“普拉提+168”，沈腾的减肥方法靠谱吗？

什么？沈腾瘦了？

今天两个话题词引发网友围观——#沈腾瘦下来了# #普拉提#。

10月17日，沈腾为友人录制的庆生视频曝光。

视频中他身着高领白色毛衣，搭配蓝色西装，身形挺拔，瘦了许多。

据说，他是通过练习普拉提瘦身成功的。

其实在近日，沈腾参加《独行月球》首映和一些公开活动时，已经有不少网友发现他瘦了。

在中国电影频道的《蓝羽会客厅》采访中，沈腾透露自己减肥已经瘦了十几斤了，减肥秘诀是168饮食法。

我们来看下沈腾的瘦身前后对比图——

沈腾的“168减肥法”靠谱吗？

专家提醒：有一定科学道理，但不是所有人都适用！

什么是“168减肥法”？

原名是“16+8轻断食”，也就是饮食的时间控制在一天的8个小时内，其余的16个小时不吃食物，这个阶段，身体就开始消耗脂肪，从而达到减肥的目的。据说是不用运动，不用忌口。

很多明星也用这个轻断食法两个月瘦身成功。

不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地，在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。这和之前风靡一时的“辟谷减肥”“5＋2轻断食”等方法类似，都属于轻断食减肥的一种方式。

南京明基医院营养科主任周彤：这种减重方式是利用身体较长时间处于饥饿状态，通过代谢掉体内更多的脂肪，从而达到减重的目的。“它的原理是利用人类长期形成的‘生物节律’。晚上，人体分泌胰岛素的节奏变慢，减少饮食或者不吃，可以让血糖保持在较低的水平，不容易使人发胖。”

人人都可以用这种方法减肥吗？

单纯性肥胖人群可以短暂使用，过劳肥人群、孕妇、未成年人、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。

“168减肥法”具体应该怎样做？

进食时间根据个人需求分配，还要长期坚持。

8小时进食，并不意味着8小时里可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海塞，而是指正常地吃饭。在不进食的16个小时里，只能喝水，不能喝含能量的饮料，如加了糖和奶的咖啡等。也不建议喝黑咖啡和浓茶，因为它们在空腹时饮用会引起饥饿感。时间选择上只要注意一点：保证凌晨两三点是禁食状态。如果长期坚持的话，一个月可以减重4kg。

8+16减肥法的危害

1、引起低血糖：8+16减肥法为了能够消耗体内脂肪，禁食时间较长。因人体会先开始消耗糖分，如8小时内摄入的糖分无法维持人体所需，可能容易引起低血糖，表现为四肢发冷、全身无力、面色发白、多汗等症状，严重者甚至可能威胁生命。尤其是存在血糖异常或正在进行控制血糖治疗的患者，应避免使用该减肥法，以免引起机体不适；

2、导致睡眠障碍：8+16减肥法通过8小时内的热量摄入来维持机体的活动与代谢，但该减肥法中，进食时间与睡眠时间距离比较久，入睡前胃肠道食物通常已消化代谢，在热量消耗后，人体可呈饥饿状态，交感神经兴奋，可能会导致睡眠障碍；

