骨化性肌炎，出血量较大时可采取相应加压包扎方式。

4、关节及韧带损伤处理方法：

伤后立即抬高患肢，伤情严重的要立即冷敷或 用自来水冲淋，加压包扎固定休息。

膝关节前交叉韧带损伤：膝关节扭转或者落地时产生，有时膝关节过伸产生损伤。早期需要冰敷、加压包扎、减少负重，并用伸直位支具固定送往医院进行相关影像学检查，包括 X 线和核磁共振。

膝关节后交叉韧带损伤：常见于胫骨前方应力撞击或者膝关节过伸伤引起。膝关节肿胀，早期需要冰敷、加压包扎、减少负重，并抬高胫骨平台伸直位支具固定，或者专用后交叉韧带支具固定。送往医院进行相关影像学检查，包括X线和核磁共振。

膝关节内侧韧带损伤：膝关节外翻伤引起，单纯损伤会产生局部肿胀，关节内可不肿。早期需要冰敷、加压包扎、减少负重，并用伸直位支具固定。送往医院进行相关影像学检查。

急性踝关节扭伤：踝关节外侧肿胀疼痛，要终止训练和比赛。早期需要冰敷、加压包扎，减少负重，使用踝关节护具保护 3 天到 4 周，不同程度的踝关节损伤恢复时间不同。早期需要去医院进行X 线检查。

5、关节脱位脱位或脱臼处理方法：

关节脱位脱位或脱臼是指关节面失去正常的联系。关节脱位同时可伴有关节囊、骨膜、关节软骨、韧带、肌腱等组织的损伤 或撕裂，严重时还会伤及神经。

在运动损伤中以肩、肘关节脱位为常见，膝关节髌骨脱位也很常见，但能自动复位。肩关节脱位后，第一次脱位时避免现场复位，以免产生继发骨折。

6、骨折处理方法：

骨折的急救原则是保护伤口，固定骨折部位，及时送往医院。

足球运动是一项很好的运动，但我们在运动前需要热身，防止运动中受伤，运动后充分拉伸，增加肌肉活性。来源：体创动力

We Cure, We Care

尊重、关爱与守护

上海交通大学医学院附属第一人民医院/上海市第一人民医院（百余年前曾名为“公济医院”）,于2021年8月正式成立运动医学科（又称“公济运动医学”）。专注膝肩髋踝肘等骨关节损伤和骨关节病的微创外科治疗，以关节镜微创外科为重点，并开设运动处方门诊。

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