特殊时期，要警惕“踢猫效应”，不做坏情绪的传递者

原创 东西湖区妇联 临空港妇女之家

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一位父亲在公司里受了老板的批评，回到家里把做家务的妻子吼了一顿；妻子心里窝火，把在沙发上跳来跳去的孩子骂了一顿；孩子不明不白挨了妈妈的训，心里气不过，回到房里把蹲在一边的猫踢了一脚；被踢的小猫一下子窜到街上，行驶而来的大货车来了个急刹车，把走在路边的公司老板给撞了。

这就是著名的“踢猫效应”。指的是负面情绪的链条式传染，当一个人的情绪变坏了，潜意识里会选择向一个弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满，负面情绪就这样依次传递，导致恶性循环。简单来说，就是把对某个人的不满情绪，转移到其他人身上。

“踢猫效应”虽然让我们一时发泄了情绪，也避免了不利的结果，但最后往往会后悔和自责，特别是容易伤害到身边的亲人，因为在潜意识里，家人是最安全的，在家庭里，能量最弱的是孩子。

“踢猫效应”提示我们两点：第一，宣泄的不良情绪会以某种方式回来，我们以为把负面情绪的皮球踢出去了，其实又会以某种形式回到我们身上；第二，坏情绪不仅得不到释放，还会变本加厉大量积累，旧的未走，新的又来。

目前国内疫情形势仍严峻复杂，日常的生活节奏可能会被疫情防控工作打乱，增加不确定感，再加上工作生活的界限消失带来的失序感，孩子在家上网课增加的责任感和无力感，都会让我们变得焦躁和易怒。有时长时间居家，活动空间减少，摩擦增多，更容易产生负面情绪，一不小心，我们就可能落入“踢猫效应”的陷阱。

那么，我们该怎样破除呢？

既然是链条式的传递，我们就要做中断链条的那个人。回到刚才讲述的故事里，当妻子被丈夫莫名吼了一顿时，不向孩子发泄，而是透过丈夫的表面言行，看到一个辛苦、烦躁、焦虑，渴望得到理解和关心的男人，就可以不受他情绪的影响，问问他：“你今天一定是遇到了不愉快的事吧？来来来，喝口水，跟我说一下，看是谁欺负了我老公！”

如果这时妻子也很累了，觉得自己火气也上来了，可以暂时避开这个对峙的环境，到阳台上去透个气，深呼吸一下，给双方一个冷静的空间。

如果丈夫能在被老板吼的时候就把委屈和难过暂时放下，事后，再找机会和老板进行沟通，适时表达当时的感受，争取老板的理解，链条也就中断了。

这都需要我们妥善处理负面情绪，可以这样的做：

关注身体变化，识别情绪。有时情绪来了身体是知道的，比如：变得紧绷、发热、呼吸急促等。可以多关注自己的身体变化，这有利于识别自己的情绪。

标识情绪，知道自己是愤怒了，还是着急了，或是不开心了等。意识到自己在愤怒，我们就和愤怒有了一定距离。

告诉自己：我知道你此时很愤怒，情绪无所谓好坏，都是正常的，都是应该被接纳的。

试着喝杯热水、看看花花草草、听听音乐、闭上眼躺平五分钟等等，在这个过程中，把注意力集中在当下正在做的事上面，尽量少跟着念头和想法跑。

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（武汉雅心 陈茗）

原标题：《特殊时期，要警惕“踢猫效应”，不做坏情绪的传递者》

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