3、造成营养不良：如使用8+16减肥法，且8小时内摄入的食物营养不足，长此以往可能导致营养不良，进而出现食欲不振、消瘦、厌食等症状。

8+16减肥法可能具有一定功效，但也可能对身体产生一定的危害。建议具有减肥需求的人群选择健康饮食和适量进行体育运动的方式减肥，比起该减肥法更为安全。

普拉提真的能减肥？

先来了解下什么是普拉提。

普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

它最初是多用于运动康复，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

客观来说，只要消耗大于摄入，大部分运动都能减肥，不过很多方法瘦下来，可能会导致身体肌肉和皮肤松弛，也有可能承受运动带来的肌肉代偿和损伤。

但普拉提在运动消耗能的同时，还会有很好的收紧和塑形的效果，尤其腰腹和臀部。

如果你在塑形的同时对控制体重要求比较高，那么，把普拉提和有氧运动完美的结合起来，再加上合理控制饮食，坚持下来也能达到想要的效果。

近两年普拉提在全球都比较风靡，很多明星都在练习。

网友：普拉提这波安利满分

想失忆的小猫 ：怎么越来越像徐峥

皮卡呀皮卡皮卡秋：把压力给到沙溢了

楚北鱼：看来普拉提没白练

Sabrina·Saroyan：好看多了，不油了

瑜见ING：看来我有希望了，一周5次

DoubleWZ：在哪家普拉提练的，想去

七月的好天气：普拉提这波安利满分

Rosalialulu：确实有用，不过还是要坚持，三天打鱼两天晒网，半途而废肯定不

橙子味私人空间：道理我都懂，可是这个课真的好贵。

节食、抽脂、减肥药齐上阵

哪种减肥方法最科学？

减肥，真的永远是个热度话题。

话说“阿娇”钟欣潼参加《浪姐3》成功瘦身，颜值重返巅峰；转眼《披荆斩棘2》开播，潘玮柏参加节目前1个月内瘦了26斤，带来惊艳首秀，再上热搜榜。

为消灭“脂肪君”，节食、抽脂、减肥药齐上阵，哪种减肥方法最科学？大家正热议讨论哪种方法减肥最快的期间。浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞介绍3种科学健康的医学减肥法。

第一种是高蛋白膳食：是指每天蛋白质摄入量约1.5~2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。

可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的胖友。同时提醒一下，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。

另外大量研究证实肥胖与肠道菌群息息相关，所以在减肥的过程中要在医生的指导下配合肠道微生态的调理，如服用适量益生菌和益生元等，效果更显著。

第二种限能量膳食减肥法，简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量，其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法，适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂，尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖（即苹果型肥胖）。

有些人生活中不可避免应酬，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严重超标。这类人最适合轻断食法。采用此法的人需要弄清大多数食物热量，如一斤蔬菜约90千卡，25克米也大约90千卡，1克酒精大约7千卡。可以选择在应酬的第二天轻断食1-2天，轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡，女性为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。

减肥是件持之以恒的事，不要急功近利。陈秋霞表示，研究认为中重度肥胖者每周减掉2斤左右，每个月减8-10斤是合理的，像潘玮柏这样月瘦26斤，已经远远超过合理范围，一般人的身体承受不了，不建议效仿。此外，减下来的“肉”里，最好脂肪含量在80%以上才算良好的减肥法。

减肥过程中还应注意这些细节

运动是减肥最好的帮手。陈秋霞建议减肥者每周进行中等强度有氧运动150分钟。对于会游泳的群体，可以每天游泳半小时，然后在小区里快走半小时。对于长期坐办公室的胖友，因场地受限，锻炼也可选择跳绳，跳一分钟，休息一分钟，这样5次为1组，每天抽空做3-5组。另外结合每周2-3次抗阻运动，做一做平板支撑和力量训练，这样减重塑性更完美。

减肥者一样要注意保持良好睡眠。有调查发现睡眠少于6小时的群体，发生肥胖概率直线上升。陈秋霞建议减肥者每天睡足8小时，每晚11点入睡。良好的睡眠也有利于促进脂肪分解。

很多肥胖者是因为超量摄入导致，这些人群可以看成是“食物成瘾”，科学减肥就是为了改善其饥饿感。喝水和进食受大脑同一区域控制，所以减肥过程中，如果没到饭点就饿了，可能是缺水，可以多喝水，缓解饥饿感。建议减肥期间喝水量达到2000毫升。多喝水也有利于脂肪分解和代谢废物的排出。

反弹是减肥者最怕触碰的字眼，却也是最常见的“事故”。陈秋霞告诉大家，发生反弹也不要气馁，这只是一种机体生理性反应，但是医学营养减肥中会有很好的相关治疗饮食法帮你解决这个反弹问题，所以要定期看营养门诊，及时寻求临床营养师的帮助。当然在整个减肥过程中，营养师更重要的是应用专业知识帮助其建立健康的生活方式，实现体重自我管理才是王道。

很多人明明很瘦，体检做出来却也显示体脂率偏高。“他们都属于‘隐形胖子’。”陈秋霞说，这些人群虽然体重不超，但体内肌肉量不足且脂肪含量高，需要通过适当增加蛋白质摄入及有效锻炼来起到增肌，改善体质量。尽量减少奶茶、果茶、油炸食品等高脂肪食物的摄入。

最后献上我们军艺校草沈叔叔的颜值巅峰照——

你有减肥经历吗？你练过普拉提吗？你觉得什么运动最能减肥？

快来分享你的经历。

原标题：《沈腾近照曝光，瘦了一大圈！“普拉提+‘168’”，他的减肥方法靠谱吗？》

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