两招轻松矫正，和高低肩说拜拜

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什么是高低肩？

高低肩是肩部外观美学不平衡，即双肩高度不同。

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高低肩是如何形成的？

高低肩可能与不良姿势、肌肉原因、脊柱侧弯因素等有关。

1. 不良姿势：由于平时姿势不当可能会造成高低肩。因为青少年正处于成长和发展阶段，阅读和书写姿势、睡眠姿势和站立姿势可能会影响骨骼的发育，形成高低肩。

2. 肌肉原因：肩部一侧长期受力不均会导致肩部肌肉张力不对称和肌肉力量不平衡。此时，肩胛骨的位置也会异常，造成肩高肩低。

3. 脊柱侧弯：先天因素、后天的不良生活习惯等可能会引起脊柱侧弯。如果脊柱侧凸发生在胸椎或较大的腰椎，会打破肩带周围的对称和平衡，出现明显的高肩和低肩。

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如何鉴别高低肩？

1. 双肩高度相差一厘米及以上就是高低肩。

2. 数值于1-2厘米间称轻度失平衡，2-3厘米间称中度失平衡，3厘米以上为重度失平衡。

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高低肩的危害

1. 颈肩疼痛。

这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

2. 慢性头痛。

当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的。

3. 颈椎退化。

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺!

4. 腰痛，腿长短不一。

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

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高低肩如何矫正？

矫正小妙招

高低肩出现时位置较高的一侧常出现斜方肌上束和肩胛提肌的短缩，前锯肌和斜方肌下束的拉长。

训练方案：

1. 肩胛骨下沉练习，有助于下沉肌肉，同时抑制上抬肌肉。患者坐姿，将肘部向椅子扶手方向下压，保持肘部伸展，然后尝试向上抬起自己的身体。

2. 主动拉伸短缩的肌肉，即受影响的肩同侧的颈部肌肉。在患侧手臂上轻轻向尾端做拉伸。

坚持练习更有效哦！

原标题：《两招轻松矫正，和高低肩说拜拜》

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